To związek miłości i nienawiści, z którym każdy, kto żyje „Żelaznym Życiem”, jest dobrze zaznajomiony. Ewoluuje w coraz bardziej kosztowną i czasochłonną konieczność, której niektórzy nigdy nie rozumieją, podczas gdy inni wydają się cierpieć. To dziwne, że coś, co dzieje się poza siłownią, może być tak ważne dla twoich wyników (niektórzy twierdzą, że od 50 do 80 procent), a jednocześnie jest tak obce dla tak wielu, że stają się sfrustrowani i po prostu rzucają w to zlewem kuchennym.
Cóż, szczerze, twój związek z jedzeniem nie musi taki być. Możesz cieszyć się tym procesem, zaoszczędzić pieniądze i jednocześnie poprawić wynik końcowy na siłowni.
To nie jest przewodnik żywieniowy dla sportowców. Daleko stąd. To jest ważniejsze. W ten sposób możesz ponownie cieszyć się jedzeniem i pozostać w ramach swojego budżetu. W ten sposób można zaoszczędzić setki, a nawet tysiące dolarów rocznie na diecie wysokobiałkowej i nie smakować jak sucha skóra butów. To jest wstęp do tego, jak na nowo zdefiniować swój związek z jedzeniem i cieszyć się nim.
Zacznijmy od rozważenia, ile wydajesz na jedzenie. Jako istoty z przyzwyczajenia i wygody, rutyna często decyduje o tym, gdzie ludzie kupują żywność. W USA przepiękne supermarkety sieciowe często dominują w krajobrazie, oferując wszystko, od podstawowych po gotowe dania dla smakoszy.
Moim zdaniem jego to ostatni, ubiegły, zeszły miejsce, w którym powinieneś robić zakupy. Koszt ogromnej, pięknej przestrzeni jest uwzględniany w każdym zakupionym produkcie. Powodem, dla którego ludzie robią tu zakupy, jest iluzja jakości lub otrzymujesz to, za co płacisz. Sekret polega na tym, że większość żywności pochodzi od tych samych hurtowych dystrybutorów. Krótko po tym, jak ciężarówka Publix wyjeżdża z parkingu, podjeżdża pojazd częściowo Save-A-Lot.
Król dyskontowych sklepów spożywczych - Aldi - oferuje wołowinę karmioną trawą za 5 USD.99 funtów dziennie! Ta sama wołowina jest często dwukrotnie wyższa niż w sklepach z wyższej półki. Podobnie można tam dostać kurczaka i wieprzowinę bez antybiotyków za 30 do 50 procent mniej. Będąc tam, podnieś też niedrogi ryż i warzywa.
Powiązane: Najlepsze proszki serwatkowe
Jeśli nie masz Aldi, powinieneś poszukać Dollar General lub Save-A-Lot. Niedawno kupiłem 30 funtów świeżych piersi z kurczaka w Dollar General za 75 centów za funt. To tańsze niż to, co płaciłem 20 lat temu.
Niestety musiałem zamrozić kilka, ale oszczędności były tego warte. Na marginesie, często pomijam kluby magazynowe z powodu nadmiernej potrzeby zamrażania, a to prowadzi do utraty żywności. Konieczność ciągłego kupowania tak dużej ilości wszystkiego prowadzi do wielu dodatkowych prac przygotowawczych, które sprawiają, że całe to doświadczenie jest przykrym obowiązkiem.
Możesz także chcieć poeksperymentować z wyborem białka. Jem teraz więcej ud z kurczaka niż piersi, ponieważ smakują znacznie lepiej ze względu na zawartość tłuszczu. Po prostu dostosowuję się do innych źródeł tłuszczu w mojej diecie. Możesz również całkowicie pominąć gotowanie, kupując kurczaki z rożna. Weź jeden lub dwa i po szybkim odkostnieniu, całodzienny kurczak będzie gotowy.
Całe jajka
Tuńczyk w puszce
Twarożek
Odtłuszczone mleko
Łosoś w puszce
Wiele osób nienawidzi gotowania, ale mam proste, łatwe rozwiązanie, w które nie mogę uwierzyć, że nie stało się drugim ulubionym narzędziem podnośnika po kredie. Jest francuski, łatwy w użyciu i natychmiast poprawi jakość białka.
