W ciągu około trzech i pół roku poważnego podnoszenia, 22-letnia Amanda Lawrence osiągnęła już to, o czym większość trójboistów może tylko pomarzyć: wygranie Mistrzostw Świata w Klasycznym Trójboju Siłowym Międzynarodowej Federacji Trójboju Siłowego.
Lawrence zajął pierwsze miejsce w kategorii open kobiet -84 kg (185 funtów) z przysiadem 243 kg (536 funtów), 117.Ławka 5 kg (259 funtów) i 252.Martwy ciąg 5 kg (556 funtów), co daje w sumie 613 kg (1351 funtów). Jej przysiady, martwy ciąg i suma były rekordami świata i zdobyła nagrodę Champion of Champions za bycie najsilniejszą kobietą na Mistrzostwach Świata, niezależnie od kategorii wagowej.
Każdy trójboista siłowy - mężczyzna lub kobieta - zabiłby, by znaleźć się na miejscu Lawrence'a, a to jest tym bardziej imponujące, biorąc pod uwagę, jak szybko się rozwija. Przed 2016 rokiem trójbój siłowy nawet nie przyszedł jej do głowy i nigdy nie trenowała w przysiadach, ławkach ani ruchach martwego ciągu.
Jej pierwsze spotkanie odbyło się w czerwcu 2016 roku, do którego rozpoczęła treningi w styczniu 2016 roku. Lawrence przyznaje, że program, w którym każdego dnia siadała w kucki, był początkiem. Przez cztery miesiące z rzędu nie zrobiła sobie dnia wolnego - pomysł, który zna, brzmi szalenie, ale opłaciło się na jej pierwszym spotkaniu, USA Powerlifting Twin Ports Raw Open w Duluth w stanie Minnesota, gdzie przykucnęła 167.5 kg (369 funtów). Obecnie nadal znana jest ze swoich przysiadów i martwego ciągu.
Od tego czasu absolutnie zdominowała zawody USAPL, zmiażdżyła ją na swoich pierwszych światach IPF w czerwcu i zbudowała znaczący Instagram po drodze. Jej obecność w mediach społecznościowych szybko wzrosła, co jest efektem ubocznym, który ma zarówno zalety, jak i wady.
Jej ponad 100000 obserwujących na Instagramie prezentuje ją publiczności, która nie jest ściśle ograniczona do ludzi, którzy faktycznie śledzą trójbój siłowy, a ludzie uwielbiają oskarżać ją o bycie na sterydach lub używanie fałszywych ciężarków (spoiler: nie jest to prawdą). Ale w jej oczach wszystkie te wątpliwości to tylko komplement.
Poznaliśmy fenomen trójboju siłowego, aby porozmawiać o podnoszeniu ciężarów, rekordach świata i trollach w mediach społecznościowych. Czytaj dalej, aby ją ująć, zgodnie z poleceniem M&F.
1 z 11
Po prostu chodziłem na siłownię, oglądałem filmy na YouTube i robiłem treningi kulturystyczne, aby schudnąć, podczas gdy studiowałem nauki biomedyczne na uczelni. Znajomy zauważył, że jestem naturalnie silny, nawet wykonując normalne ruchy kulturystyczne, więc powiedział mi o zbliżającym się spotkaniu USAPL, w którym się odbywał.
Nic nie wiedziałem o trójboju siłowym. Nigdy nie trenowałem przysiadów, ławek ani ruchów martwego ciągu, więc zdecydowałem: „Dlaczego nie? To coś fajnego do robienia na siłowni i coś fajnego do trenowania.„Moje pierwsze spotkanie odbyło się w czerwcu 2016 roku, a treningi zaczęłam w styczniu 2016 roku. Zrobiłem coś, co nazywa się programem przysiadów każdego dnia - dosłownie przysiadłem każdego dnia przez cztery miesiące z rzędu i tak to naprawdę się zaczęło. To brzmi szalenie, cztery miesiące. Nie wziąłem dnia wolnego.
Jadąc na to pierwsze spotkanie lokalne, Twin Ports Raw Open w Duluth, MN, nie wiedziałem nic o płytach ani nic. Skończyło się na tym, że nawet nie wiedząc o tym, pobiłem rekord American Junior Squat.
2 z 11
Siła zawsze tam była, ale trzeba nauczyć się ją wyzwalać. To właśnie robiłem między marcem a czerwcem na Mistrzostwach - a to tylko kilka miesięcy. Miałem siłę, ale [mój nowy trener, Joey Flexx] pomógł mi to wszystko połączyć.
