Stabilny ruch.
Zapalony centralny układ nerwowy.
siła.
W świecie siły, siły i atletyzmu trenerzy i sportowcy mają do wyboru mnóstwo ćwiczeń, schematów powtórzeń i metodologii.
Zdjęcie opublikowane przez Name (@_ime.prezime) na
Nośniki z ładunkiem (i nieograniczona liczba wariantów) należą do najlepszych sił całego ciała, stabilizacji rdzenia i ruchów zmieniających grę, które możesz wykonać, aby zyskać mięśnie, stać się silniejszym i lepiej się poruszać.
Dlatego.
Nośniki ładunku oferują nam wiele korzyści, szczególnie w celu dalszego rozwijania siły, atletyzmu i zapobiegania kontuzjom.
Nosze z ładunkiem mogą stresować przerost mięśni i adaptację hormonalną z powodu zwiększonego czasu spędzonego pod obciążeniem, znanego również jako czas pod napięciem (TUT). Nośniki z obciążeniem dają nam możliwość obciążenia całego ciała jako całości, podczas krótkotrwałego przenoszenia cięższych ładunków lub umiarkowanych obciążeń przez dłuższy czas, z których oba mogą wywoływać obciążenie strukturalne i stresory dla wzrostu.
Możliwość trenowania ośrodkowego układu nerwowego (OUN) podczas spacerów z obciążeniem i noszenia może przynieść ogromne korzyści podczas treningu maksymalnej siły i mocy. Rozwijając swoją zdolność do nieprzekraczania układu nerwowego, gdy mogą wejść pod duże obciążenie, będą bardziej skłonni do odpalania i rekrutacji większej liczby włókien mięśniowych na raz, zwiększając siłę wyjściową. Zdolność do trenowania OUN nie tylko zwiększy siłę i moc przy prawie maksymalnych obciążeniach, ale także pozwoli podnośnikom zdobyć potrzebne doświadczenie w zakresie usztywniania, oddychania i rozwijania napięcia pod coraz większymi obciążeniami w miarę postępów w ich rozwoju.
Stabilność rdzenia, biodra i kręgosłupa odgrywają dużą rolę w wydajności ruchu, wydajności siłowej i zapobieganiu kontuzjom. Noszenie i spacery z obciążeniem pomagają rozwinąć grubą muskulaturę rdzenia, zwiększoną świadomość i stabilizację kręgosłupa oraz podtrzymujące mięśnie i tkanki, a także pozwalają trenerom i sportowcom uczyć silnego, stabilnego łańcucha otwartego (w przeciwieństwie do łańcucha zamkniętego, łańcuch otwarty symuluje więcej lekkoatletyka i życie).
Można oczekiwać, że przyczepność, siła pleców i siła rdzenia rozkwitną, gdy na spacer bierzesz duże obciążenia. Zwiększenie przyczepności i siły pleców pozwoli ci trenować ciężej, ciężej i częściej, wszystkie przepisy na maksymalną siłę, moc i wzrost mięśni.
Siedem ładowanych dźwigów i spacerów poniżej może być wykonywanych przez prawie każdego sportowca. Trenerzy i sportowcy są zachęcani do ciągłego tworzenia serii na czas, ciężkich spacerów i noszenia oddechu (skup się na usztywnianiu i oddychaniu pod obciążeniem).
Film opublikowany przez Petera Ingletona (@peter_ingleton) w dniu
Ta jednostronna zmiana może poprawić stabilizację rdzenia, stabilność biodra i zmusić sportowców do większej świadomości zgięcia bocznego, które może być bardzo szkodliwe w podnoszeniu siły i siły, takim jak przysiady, rwanie jedną ręką i martwy ciąg.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Spacer rolników (lub w filmie, przenoszenie drewna, które w teorii jest bardzo podobne) może być wykonywany dla czasu, odległości lub dowolnej zmiany. Lekkie, umiarkowane i ciężkie spacery można wykonywać, aby stymulować siłę, stabilność i rozwój masy.
Film opublikowany przez J2FIT Human Performance (@ thej2fit) na
Załadowany w taki sam sposób, w jaki można by wykonać przysiad Zercher, ta odmiana noszenia z obciążeniem przesuwa ładunek w kierunku przodu ciała, obciążając napinacze, mięśnie najszersze i rdzeń, podobnie jak przy przysiadie przednim.
Stabilność rdzenia i ramion jest kluczem do prawie każdego ruchu nad głową (rwanie, naciskanie, kucanie itp.), Co sprawia, że ten spacer nad głową jest trudnym i bardzo satysfakcjonującym ćwiczeniem. Minimalizując nadmierne wyprostowanie odcinka lędźwiowego, sportowcy mogą wytworzyć silniejszą muskulaturę rdzenia, stabilność ramion i nauczyć się radzić sobie z cięższymi ładunkami nad głową. Można je wykonać prawie każdym przedmiotem, a athelte mogą używać jednej lub obu rąk, aby skupić się na dwustronnej i jednostronnej stabilności.
Ten spacer siłacza pozwala na maksymalne obciążenie kręgosłupa, wyjście z ciężaru i zdobycie cennego doświadczenia pod ciężarem ponad maksymalnym. Zwiększenie pewności siebie, stabilizacja rdzenia i wydajność OUN mogą pomóc ciężarowcom poruszać się silniej i zdrowiej.
Podobnie jak w przypadku Zercher Carry, ćwiczenie to wykorzystuje dwa niezależne ruchome kettlebells, tworząc dodatkowy jednostronny nacisk na każdą łopatkę. Kontrola i stabilność potrzebna do ustawienia każdego z kettlebells może poprawić świadomość, stabilizację łopatki i rdzenia oraz wydajność przedniego stojaka.
Po prostu podnieś ciężką piłkę / kamień i przejdź się. To ćwiczenie z ładowaniem od przodu można wykonać z dowolnym przedmiotem (o jednolitym lub niejednorodnym rozmiarze), dzięki czemu jest to świetne ćwiczenie do dalszego rozwijania czystych, surowych i nietkniętych zdolności siłowych.
Strongman, trójboiści, zawodnicy fitness funkcjonalnego i sportowcy Highland Games od lat wykonują ciężkie i czasowe spacery z obciążeniem. Trenerzy i sportowcy powinni poświęcić trochę czasu na zbudowanie tych prostych i bardzo korzystnych ruchów z losowymi przedmiotami i obciążeniami podczas rozgrzewek, zestawów roboczych i / lub zróżnicowanych dni treningowych, aby stymulować nowy wzrost i rozwój.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @_ime.prezime na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy