Odmiana deski Rich Power, która zmiażdży twój rdzeń

Rich Power jest odpowiedzialny za podstawową siłę liniowego obrońcy Cleveland Browns, Christiana Kirkseya i profesjonalnego zawodnika MMA Paula Bradleya. Więc wyobraź sobie, co może dla ciebie zrobić. Aby osiągnąć rdzeń na poziomie profesjonalnego sportowca, wypróbuj deskę Power's plate. Pozornie łagodna odmiana tego zszywacza na siłownię, deska pozwala trzymać prostą deskę, jednocześnie wciskając ją w talerz obciążający. (Grubsza płyta zderzaka zapewni większą stabilność; cieńsza płyta sprawi, że ruch będzie trudniejszy.) Niestabilność płyty w połączeniu z napięciem, które musisz wytworzyć, naciskając na ciężar, aby zachować równowagę, zmusza twój rdzeń do pracy w nadgodzinach. Aby podnieść poprzeczkę, Power sugeruje próbę odepchnięcia ciała od płyty, utrzymując ją stabilnie.

Jej treningi

30 odmian deski dla sześciopaku Abs

Wypróbuj nasze 30-dniowe wyzwanie, aby wyrzeźbić swój rdzeń i stać się silniejszym.

Przeczytaj artykuł

„Nie jesteśmy stałymi ludźmi” - wyjaśnia Power, były bokser. „Więc dlaczego miałbym cię zmuszać, żebyś usiadł na desce, a potem powiedział:„ Bądź tak spokojny, jak tylko możesz ”? Nie, wejdź na deskę i rozciągnij rdzeń. Kiedy sięgasz po deskę, mówisz „Ugh”, a potem naprawdę ciężko oddychasz. To twój rdzeń pracujący na przesterowaniu i będę to czuć przez cały dzień.”

Plank Plate

1. Umieść ręce w odległości mniejszej niż szerokość ramion na 45-funtowym talerzu, który leży na boku. Wciśnij mocno.
2. Zacznij chodzić stopami do tyłu, aż nogi będą proste, a ramiona wyprostowane i na wadze, przypominające pozycję deski.
3. Trzymając ciężarek, zacznij wciskać go w ziemię tak długo, jak to możliwe. Aby było to trudniejsze, odepchnij ciało od ciężaru. Możesz również ułatwić sobie zadanie, rozsuwając stopy lub przesuwając je do przodu.

Ćwiczenia brzucha i rdzenia

28 dni do planu treningu Six Pack Abs

Ta szczegółowa rutyna ma na celu pomóc Ci wyrzeźbić brzuch jak tarka podczas budowania zwężającej się figury…

Przeczytaj artykuł