Nazywają to Sous Vide, a to przekłada się na gotowanie Pod próżnią. Po prostu zamknij jedną, dwie lub dziesięć piersi z kurczaka (stek, wieprzowina, indyk, jak to nazywasz) w woreczku próżniowym i wlej do garnka z wodą z urządzeniem Anova na boku i zapomnij o tym na wiele godzin. Urządzenie utrzymuje stałą temperaturę wody, która gotuje potrawy do odpowiedniej temperatury. Ustawiam mój na 165 dla kurczaka i zostawiam go na 2 godziny.
Ponieważ potrawa gotuje się tylko do temperatury końcowej, nie wysycha. Kurczak jest zawsze wilgotny i pyszny. To ważne, gdy jesz pięć funtów tygodniowo. W ten sposób możesz zrobić najlepszy średnio wysmarowany stek, jaki kiedykolwiek jadłeś.
Po upieczeniu obsmaż go na gorącej patelni, od razu lub zachowaj w torbie na później! To jedno narzędzie sprawiło, że trzymanie się planu było przyjemne i naprawdę ograniczyło marnowanie żywności. Szczerze mówiąc, jeśli dokonasz jednej zmiany żywieniowej na 2017 rok, to powinno być to.
Dodatkowym i przyjemnym sposobem gotowania tanich kawałków białka jest palacz gazowy. Służy do gotowania dużych porcji „niższej jakości” mięs, takich jak łopatki wieprzowe; długie, krótkie czasy gotowania sprawią, że będziesz mieć ogromną porcję szarpanej wieprzowiny. Większa zawartość tłuszczu? Tak, idealne do cyklu niskowęglowodanowego, w którym chcesz mnóstwo smaku za mniej niż dwa dolary za funt.
#Mindset Monday W obliczu wyzwań tygodnia narzekasz na konieczność pracy lub zmęczenie? • A może staniesz na wysokości zadania i będziesz najlepszą wersją siebie • Głosuję na opcję 2 To jest moja „za chwilę zrobię 100 przysiadów z twarzą o masie 195 funtów”. • Z czymkolwiek masz dzisiaj do czynienia, zmierz się do tego! ______________________ #CrewsControl #getafterit #MoreFitness #CrossFit #Gainz #workout #wod #calisthenics #HIIT #liftheavyoftenasin Everyday #muscle #abs #squats # bodybuilding #barbell # cardio #wod #calisthenics #HIIT #liftheavyoftenasineveryday #muscle #abs #squats # bodybuilding #barbell # cardio #weightlifting # beawesome #unionstrong #monday #mondaymotivation
Zdjęcie opublikowane przez Andre Crews (@andrecrews) dnia
Jak zestawiają się suplementy? Osobiście uważam, że proszki białkowe są kosztowną alternatywą dla jedzenia. W tej chwili mogę znaleźć tuzin jajek za sporo poniżej dolca. To dużo taniego jedzenia. Ponieważ nie jesteśmy zawodowymi kulturystami, obsesja na punkcie makr i jakości białka może być dla większości ludzi przesadna. Aby zaoszczędzić pieniądze, jedz jedzenie i używaj suplementów tylko w tym celu: w czasach, gdy nie możesz jeść. Markową serwatkę w dzbanku o wadze 5 funtów można kupić na Amazon za mniej niż 40 USD. Trend na białko „premium”, które kosztuje 70 dolców, jest dla nas, którzy przez całe życie ciężarowcy, coś więcej niż głupi. Widzieliśmy, jak wiele firm wyszło z bramki silnie, zwabiając obserwujących, a następnie zastępując składniki gorszej jakości produktami premium.
Karmiąc swój trening, zawsze powinieneś być mądry. Poszukaj kuponów, kup jeden, a otrzymasz jedną ofertę lub rabaty na koniec dnia w pobliżu daty wygaśnięcia. Oszczędzanie pieniędzy na jedzeniu pozwoli Ci uwolnić przepływy pieniężne, które możesz zainwestować w wysokiej jakości coaching lub zasilić budżet na podróże. Twoje ciało nie dba o to, skąd pochodzą aminokwasy, tylko, że są one obfite i stałe.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz zaadaptowany z @andrecrews na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy