Kiedy to piszę, mam cztery tygodnie przerwy od mojego trzeciego występu w moim drugim konkurencyjnym sezonie w kulturystyce. Jestem też w punkcie, w którym przekraczam granicę między byciem szczupłym a byciem poszarpanym. Chociaż te dwa słowa są często używane zamiennie, nie mogą się już różnić. Są MILE od siebie.
Problem polega na tym, że z powodu braku uczciwego rozróżnienia w branży fitness wiele osób uważa, że wymagają tego samego wysiłku i przyjmuje postawę „jeśli możesz to zrobić, dam radę”.
Każdy może uzyskać lean, nie ma problemu. Ale nie każdy może zostać poszarpany, obrany lub „rozerwany”.„Wymaga to po prostu zupełnie nowego poziomu poświęcenia, dyscypliny i skupienia, które ma niewielu ludzi.
Jeśli mówimy o procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, bycie „szczupłym” prawdopodobnie mieści się w zakresie od 7 do 10%, jeśli mierzysz dokładnie (a większość ludzi nie.)
Z drugiej strony rozdrobnione, prawdopodobnie znajdują się w obszarze od 4 do 7% tkanki tłuszczowej. Oczywiście zależy to od metody badania, ale używając tradycyjnych liczb, które kojarzymy z tkanką tłuszczową, obszar 6-8% wydaje się być punktem krzyżowym, który prowadzi od chudego do rozdrobnionego.
Aby to trochę wyjaśnić, zebrałem razem kilka zdjęć ilustrujących szczyt mojego poza sezonem, bycie szczupłym i przechodzenie do bycia rozdrabnianym. Zachowałem spójność pozowania, abyś mógł zobaczyć zmiany. Zwróć uwagę na pewien „suchy” wygląd związany z byciem postrzępionym, w przeciwieństwie do tego, jak wygląda szczupłe ciało.
Te zdjęcia zostały zrobione po 20 tygodniach, 12 tygodniach, 6 tygodniach i 3 tygodniach poza domem.
Oto kolejny przykład różnicy między Lean i Shredded, przedstawiony przez mojego partnera biznesowego Adama Hayleya:
Oczywiście nie. Dla tych, którzy nie są zawodowymi kulturystami, nigdy nie ma potrzeby brania na strzępy. Większość moich klientów nie konkuruje; są po prostu poważnymi sportowcami, takimi jak ty, którzy chcą mocno naciskać swoją dietą i treningiem, ale nie mają potrzeby ani chęci, aby przejść na wyższy poziom.
Pamiętaj, bycie szczupłym jest świetne. Wyglądasz i czujesz się dobrze, co pozwala ci żyć prawie normalnie, wymagając jedynie dodatkowego przemyślenia na temat diety i poziomu aktywności.
To, co wielu z tych ludzi zrobi zamiast konkurować, aby utrzymać motywację, odpowiedzialność i dążyć do celu, to zarezerwować sesję zdjęciową lub wykorzystać następne wakacje na plaży jako motywację, aby nadać kształt swojemu życiu.
Gdybym nie startował w kulturystyce, region 7-9% tkanki tłuszczowej, który jest idealny do sesji zdjęciowych i wygląda niesamowicie na plaży, jest tym, do czego dążyłbym.
Oto kilka rzeczy, z którymi musisz się zmierzyć, pracując nad rozdarciem - na co musisz być przygotowany i jak mocno musisz naciskać. Pamiętaj, jeśli nie jesteś kulturystą, nie jest to konieczne. Ale wiem, że są tacy, którzy mimo wszystko kochają grind i są gotowi wejść na nowy poziom, nawet jeśli w ich przyszłości nie ma etapu zawodów.
To jest najbardziej oczywiste. Kiedy próbujesz schudnąć, możesz od czasu do czasu być głodny, ale przeważnie będziesz czuć się całkiem zadowolony i odkryjesz, że czas posiłków pasuje idealnie.
Kiedy próbujesz się rozdrobnić, będziesz cierpieć z powodu ciągłego głodu przez cały dzień. Musisz uczynić głód swoim najlepszym przyjacielem i przyjąć sposób myślenia polegający na zaakceptowaniu głodu jako konieczności bycia rozdartym.
