P: Czy dla mężczyzn w średnim wieku ludzki hormon wzrostu jest wart swojej ceny jako środek przeciwstarzeniowy lub przedłużający żywotność? Czy istnieje sposób, aby w naturalny sposób zwiększyć GH??
Odp .: To świetne pytanie i obecnie jestem rozdarty, jeśli chodzi o jego użycie. W swojej karierze przepisałem HGH bardzo oszczędnie, ale mam wystarczająco dużo danych, aby powiedzieć, że jego korzyści są niespójne w ogólnej populacji.
Nie używam tego leku poza etykietą, więc nie mogę dać ci obiektywnej opinii na temat stosowania u kulturystów. Używałem go od kilku elitarnych sportowców CrossFit, aby przyspieszyć gojenie się kontuzji. Nawet pod tym względem trudno jest określić, czy HGH był głównym motorem wyników, ponieważ wykonywałem również kilka innych interwencji.
W tej chwili nie jestem zbyt podekscytowany, jeśli chodzi o dostarczanie tych wszystkich efektów fontanny młodości, o których tak wiele słyszymy.
Poziom ludzkiego hormonu wzrostu można również podnieść w sposób naturalny. Ilość i jakość snu, odpowiednia ilość białka i intensywny trening siłowy (taki, który powoduje spalanie mięśni i generuje pompę) to to, o czym mówię. Ciężkie obciążenia wywołujące stres również to robią, ale ten rodzaj treningu skłania się nieco bardziej w kierunku generowania testosteronu.
Zacznij od ośmiu godzin snu w ciągu nocy. Idź do łóżka przed 10:00 i obudź się wcześnie. Przyjmuj 30-40% dziennych kalorii w postaci białka, przestrzegając inteligentnego cyklu treningowego z odpowiednim odpoczynkiem i regeneracją. Są to najlepsze sprawdzone sposoby na naturalne podniesienie HGH.
Obecnie badam zastosowanie w mojej klinice peptydów do wstrzykiwań, takich jak Ipamorelin. Kilku moich kolegów lekarzy odnotowało dobre wyniki. Ten peptyd jest hormonem uwalniającym GH.
Możesz również rozważyć suplementację argininą i cytruliną. Jest pewne wskazanie, że MOGĄ one zwiększać GH. Dobra dawka początkowa to 5-10g argininy lub 3g cytruliny każdego dnia.
Jedno badanie z 2008 roku (PMID: 18090659) wykazało, że suplementacja argininą może zwiększyć HGH o 100%. Ćwiczenia wzrosły o 300-500%. Podnoszę to, ponieważ suplementy zawsze wydają się być sposobem, w jaki chcielibyśmy robić różne rzeczy, ale czynniki związane ze stylem życia często je przewyższają.
Jednym dziwnym odkryciem było to, że połączenie ćwiczeń i suplementacji argininą nie było synergistyczne i wydawało się, że do pewnego stopnia osłabia efekt ćwiczeń, zwiększając tylko GH o 200%. Kto wie, co to oznacza dla nas jako jednostek. Być może w dni, w których nie jesteś na siłowni, wypróbuj argininę lub w dni, w które uderzasz mocno, nie przejmuj się.
P: Czy jest jakiś naukowy powód, aby unikać podjadania przed snem??
O: Jest. Biorąc to pod uwagę, musimy być ostrożni, korzystając z badań, aby kierować naszymi indywidualnymi decyzjami dotyczącymi diety i ćwiczeń. Pamiętaj, że badania są narzędziem dla średnich, a nie dla poszczególnych osób. Oznacza to, że naukowe „dowody” będą działać dla większości ludzi, ale nie dla wszystkich. Spędź tylko tydzień w klinice odchudzającej, a przekonasz się, że nie ma sensu wykorzystywać badań jako jedynego przewodniego wpływu w twoich zaleceniach.
Powinieneś pozwolić badaniom udoskonalić twoje podejście, a nie je zdefiniować. Ostateczną kwestią musi być jednostka (ty). Nawiasem mówiąc, sam fakt, że masz trudności z robieniem tego, może wskazywać, że nie pasuje to do Twojej wyjątkowości metabolicznej, tendencji psychologicznych i osobistych preferencji. Jednocześnie wszyscy wiemy, że bardzo często nawykowe nawyki żywieniowe można przekwalifikować i przynieść znaczne korzyści.
Oto kilka wskazówek, które sprawią, że to podejście będzie dla Ciebie lepsze:
Powiedzmy, że ostatni posiłek zjesz o 5:30. Jeśli pójdziesz spać około 11:00, będziesz miał blisko sześć godzin bez jedzenia. Dla wielu osób może to oznaczać nocną imprezę z burgerami.
Pomyśl o tym, jakie potrawy najbardziej i najdłużej satysfakcjonują i sycą. Te posiłki są zwykle mieszane z dużą ilością białka, tłuszczu i skrobi. Jak wspomniany wcześniej burger. Powielanie tego rodzaju posiłku to dobry początek. Ribeye (dużo tłuszczu i białka), duży pieczony ziemniak (zachowaj go nijakie) i kilka filiżanek brokułów to świetny początek.