Zwycięstwo na Mistrzostwach było całkiem fajne i idąc dalej, chcę pokazać, co właściwie możemy zrobić, ponieważ po prostu się rozgrzewamy. Nie czuję się komfortowo po prostu startując w jednych mistrzostwach świata, ponieważ można ci je odebrać, zanim się zorientujesz.
3 z 11
[Przed marcem 2019] cały czas trenowałem z pasami i nieskalibrowanymi płytami, na niewłaściwych wysokościach ławek. Utrudniało to, gdy w dniu meczu faktycznie trzeba było trenować na standardowym sprzęcie.
Miałem wiele zmian, które chciałem wprowadzić od Grand Prix w marcu tego roku do Mistrzostw Świata. Zatrudniłem nowego trenera, Joey'a Flexxa, który zmienił dla mnie wszystko. Kupiłem skalibrowane płytki, dostałem stojak i wszystko, i zacząłem trenować na odpowiednim sprzęcie. Teraz mam inne spojrzenie na to, co mogę poprawić.
4 z 11
Nie udało mi się wejść tak wysoko, jak chciałem [na Mistrzostwach], ponieważ jeździsz na Mistrzostwa Świata, aby wygrywać, a nie ustanawiać rekordy. Zwykle po to jest Nationals. Mój trzeci przysiad na Mistrzostwach ważył 549 funtów i to było super łatwe. Mój martwy ciąg był łatwy, a ławka stale się poprawiała.
Trudno być najlepszym we wszystkich trzech podniesieniach, ale po prostu posiadanie najlepszego z dwóch z trzech wyciągów jest świetne. Po prostu chcesz spróbować pozostać w wyścigu. Zawsze zachowuję się tak, jakbyś był na drugim miejscu, ponieważ drugie miejsce zawsze będzie lepsze od pierwszego.
5 z 11
To trudne, ponieważ nie zacząłem tego sportu dla innych ludzi - zrobiłem to dla siebie. Zawsze uważam, że powinieneś podnosić dla siebie, zamiast siedzieć tam i próbować podążać za sukcesem kogoś innego.
Mój Instagram wybuchł bardzo szybko i myślę, że zostałem wystawiony na widok publiczności, która nie jest tak doświadczona, więc jest to trudne, ponieważ wydaje mi się, że może moje konto otrzymuje dużo nienawiści, ponieważ ludzie nie wiedzą [trójbój siłowy]. Ale jednocześnie, mimo całej nienawiści, jest tak wiele miłych komentarzy. To powiedziawszy, musisz mieć grubą skórę.
6 z 11
Podnosimy siłę kobiet na wyżyny, których ludzie wcześniej nie widzieli i myślę, że to jest powód, dla którego [ludzie myślą, że wszyscy jesteśmy na sterydach]. Szczerze mówiąc, traktuję to jako ogromny komplement, jeśli ktoś myśli, że jestem na sterydach, bo tak nie jest. Byłem testowany poza spotkaniem może 10 razy w ciągu ostatnich trzech lat, ponieważ korzystam z formularza lokalizatora sportowców poza spotkaniem. Wiedzą, gdzie jesteśmy przez cały czas, więc mogą pojawić się w dowolnym momencie i nas przetestować.
Pojawią się w Twoim domu, na siłowni lub gdziekolwiek jesteś w dowolnym momencie, a jeśli Cię tam nie ma lub nie powiadomisz ich w 60-minutowym okienku czasowym, test jest nieudany. Ludzie mówią: „Po prostu wyłączają coś, a potem po prostu testują na mityngu.„Ale tak nie jest. Może wszystkie spekulacje mają związek z niepewnymi siebie mężczyznami w społeczności, ponieważ nie widzieli jeszcze, jak siła kobiet dochodzi do tego punktu. Ale na koniec, co zamierzasz powiedzieć ludziom? Będą wierzyć w to, w co chcą wierzyć.
7 z 11
Nie lubię porównywać się do innych ludzi, bo to cię pożre żywcem. Mój sposób myślenia brzmi: „daj z siebie wszystko, a jak powiedziałem, sukces przyjdzie wraz z tym.”