Możesz użyć wszystkich „sztuczek” głodowych, które lubisz (np.sol. łuska psyllium, kawa, cola dietetyczna itp.), ale ostatecznie będziesz musiał stawić temu czoła i sobie z tym poradzić. Musisz zaakceptować, że każdy posiłek, który zjesz, nie wpłynie na twój głód, a kiedy będziesz w połowie posiłku (który prawdopodobnie zjesz w dwie minuty swoim mini widelcem), już pragnę następnego.
Kiedy stajesz się szczupły, poczujesz dziwną ochotę na pizzę lub burgera. Ale kiedy jesteś rozdarty, twoje zachcianki stają się dziwne. Pamiętam, jak kilka dni temu szedłem do kuchni, patrzyłem na wysoką butelkę sosu sojowego na półce i myślałem, jak dobrze byłoby odkręcić nakrętkę i wypić całą butelkę.
Przygotuj się na myślenie i marzenie o dziwnych kombinacjach potraw i nieustanne przewijanie kanałów żywnościowych na Instagramie i oglądanie programów kulinarnych, o których nigdy nie słyszałeś.
Szczupłość to wspaniałe uczucie. Twój nastrój i energia będą lepsze niż kiedykolwiek. Jest to poziom tkanki tłuszczowej, przy którym hormony wystrzeliwują na wszystkie cylindry, a popęd seksualny przechodzi przez dach.
Bycie poszarpanym to gówno. Będziesz cały czas marudny, nieszczęśliwy i ospały. Nie będziesz najlepszą osobą, z którą będziesz się kręcić, a twój bezpiecznik i cierpliwość do bzdur będą bardzo słabe.
To, jak źle się czujesz, jest naprawdę indywidualne i zależy od twojego doświadczenia dietetycznego, ale nie spotkałem jeszcze nikogo, kto został rozdarty i powiedział, że czuje się świetnie. Stare powiedzenie kulturystyczne, że „im gorzej się czujesz, tym lepiej wyglądasz”, nie może być bardziej prawdziwe.
Osiągnięcie szczupłej sylwetki zapewnia dużą elastyczność i swobodę w zakresie diety, treningu i cardio. Jeśli przegapisz trening tu i tam, prawdopodobnie nie stanowi to problemu. Jeśli przekroczysz lub przekroczysz liczbę kalorii, to nie koniec świata, o ile w ciągu tygodnia nadal masz jakąś formę deficytu. Prawdopodobnie możesz nawet uciec z odrobiną IIFYM (jeśli pasuje do twoich makr) i nadal wyglądać całkiem dobrze pod koniec.
Jednak po przekroczeniu granicy rozdrobnienia zmniejsza się możliwość popełnienia błędu. Każdy błąd jest znacznie mniej wybaczający. Liczy się każdy trening. Każda sesja cardio jest krytyczna. Twoje jedzenie jest ważone co do grama. Nic ponad, nic poniżej. Dni staną się monotonne, a każdy dzień będzie przypominał tę samą starą harówkę. Ale twoje ciało będzie się zmieniać codziennie i to jest to, co cię napędza.
Kiedy przenosisz to na wyższy poziom, wiele taktyk, takich jak kardio na czczo, „brak węglowodanów po 18:00” i PSMF (Szybka modyfikacja oszczędzająca białko) nagle staje się bardziej przydatna.
Aby stać się szczupłym, wiele z tych sztuczek z braterską nauką jest w dużej mierze niepotrzebnych. Możesz ćwiczyć cardio w dowolnym momencie i możesz mierzyć czas na składniki odżywcze w dowolnym momencie. Chodzi bardziej o zrobienie tego. Rozdrobnienie oznacza, że wszystkie te drobne rozwiązania sumują się i pomagają przenieść Twoje ciało w miejsce, do którego naprawdę nie chce się udać.
Uwielbiam kulturystyczną mantrę: „Nie możesz wyrzeźbić kamyka.„Moja firma opiera się na przemianach i pomaganiu ludziom w uzyskaniu najlepszej formy ich życia. Problem polega na tym, że wiele osób podczas pierwszej transformacji po prostu nie może zostać rozdrobnionych, ponieważ nie mają początkowej podstawy mięśni, której wymaga.
