Niesamowita transformacja i trening Nikki Griggs

3116
Yurka Myrka

Po lewej: dzięki uprzejmości Nikki Griggs; Po prawej: Fotografia Jaquayan

Po lewej: dzięki uprzejmości Nikki Griggs; Po prawej: Fotografia Jaquayan

Czasami tragedia stawia nas na ciemnej ścieżce, z której musimy się odbić. W 2007 roku Nikki Griggs nieoczekiwanie straciła miłość swojego życia z powodu nagłego zatrzymania krążenia - w wieku zaledwie 27 lat. „Podczas żałoby czułem, że straciłem kontrolę nad swoim życiem. Piłem, paliłem i zaniedbałem swoje zdrowie na każdym froncie ”- mówi. W 2010 roku, ważąc 151 funtów przy 5'4 ",„ zdałem sobie sprawę, że muszę znowu żyć, a nie tylko istnieć "- mówi Griggs. W nieco ponad rok zrzuciła 30 funtów i jest teraz certyfikowanym trenerem personalnym i specjalistą ds. Żywienia.

Podkreśl to, co pozytywne

Kiedy po raz pierwszy zaczęła wracać do formy, Griggs postawił sobie za cel ukończenie wyścigu na 5 km. Jej treningi w tym czasie były podzielone na bieganie, jogging i trening z lekkimi ciężarami przez około trzy dni w tygodniu. „Zacząłem robić więcej cardio niż trening siłowy, ale zaczęło się to zmieniać, gdy zauważyłem, że im silniejszy byłem, tym lepiej i szybciej biegałem, z mniejszymi bólami i bólami.„Teraz chodzi na siłownię od pięciu do sześciu dni w tygodniu, średnio przez dwie godziny podczas każdej wizyty.

Jedz odpowiednio do swoich celów

Początkowo Griggs był zniechęcony, ponieważ biegała i ćwiczyła, ale nie widziała dużej zmiany na skali. Wtedy zdecydowała się mocno zmienić swoją dietę. „Po przeprowadzeniu pewnych badań wyrzuciłem całą przetworzoną i zapakowaną żywność. Wtedy zacząłem widzieć wyniki ”- mówi Griggs. Teraz zjada pięć do sześciu czystych posiłków w ciągu dnia. „Regularnie zmieniam dietę, aby uniknąć niechęci do jedzenia, ale tak naprawdę nie śledzę kalorii. Zwracam większą uwagę na moje codzienne makra ”- mówi.

ZOBACZ TEŻ: Plan posiłków transformacyjnych

Chris Hayden

Chris Hayden

Trenuj, aby uzyskać szczytową sylwetkę

Na początku swojej transformacji sprawnościowej Griggs biegała na 5 lub 10 km miesięcznie. Ale wkrótce chciała innego wyzwania, więc zapisała się na swój pierwszy konkurs bikini NPC w 2013 roku. Od tego czasu wystąpiła w 13 wystawach, z trzema najlepszymi miejscami we wszystkich z wyjątkiem czterech. „Naprawdę zakochałem się w tym sporcie i procesie kształtowania mojej idealnej sylwetki. Niedawno zdobyłem pierwsze miejsce i tytuł w klasyfikacji generalnej w klasyfikacji figur ”- mówi Griggs.

Bądź kopaczem bramek

Jej rada dla innych kobiet brzmi: „Bądź kopaczem bramek. Wyznacz cele SMART [konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne, określone w czasie] cele, a gdy je osiągniesz, ustal więcej.„Zaleca również powolne rozpoczynanie pracy. „Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem, nie próbuj zmieniać całego swojego życia z dnia na dzień. Zacznij od jednego lub dwóch celów, takich jak wyeliminowanie słodkich napojów z diety i chodzenie 30 minut dziennie przez trzy dni. Kiedy już nie będzie to już wyzwanie, buduj na tym.”

Jak ona to robi: Typowy trening ramion

  • Rozgrzewka: Obrót zewnętrzny DB 3 × 12
  • DB Military Press 4 × 10
  • Kabel / DB Podnoszenie przednie 4 × 12
  • Linka / DB Podnoszenie boczne 4 × 12 Tylny trójkąt DB Flye 4 × 12
  • Rowkowanie ze sztangą w pozycji pionowej 4 × 10

ZOBACZ TEŻ: 12 tygodni do planu treningu ciała na zawodach


Jeszcze bez komentarzy