W tym artykule omówimy czyszczenie i wyciskanie kettlebell, całkowity ruch ciała, który można zaprogramować w celu zwiększenia sprawności funkcjonalnej, jednostronnej siły i mocy oraz zwiększenia integralności ruchu w przysiadach, ciągnięciu i wyciskaniu.
Kettlebell Clean and Press to dynamiczne ćwiczenie całego ciała, które obejmuje wiele grup mięśni w ciele. Poniższe grupy mięśni są trenowane w pewnym momencie poprzez czyszczenie i wyciskanie kettlebell.
Na poniższym filmie pokazano czyszczenie i prasowanie kettlebell. Zwróć uwagę, że ruch „wciskania” jest najprawdopodobniej wykonywany przy użyciu ścisłej prasy lub naciśnięcia. Gdyby zawodnik ugiął kolana, aby złapać ładunek nad głową, technicznie rzecz biorąc, byłby to czysty i szarpnięty kettlebell.
W poniższej sekcji omówimy pięć (5) korzyści płynących z czyszczenia i wyciskania kettlebell. Zwróć uwagę, że niektóre z tych korzyści są uniwersalne dla całego ruchu, podczas gdy inne są specyficzne dla określonej fazy tego dynamicznego ćwiczenia całego ciała z kettlebell.
Kettlebell Clean and Press to dynamiczne ćwiczenie całego ciała, które obejmuje wiele głównych ruchów i grup mięśni ciała (ciągnięcie, kucanie i naciskanie). Ze względu na duży zakres ruchu i złożoność ruchu, może to być świetne ćwiczenie do wykorzystania w treningach kondycji metabolicznej całego ciała, a nawet zastąpienie niektórych treningów bardziej zaawansowanym czyszczeniem i wyciskaniem sztangi.
Podobnie jak hantle do czyszczenia i wyciskania, kettlebell do czyszczenia i wyciskania mogą być używane w celu zwiększenia jednostronnego ruchu, stabilności i siły, co często jest pomijane podczas pracy ze sztangą. Wykonując czyszczenie i wyciskanie kettlebell, wprowadzasz również bardziej dynamiczne ćwiczenie, które wymaga płynności, wyczucia czasu i mechaniki ciała.
Czyszczenie i wyciskanie kettlebell może poprawić stabilność i wytrzymałość nad głową dzięki asymetrycznemu obciążeniu kettlebells i potrzebie stabilizacji łopatki w prasie. Podobnie jak w przypadku innych ruchów wyciskania znad głowy, czyszczenie i wyciskanie kettlebell może zwiększyć siłę górnej części pleców, rozwój barków oraz zwiększyć stabilizację rdzenia i łopatki niezbędną do prawidłowej mechaniki znoszenia.
Podobnie jak w przypadku huśtania kettlebell i czyszczenia siłą sztangi, kettlebell clean (pojedynczy lub podwójny kettlebell) uczy i promuje silne wyprostowanie bioder, aby siłą napędzać kettlebell ruch łukowy do góry. Można to zrobić z martwego punktu lub większej częstotliwości z cyklicznego wzorca, który pomaga wzmocnić zgięcie i wyprost biodra, zaangażowanie pośladków i ścięgien podkolanowych oraz rowkowanie nerwowe do określonej mechaniki ruchu. Czyszczenie i wyciskanie kettlebell często można wykonać przy większym obciążeniu i zwiększaniu mocy wyjściowej (o ile podnośnik pozostaje silny podczas czyszczenia).
Przysiady z kettlebell, z jednym lub dwoma kettlebellami, są bardzo wymagające pod względem siły górnej części pleców, stabilności łopatki i łańcucha przedniego (mięśnie brzucha, zginacze bioder, czworogłowe). Ten ruch to świetny sposób na rozwinięcie właściwej techniki i siły pozycyjnej w pozycji przysiadu z ładunkiem z przodu. Z czystym i wyciskanym kettlebell możesz nie tylko budować pionowe ustawienie tułowia i modelowanie przysiadów (w czystym uchwycie kettlebell), ale także w prasie, w której podnośnik musi ustalić siłę pozycji, aby zachować kontrolę podczas ścisłe lub wcisnąć prasę nad głową.
Spójrz poniżej na niektóre z naszych najlepszych przewodników po ćwiczeniach z kettlebell i artykułów.
Wyróżniony obraz: @ spogue86 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy