Ten artykuł został napisany przez naszych przyjaciół z Pretty Fit
Tak jak samochód nie może jeździć bez paliwa, tak Twoje ciało nie może działać optymalnie bez odpowiedniego odżywiania. Jeśli chodzi o ćwiczenia i trening, właściwe nawyki żywieniowe i suplementacyjne mogą zmaksymalizować korzyści z ciężkiej pracy.
Badania pokazują, że właściwy czas odżywiania może korzystnie wpływać na regenerację mięśni, wzrost, potencjał sportowy i skład ciała. Oznacza to, że jedząc określone potrawy we właściwych momentach, możesz szybciej osiągnąć swoje cele. Przyjrzyjmy się odżywianiu przed, w trakcie i po treningu oraz próbkom posiłków lub przekąsek dla każdego z nich.
Czy kiedykolwiek podczas ćwiczeń wystąpił u Ciebie niski poziom cukru we krwi?? To okropne. Boli cię głowa, boli cię ciało i czujesz się słaby w porównaniu do swojego normalnego ja. Zwykle dzieje się tak, ponieważ nie jesz wystarczająco dużo tego dnia lub wystarczająco dużo przed treningiem.
Okazuje się, że prawidłowe odżywianie przedtreningowe jest ważne nie tylko dla utrzymania energii podczas treningu, ale jest również kluczowe dla maksymalizacji syntezy białek (wzrostu mięśni) i regeneracji po treningu.
Spożywanie białka i węglowodanów przed treningiem ma większy wpływ na wzrost mięśni niż spożycie białka i węglowodanów po treningu - wynika z badań. Podczas ćwiczeń podwyższony poziom białka i węglowodanów w organizmie pozwala na większą dostawę aminokwasów do mięśni podczas treningu. Prowadzi to do większego wzrostu mięśni, niż gdybyś jadł tylko po treningu. Zjedz lekką przekąskę bogatą w węglowodany i białko na około 15 minut do 45 minut przed treningiem, aby zmaksymalizować wzrost i siłę mięśni.
Nasze zalecenia dotyczące żywności przedtreningowej:
Często pomijane, prawidłowe odżywianie podczas treningu może odgrywać dużą rolę w poprawie wyników podczas ćwiczeń i wspomaganiu regeneracji.
Spożywanie węglowodanów podczas treningu pozwala mięśniom wykonać więcej pracy. Chociaż jest to dobrze znane wśród sportowców wytrzymałościowych, badania pokazują, że spożywanie węglowodanów podczas treningu oporowego poprawia również wydajność pracy. Oznacza to więcej powtórzeń i wyników po prostu przez dodanie kilku węglowodanów do treningu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozważ dodanie napoju węglowodanowego, takiego jak Gatorade lub batonika białkowego zawierającego węglowodany. Jeśli bierzesz udział w treningu wytrzymałościowym, będziesz potrzebować więcej węglowodanów rozproszonych podczas treningu w porównaniu do treningu oporowego.
Nasze zalecenia dotyczące napojów i przekąsek w trakcie treningu:
Chociaż potencjalnie nie jest tak korzystne ani tak ważne jak odżywianie przed treningiem, wykazano, że spożywanie węglowodanów i białka po treningu pozytywnie wpływa na wydajność ćwiczeń.
To, co jesz natychmiast po wyjściu na siłownię, dyktuje syntezę białek, która ma miejsce kilka godzin po zakończeniu treningu i wpływa na Twój wzrost i regenerację.
Oprócz odżywiania bezpośrednio po treningu, zalecamy również spożywanie przed snem wolno trawiącego się białka (takiego jak białko kazeiny). Pomaga to mięśniom szybciej regenerować się w ciągu nocy, jednocześnie dostarczając BCAA i niezbędne aminokwasy do mięśni podczas snu.
Nasze zalecenia dotyczące posiłków i przekąsek po treningu:
Prawidłowe odżywianie jest kluczem do osiągnięcia celów fitness. Nawet jeśli jesz wszystkie właściwe pokarmy, istnieje szansa, że możesz poprawić skład ciała, zmieniając pory posiłków i suplementację, aby zmaksymalizować wysiłek na siłowni!
Jeśli stosujesz program żywieniowy, taki jak dieta elastyczna (IIFYM), zrób miejsce na dużo węglowodanów i białka do odżywiania przed, w trakcie i po treningu.
Na koniec pamiętaj, że to nie jest ostateczny czas na odżywianie. Ciało każdego reaguje inaczej, więc wypróbuj kilka różnych posiłków i przekąsek wokół swoich treningów i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze!
Ten artykuł został napisany przez naszych przyjaciół z Pretty Fit
Jeszcze bez komentarzy