W ostatnich latach przysiady przednie odrodziły się jako główny element treningu w sportach siłowych innych niż wyczynowe podnoszenie ciężarów. Wraz ze wzrostem popularności pojawiła się odmiana z bezpiecznym przysiadem (SSB), który jest łatwiejszy do wykonania dla wielu sportowców bez utraty korzyści płynących z ruchu.
Sztuczka polega na tym po prostu obróć SSB tak, aby uchwyty były skierowane w Twoją stronę. Pomogło to wielu siłaczom i ciężarowcom, którzy mają problemy z poruszaniem się ze względu na swój rozmiar, nadal włączać przysiady przednie do swojego treningu. Odmiana SSB pozwala tym większym sportowcom trenować przysiady przednie bez konieczności wchodzenia w niewygodne pozycja przedniego stojaka co może się zdarzyć w przypadku tradycyjnej sztangi.
W tym artykule omówimy zalety i wady używania SSB do przysiadów z przodu, ale najpierw przyjrzyjmy się ruchowi w akcji. Oto trójboista siłowy Kevin Oak używający SSB do niesamowitego 317.Podwójny przysiad z przodu 5kg / 700lb na swoim kanale YouTube.
Uwaga: winda odbywa się o godzinie 2:00. Zanim to zrobisz, dowie się, jak prawidłowo ustawia się pod SSB.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
[Związane z: Back Squat Vs. Przysiad z przodu: co jest lepsze dla twojego treningu?]
Jak wspomniano powyżej, SSB umożliwia osobom z problemami z poruszaniem się kontynuowanie treningu wariacji przysiadów umieszczony z przodu na tułowiu. Dla zawodników, którzy nie są w stanie przyjąć właściwej pozycji w stojaku, ta odmiana może być bardziej wygodna i stabilna bez konieczności poruszania się w obrębie kompleksu barkowego, łokcia i nadgarstków wymaganej do standardowego przysiadu z przodu.
W przypadku sportowców, którzy trenują prasę jako dominujący ruch, SSB może pomóc złagodzić stres nadgarstka, przedramienia, łokcia i barku, które są bardziej obciążone podczas ruchów nacisku. Standardowe przysiady ze sztangą z przodu mogą pogorszyć stawy, jeśli nie ma odpowiedniej mobilności, co może prowadzić do ograniczenia postępu ruchów naciskowych. Używając SSB do wykonywania przysiadów z przodu, możesz obejść ten stres, a tym samym uniknąć dyskomfortu w tych obszarach.
SSB są zwykle wyściełane, które może pomóc złagodzić dyskomfort może to wynikać z użycia standardowej sztangi olimpijskiej. Można założyć, że wygoda podczas treningu może prowadzić do większej liczby powtórzeń i odsetków, ponieważ potrzeba zaprzestania dyskomfortu lub uczucie zadławienia jest mniej prawdopodobne.
Wyściółka może być również przydatna dla sportowców, którzy nadal muszą trenować przysiady z przodu, ale wracają do zdrowia po kontuzji barku. SSB może rozprowadzić ciśnienie z pręta na większym obszarze, pozwalając na złagodzenie bólu specyficznego dla miejsca. Dbanie o swoje ciało podczas treningu przysiadu z przodu jest korzystne dla wszystkich.
Utrzymanie pozycji może być trudniejsze w przypadku SSB niż standardowej sztangi. Wynika to z natury przechylić do SSB.
Podczas wykonywania standardowych przysiadów SSB, plik wygięcie SSB powoduje przesunięcie ciężaru do przodu. Powoduje to, że górna część pleców pracuje szczególnie ciężko, aby utrzymać wyprostowaną postawę bez zapadania się i pochylania do przodu. Zaletą jest to, że ten bodziec treningowy skutecznie zwiększa muskulaturę klatki piersiowej i stabilność.
Kiedy SSB jest odwrócone, aby wykonać przysiad z przodu, nachylenie jest teraz w dół w przeciwnym kierunku. Umożliwia to podnośnikowi pewną pomoc w utrzymywaniu się w pozycji pionowej, podczas gdy sama sztanga w efekcie próbuje pociągnąć do tej pozycji. Może się to wydawać raczej zaletą niż wadą, a tak jest w pewnym sensie. Jednak przy przechodzeniu do standardowych przysiadów z przodu dodatkowa trudność w utrzymaniu pozycji pionowej może być znacznie większa. Mówiąc prościej, plik rekrutacja górnej części pleców w celu utrzymania pozycji wyprostowanej nie jest tak powszechna w wariancie SSB.
[Związane z: 5 wskazówek, jak naprawić swoje funky „Good Morning Squats” w domu]
Wdrożenie przysiadu przedniego SSB do programu atlety nie musi być trudne. Zwykle można go po prostu zamienić na aktualnie używaną odmianę przysiadu. To ruch, który może okazać się tym bardziej owocny, jeśli skupisz się na naciskaniu ruchów dla określonego bloku, ponieważ może dać odpocząć ramionom.
Zacznij od światła i powoli zwiększaj opór. Poleciłbym użycie twojego przysiady przednie maksymalne jako linia bazowa jeśli nigdy nie wykonywałeś tego ruchu. Wykorzystanie tego jako punktu wyjścia może pomóc w długoterminowej adaptacji siły.
Polecany obraz z kanału YouTube Bena Pollacka.
Jeszcze bez komentarzy