Każdego dnia, kiedy się budzisz, będziesz walczył. To Twoja decyzja, czy będziesz zwycięzcą, czy przegranym. Czy tego dnia staniesz się szczuplejsza i bardziej umięśniona? A może dołączysz do mas i popracujesz nad rozwojem tłustego tyłka i żołądka na atak serca?
Dla tych, którzy zarabiają na życie, wygrywanie każdego dnia jest łatwiejsze, ponieważ Twoja sylwetka jest najważniejszym priorytetem. Jeśli nie masz tego luksusu i zamiast tego masz te brzydkie rzeczy zwane zobowiązaniami, to, co musisz robić każdego dnia, aby mieć ciało, którego pragniesz, może stać się bardzo trudne. Spróbuj przekonać swoją dziewczynę, że tak, „randka” jest ważna, ale nie jest tak ważna jak dzień nóg. To przegrana bitwa.
Aby rozwinąć sylwetkę wojownika, walcząc z niezdrowym jedzeniem, imprezami biurowymi, dzbanami za cztery dolary Long Island Ice Tea i zwalczaniem zobowiązań, wymaga poświęcenia, wytrwałości i planowania. Często planowanie jest czynnikiem ograniczającym, więc zamierzam ułożyć twój plan bitwy. Wkrótce zasmakujesz zwycięstwa i będziesz zazdrościć swoim rówieśnikom.
To, co robisz w niedzielę, wpłynie na Twój sukces żywieniowy i sylwetkowy przez cały tydzień. Twój program w niedzielę można podzielić na cztery główne części:
Przyjrzyjmy się każdemu.
Planowanie wszystkich posiłków na tydzień w niedzielę eliminuje „myślenie” o jedzeniu. Jeśli nadszedł czas, aby zjeść popołudniową przekąskę w środę i wszystko, co musisz zrobić, to sięgnąć do pudełka na drugie śniadanie Hulk Hogan, wyciągnąć jedzenie i zagłębić się, to jest bardzo mało prawdopodobne, że przegapisz ten posiłek.
Jeśli jednak nadszedł czas na jedzenie i musisz pomyśleć o tym, co zjadłeś, zdecyduj, co zjeść, wyśledzić te produkty w odpowiednich ilościach, a następnie Wreszcie ugryźć - prawdopodobieństwo pominięcia tego posiłku jest znacznie większe. Zaplanuj jedzenie i posiłki, które zamierzasz jeść przez cały tydzień - nie rób żadnych wyjątków. Planowanie to pierwszy krok do zwycięstwa.
Teraz, gdy masz już swój plan posiłków, zamień go w listę zakupów i udaj się do sklepu spożywczego. Chodzenie do sklepu z konkretną listą wszystkiego, czego potrzebujesz na tydzień, uniemożliwi ci zakupy w stylu dowolnym. Zakupy w stylu dowolnym to wędrówka po wyspach w oczekiwaniu na reklamę, która przyciągnie Twoją uwagę. Efekt końcowy jest taki, że Twój wózek zaczyna przypominać wózek z tłustym stworzeniem przed tobą. Wolny styl zostaw raperom.
Zdobądź wszystko z listy i nic więcej. Zakupy z obszerną listą zapobiegną również konieczności biegania na rynek w środku tygodnia. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy wracasz do domu późno po długim dniu, jest zawracanie z powrotem, ponieważ potrzebujesz więcej brokułów. Jest duża szansa, że pominiesz brokuły i uderzysz kanapę z przemysłową torbą Tostitos.
Po zaplanowaniu posiłków i zakupieniu całego jedzenia następnym krokiem jest przygotowanie jak największej ilości jedzenia. Oto kilka rzeczy, które musisz zrobić:
Kurczak - porcjowany, przyprawiony i gotowy do głębokiego mrożenia.
Odmierz spożycie Surge na tydzień w torebkach Ziploc wielkości przekąsek. Napełnij jedną torebkę jedną miarką Surge i pięcioma gramami kreatyny. Oznacz tę torbę literą „P” po treningu. Napełnij inny worek dwiema miarkami Surge i oznacz go „D” podczas treningu.
Zrób tyle zestawów toreb, ile potrzebujesz na tydzień. Każdego ranka po prostu wrzuć zestaw torebek do lodówki i odżywianie podczas treningu jest gotowe do użycia. Jeśli używasz Metabolic Drive Protein w ciągu tygodnia, możesz zastosować tę samą strategię.
Ostatnim krokiem jest pakowanie. Używając planu posiłków jako przewodnika, zapakuj co najmniej trzy dni posiłków do pojemników Tupperware lub Pyrex i przechowuj je w lodówce. Jeśli chcesz zapakować wszystkie posiłki na tydzień, włóż czwartkowe, piątkowe i sobotnie posiłki do zamrażarki i wyjmij je na noc przed pożarciem. Chcesz zamrozić te posiłki, ponieważ w czwartek po południu mięso leżące w lodówce od niedzieli zaczyna trochę rosnąć boj.
Oznakowanie pojemników na żywność taśmą maskującą i trwałym markerem znacznie ułatwia utrzymanie porządku w posiłkach i różnych produktach spożywczych.
Jeśli wykonasz kroki, które nakreśliłem powyżej, każdego dnia, kiedy wstajesz, wszystko, co musisz zrobić, to wrzucić posiłki do lodówki i udać się na linię frontu. Poświęć się planowaniu, zakupom, przygotowywaniu i pakowaniu każdej niedzieli, a będziesz na dobrej drodze do wygrania walki o sylwetkę.
Jeszcze bez komentarzy