Jedną z rzeczy, która niepokoi mnie w Internecie, jest to, że ludzie próbują hype up spotkać się, gdzie ja i Dani Melo będziemy konkurować - ale nie tak jesteśmy. Myślę, że Internet próbuje przedstawiać nas jako rywali, ale w rzeczywistości tak nie jest. Zdecydowanie popychamy się nawzajem, ale myślę, że oboje moglibyśmy zaświadczyć, że żadne z nas nie będzie szczęśliwe, jeśli będziemy po prostu nieustannie próbować się dogadać. Nie możesz nienawidzić kogoś za to, że jest tak dobry jak ty.
8 z 11
Znam granice swojego ciała i celowo nie wykonam powtórki, jeśli coś wydaje mi się zabawne. Oczywiście zawsze mam obserwatorów, ale znajomość moich ograniczeń pozwoliła mi na ciągłe podnoszenie ciężaru szybciej niż inni bez kontuzji.
Przed wyciągiem dużo się rozciągam, używam rolek i wykonuję kręgi biodrowe, aby rozluźnić biodra zarówno podczas przysiadów, jak i martwego ciągu. Nie wykonuję zbyt wielu ćwiczeń rozciągających po liftingu, ale używam kremów regeneracyjnych i dbam o zdrową dietę. Jeśli chodzi o to, jeśli masz zamiar doznać kontuzji, zostaniesz kontuzjowany. Nie ma sposobu, aby temu zapobiec, ale po prostu nie bądź głupi i nie wiedz, kiedy przestać.
9 z 11
Zauważyłem, że im ciężej zaczynasz kucać - szczególnie dla mnie, gdy wskoczyłem do 500s - trudniej jest tak szybko się z tego odzyskać. Kiedyś przysiadłem trzy dni w tygodniu, ale spadłem do dwóch dni w tygodniu i wcale nie zauważyłem, że winda spada. Następnie dwa razy w tygodniu wykonuję martwy ciąg, a następnie wyciskam do czterech dni w tygodniu.
Wykonuję różne fazy prowadzące do spotkania: fazę objętości, fazę siły, a następnie fazę szczytową. Kiedy jestem w fazie głośności, będę wykonywał różne ruchy. Z biegiem czasu liczba powtórzeń maleje, a waga rośnie. Zawsze fajnie jest ponownie włączyć głośność po spotkaniu.
| PRZYKŁADOWY TRENING | ||
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| Niski przysiad na drążku | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Ławka | 5 | 3 |
| Ławka z wąskim uchwytem | 3 | 8 |
| Przysiad za pasem | 3 | 12 |
| Prasa napowietrzna | 4 | 10 |
| Pociągnięcie za twarz | 3 | 12 |
| poniedziałek | Przysiad i ławka |
| wtorek | Ławka |
| środa | Martwy ciąg |
| czwartek | Ławka |
| piątek | Kucać |
| sobota | Martwy ciąg i ławka |
| niedziela | Poza |
10 z 11
W przypadku ruchów pomocniczych wszystko zależy od tego, gdzie są słabe punkty twoich ćwiczeń, więc tak oceniam, co powinienem zrobić. Na przykład wykonuję wiele podciągnięć i wiosłowania w przypadku martwego ciągu. W przypadku przysiadów moje czworogłowe są dość rozwinięte, więc wykonuję więcej pracy ze ścięgnami udowymi i pośladkami.
Na ławce potrzebuję trochę pracy z hantlami, ale jest to trudne, ponieważ czuję, że im więcej wykonujesz ruch, tym lepiej sobie z tym poradzisz. Niekoniecznie wierzę, że akcesoria będą ogromnym przełomem w grze. Często je pomijam, więc nie są dla mnie takie ważne.
11 z 11
yulkapopkova / Getty
Jem dużo tych samych rzeczy, w kółko. Właśnie to działa dla mnie. Lubię dietę wysokobiałkową - co najmniej jeden gram na kilogram masy ciała - ponieważ potrzebujesz jej tylko po to, by ćwiczyć i napędzać. Trochę mniej węglowodanów, ale upewnij się, że mam ich wystarczająco dużo, aby napędzać moje wyniki.
Stosuję dietę Renaissance Periodization i mają aplikację, której możesz użyć do śledzenia makroskładników w planie dostosowanym do twoich celów. Ma ustalone wybory żywieniowe, z których możesz wybierać. Na przykład, jeśli potrzebujesz 30 gramów białka i chcesz jeść określone potrawy, aplikacja powie Ci dokładnie, ile należy zjeść określonej żywności, aby osiągnąć wartość odżywczą 30 gramów lub cokolwiek, co odpowiada Twoim potrzebom.
Jeszcze bez komentarzy