Możesz również rozważyć użycie „post load”.„Wiele osób zna pomysł użycia wstępnego ładowania - koktajlu proteinowego przed posiłkiem, aby zapobiec przejadaniu się. Post load jest tym samym pomysłem, z wyjątkiem tego, że jest stosowany po posiłku, jeśli nadal masz ochotę posmakować czegoś innego.
Zaplanuj zrobienie czegoś rękoma i zajmij się utrwaleniem ust. Niektóre z naszych zachowań związanych z jedzeniem są powiązane z innymi zachowaniami późnymi godzinami nocnymi, takimi jak oglądanie telewizji. Użyj relaksującej herbaty ziołowej, wody gazowanej lub innego niskokalorycznego napoju, aby to załatwić.
Wreszcie idź spać wcześniej. To podejście zadziała znacznie lepiej, jeśli czas na jedzenie zostanie pominięty przez czas snu.
P: Za każdym razem, gdy próbuję diety niskowęglowodanowej, przestaję kupować. Czy jest jakiś sposób, aby ta dieta zadziałała dla kogoś takiego jak ja??
Odp .: Nie jest to rzadkie zjawisko przy diecie niskowęglowodanowej. Uważa się, że jest to związane ze zmianą populacji bakterii, zmniejszeniem ilości błonnika, zmianą wydzielania enzymów i zmianą perystaltyki jelit (rytmiczne skurcze ściany jelita, które wypychają pokarm, a następnie kał przez przewód pokarmowy).
Zaparcia są tak powszechną dolegliwością kliniczną, że wymyśliłem sprytne, sześcioczęściowe „lekarstwo” na problemy z zaparciami, które przez lata zdziałało cuda dla moich pacjentów. Był tak skuteczny, że przez jakiś czas sprzedawałem go nawet jako popularny program laikom. Sześć F to:
P: Co sądzisz o egzogennych ketonach - strata pieniędzy lub dla niektórych tego warte?
Odp .: Myślę, że to zależy od tego, dlaczego ich używasz. W tej chwili są stosunkowo nowi na scenie. Istnieją bardzo nieliczne dowody na to, że mają one wpływ na poprawę wydajności i bardzo niewiele, jeśli w ogóle, dowodów na to, że wspomagają utratę tkanki tłuszczowej.
Nauka jest notorycznie powolna w odpowiadaniu na te pytania, co jest frustrujące dla nas wszystkich, zwłaszcza gdy oznacza to, że nadgorliwi ludzie z anegdot wypełniają pustkę. Dodaj do niego komponent MLM (marketing wielopoziomowy) i masz wielki bałagan związany z nowościami, luką w badaniach, nauką biologiczną i motywacją pieniężną, z którą musisz walczyć.
Powiem tak: jeśli stosujesz dietę ketonową, aby schudnąć, stosowanie egzogennych ketonów nie ma większego sensu. Jeśli jesz ketony, twoje ciało nie widzi potrzeby tworzenia własnych ketonów. Możesz nadal być w stanie ketozy na swoim ketometrze, ale czy te ketony wytwarzasz z własnych zapasów tłuszczu, czy z rzeczy, które właśnie wypiłeś?
Tam, gdzie mogą mieć jakąś użyteczność, jest szybsze wchodzenie w ketozę, ćwiczenia w warunkach ketogenicznych i odczuwanie sytości.
Wiemy, że białko jest NAJBARDZIEJ sycącym makroskładnikiem odżywczym. Niektóre dowody sugerują, że gdy organizm zaczyna wytwarzać ketony, mają one potencjał sycący na równi z białkami.
Egzogenne ketony mogą odgrywać rolę w kontrolowaniu SHMEC w tych wszystkich ważnych trzech dniach, aby wejść w ketozę. Nazywam to AKZ (strefa prawie keto). Większość ludzi, którzy próbują keto, nigdy nie może przejść przez te trzy nieszczęsne dni i dlatego staje się grubsza. Ograniczają węglowodany, a następnie objadają się w ciągu trzech dni i powtarzają ten cykl raz po raz.
Myślę więc, że istnieją pewne korzystne obszary do zbadania wykorzystania egzogennych ketonów, ale w tej chwili nauka nie uzasadnia tego szumu. Warto również zauważyć, że szeroko dostępne obecnie ketosole wykazują mniejszy potencjał badawczy w porównaniu z estrami ketonowymi, które, jeśli się nie mylę, nie są dostępne w handlu.
Oczywiście mogłem czegoś tutaj przegapić, ponieważ nie patrzyłem na nic związanego z egzogennymi ketonami przez ostatnie kilka miesięcy. Będę Cię informować, jeśli moja opinia będzie wymagała aktualizacji.
Jeszcze bez komentarzy