dr. Mike Roussell i Chris Shugart mają zawiązane oczy i są przywiązani do krzeseł w pokoju bez okien. W ich kierunku jest wycelowany w pełni automatyczny karabin szturmowy.
Gburowaty głos mówi: „Kiedy policzę do trzech, oboje powiecie mi jedną rzecz, która rozwiąże epidemię otyłości w populacji ogólnej i pomóc zaawansowanemu sportowcowi i kulturystom szybko pozbyć się tłuszczu.”
Mike i Chris słyszą metaliczne kliknięcie. Zabezpieczenie zostało usunięte.
"Jeden dwa, trzy!”
„Jedz około 100 gramów węglowodanów dziennie!- krzyczą jednocześnie.
Cisza. Następnie karabin jest opuszczany. Porywacz się uśmiecha.
Dlaczego? Ponieważ nawet zabójczy orzech do żywienia wie, że to proste rozwiązanie ma więcej sensu niż jakakolwiek strategia dietetyczna, jaką kiedykolwiek spróbujesz.
Oboje od lat polecamy tę śmiesznie prostą, ale niezwykle skuteczną dietę. Widzieliśmy, jak działa to u każdego, od hardkorowych kulturystów po hardkorowe nauczycielki w przedszkolu.
Nie tylko pozbywa się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale także przyspiesza proces poprawy zdrowia, wykładniczo poprawiając jakość diety… a wszystko to z jedną małą wskazówką:
Jedz około 100 gramów węglowodanów dziennie.
Spożywanie 100 gramów węglowodanów dziennie jest tak bliskie magii żywieniowej, jak tylko możesz:
Przy 100 gramach węglowodanów dziennie nie będziesz w ketozie, ale Twoje węglowodany będą na tyle niskie, że będziesz preferencyjnie zasilać swój piec metaboliczny zmagazynowanymi i dietetycznymi tłuszczami, a nie węglowodanami. Ponadto większość ludzi nie odczuje mentalnego zamglenia, zniesmaczenia lub braku energii, które często towarzyszą dietom o naprawdę niskiej zawartości węglowodanów.
Przy wadze 100 gramów nadal masz miejsce na spożycie szybko działających węglowodanów w ramach strategii odżywiania okołotreningowego.
Jest nigdy powód do rezygnacji z taktycznych węglowodanów spożywanych podczas treningu siłowego. Węglowodany przyjęte w tym czasie nie przyczynią się do przyrostu tłuszczu, a nawet mogą przyspieszyć proces utraty tłuszczu. Dzienna porcja 100 gramów pozwala spalić tłuszcz z brzucha i zmaksymalizować potencjał anaboliczny okresu okołotreningowego.
Ponadto, przy 100 gramach węglowodanów dozwolonych każdego dnia, nie ma powodu, aby unikać pożywnych owoców, jagód i warzyw, jak to ma miejsce w przypadku diet 20 i 30 gramowych. Pozwala to nie tylko na spożywanie smacznych potraw, ale także otwiera Twoją dietę na szerszy wybór posiłków. Nie musisz żyć na bekonie i serku przez dwanaście tygodni.
Kluczowy punkt: jeśli jesz pięć posiłków dziennie plus napój treningowy, 100 gramów węglowodanów to idealna ilość. Przy każdym z pięciu posiłków zjesz około 10 gramów warzyw (najlepiej zielonych i włóknistych) lub jagód, a następnie podczas treningu możesz nabić porcję Surge® Recovery i boom… 100 gramów węglowodanów.
Przy 100 gramach węglowodanów do „wydania” każdego dnia, przeciętny człowiek doświadczy potężnych efektów autoregulacyjnych, nawet jeśli nie zwraca uwagi na inne makroskładniki odżywcze. Podążaj za 100-gramowe lekarstwo na węglowodany i cóż, wszystko inne po prostu się układa:
Innymi słowy, zwracając szczególną uwagę na ten jeden makroskładnik odżywczy, 100-gramowa dieta będzie się samoregulować, samouczyć i stanie się bardziej samowystarczalna. Nie będzie też wyglądał latem jak wieloryb lądowy. Premia.
Możesz jeszcze bardziej ulepszyć ten plan, dodając element cyklicznej jazdy węglowodanów.
Jak wspomniano powyżej, w dni treningowe możesz zjeść około 10 gramów węglowodanów włóknistych w pięciu różnych posiłkach, a następnie poddać się Surge Recovery w celu odżywienia treningu.
W dni bez treningu siłowego nie dodawaj więcej warzyw i fasoli zamiast Surge Recovery, aby uzyskać 100 gramów węglowodanów. Zamiast tego po prostu usuń Surge Recovery i nie wymieniaj węglowodanów. W ten sposób tego dnia będziesz jeść tylko 50 gramów węglowodanów.
Tak więc około 100 gramów węglowodanów w dniu treningu i 50 gramów w dzień nietreningowy. Ten uproszczony plan rowerowy z węglowodanami z łatwością pomoże Ci pokonać plateau utraty wagi lub przyspieszy obecne tempo utraty tkanki tłuszczowej.
Do końca Twojej diety (tj.mi. białka i tłuszcze) istnieje kilka innych wskazówek.
Jedz białko do każdego posiłku: kilka jajek, białko w proszku lub kawałek mięsa. Trudno to schrzanić.
Dodaj również tłuszcze do każdego posiłku. Nie przesadzaj z orzechami i nasionami, ponieważ zawierają one odpowiednią ilość węglowodanów, a szybko będziesz na miejscu Plan 250 gramów węglowodanów. Orzechy włoskie są świetne, ponieważ mają mniejszą liczbę węglowodanów niż jakikolwiek inny orzech i zawierają najbardziej zróżnicowany profil kwasów tłuszczowych (w tym omega-3).
Do warzyw użyj olejów i masła. Posyp sałatki różnymi olejami lub serami. Nie oszczędzaj na tłustych rybach, takich jak łosoś i bierz swój codzienny płomień.
Dobre pytanie. Jasne, jedz tylko 1200 kalorii dziennie, a schudniesz. Dziękuję, prawo termodynamiki.
Ale możesz też stracić mięśnie, zepsuć metabolizm na dłuższą metę, źle trenować na siłowni, zmarnować swoje długoterminowe zdrowie, wysłać poziom hormonów w stan spowolnienia, napaść na chiński bufet i zaryzykować zaprogramowanie złych nawyków żywieniowych („Twinkie Dieta ”, ktokolwiek?). Jest również niezrównoważony i zwykle prowadzi do odzyskania i odbicia tłuszczu.
Aha, i jeszcze jedna drobiazgowa rzecz: dieta o wyższej zawartości węglowodanów, „po prostu jedz mniejsze ilości niezdrowego jedzenia”, ma najwyższy wskaźnik niepowodzeń ze wszystkich strategii utraty tłuszczu, jakie kiedykolwiek opracowano w historii.
Tak, jest to.
Jedz około 100 gramów węglowodanów dziennie.
Jedna zasada. Cholernie prawie uniwersalna skuteczność w szybkiej, bezbolesnej utracie tłuszczu. Nie jest potrzebny porywacz z bronią.
Jeszcze bez komentarzy