Dlatego ich podróż często kończy się następująco: schudnij> spędzaj czas na budowaniu mięśni> zostań poszarpany. To nie działa. Musisz mieć podstawową podstawę mięśniową, aby zostać poszarpanym lub po prostu skończysz wyglądać na żylastego i anorektycznego.
Ostatnie cztery tygodnie na drodze do całkowitego zniszczenia to wszystkie gry umysłowe. Jeśli nigdy nie urodziłaś w swojej głowie drugiej osobowości, teraz jest czas na narodziny diabła.
Bycie rozdrobnionym wymaga ciągłego radzenia sobie z głosem w twojej głowie, który mówi ci, że musisz ponownie karmić, ponieważ jesteś płaski i wkrótce stracisz wszystkie mięśnie, lub że może dziś lepiej będzie pominąć sesję cardio, aby stworzyć Efekt „super kompensacji” w nogach.
Zasadniczo, jeśli chcesz prążkowanych pośladków, musisz walczyć z każdym wysiłkiem, jaki robi twój umysł i ciało, aby powiedzieć ci inaczej.
Każdy, kto ci powie, że możesz zostać rozdrobniony bez poświęcenia, okłamuje cię. Ostatnie cztery tygodnie ciężkiej diety, kiedy naprawdę zaczniesz przekraczać granice, zmuszą Cię do poświęcenia czasu spędzonego z bliskimi, biznesem i okazjami towarzyskimi. To tylko jeden z powodów, dla których rozdrabnianie nie jest dla wszystkich.
Niewiele jest osób, które chcą zawiesić życie z powodu prążków na całym ciele. I dlatego nie zobaczysz wielu ludzi w prawdziwym stanie zawodowym. Wymaga poświęcenia, którego wielu ludzi nie chce. I to jest w porządku. Musisz tylko ponownie ocenić swoje cele, jeśli jesteś jedną z tych osób, ponieważ rozdarcie nie powinno być jednym z nich.
Jedną z najczęstszych rzeczy, które można zobaczyć w kręgach współzawodnictwa, jest wypaczone poczucie tego, co „normalne” jest pod względem procentowej zawartości tkanki tłuszczowej po zejściu ze sceny.
Wiele osób zaczyna uważać swoją poszarpaną sylwetkę za nową normę, a wszystko, co przekracza ten poziom procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, jest uważane za „tłuszcz.”
Bycie rozdrobnionym NIE jest stanem trwałym. To NIE jest zdrowy stan. Twoje stawy będą zepsute, nastrój okropny, a życie okropne. To tymczasowy stan bycia dla określonego celu końcowego. Otóż to.
Bycie szczupłym jest ostatecznym celem. Będziesz wyglądać i czuć się świetnie (koniec z wychudzoną twarzą!), Twoje hormony zostaną zoptymalizowane, a Ty będziesz przygotowany do budowania mięśni w najbardziej optymalnym tempie.
Zasadą numer jeden przy przejściu z „rozdrobnionej diety” na normalną dietę jest posiadanie planu. Nie mogę tego wystarczająco mocno podkreślić, jeśli chcesz zakończyć tę fazę w najzdrowszy możliwy sposób, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest przejście od stanu zasadniczo kontrolowanego głodu do objadania się czymkolwiek i wszystkim. Nie tylko bardzo szybko przeniesie Cię z rozdrobnionego do tłuszczu (pozornie pomijając etap chudego), ale także zakręci ci głowę i rozpocznie cykl napadowych diet, które są teraz tak powszechne w świecie fitness.
W bezpośrednim okresie po rozdrobnieniu musisz zrobić dwie rzeczy:
Skoncentruj te plany na ich aspekcie społecznym, a nie na jedzeniu. Nadszedł czas, aby podziękować wszystkim, którzy Cię wspierali i wrócić do tworzenia wspomnień w swoim życiu.
Rozdrobnienie to jedna z najtrudniejszych rzeczy, które możesz zrobić, ale nagrody są tego warte. Nauczy cię wiele o sobie, a lekcje, których się nauczysz, będą miały wpływ na wszystkie części twojego życia. Kiedy jesteś w prawdziwej formie, nie ma lepszego uczucia. Przynajmniej dla tych dziwnych, którzy rozkwitają wypychając swoje ciało w miejsca, do których nie chce się udać.
Jeszcze bez komentarzy