Oceń mój trening jako lepszą rutynę podziału

Stary rozłam Aarona

Dni / Ćwiczenia

Poniedziałek: Przysiad i nogi

Wtorek: wyciskanie na ławce, klatka piersiowa iz powrotem

Czwartek: Martwy ciąg, pułapki i rdzeń

Piątek: wyciskanie nad głową, ramiona i ramiona

M&F Ocena: b

ZOBACZ TEŻ: Trening podwójnego podziału Arnolda Schwarzeneggera >>

Nasza rada

Pakujesz wiele ciężkich ćwiczeń w jeden tydzień, a to nie daje dużo czasu na regenerację. Spróbuj trenować tylko trzy dni w tygodniu, a czwarty trening rozleje się na następny tydzień. Twoje liczby nie będą rosły tak szybko, ale twoje stawy będą czuć się lepiej.

Nowy podział Aarona

Dni / Ćwiczenia

Poniedziałek: Przysiad i nogi

Środa: wyciskanie na ławce, klatka piersiowa i plecy

Piątek: martwy ciąg, pułapki i rdzeń 

Poniedziałek: wyciskanie nad głową, ramiona i ramiona

SZYBKA WSKAZÓWKA: Im jesteś starszy i silniejszy, tym częściej musisz zmieniać boki, aby uniknąć kontuzji i wypalenia.