W tym artykule omówimy podciąganie z wyskoku, czyli ruch całej masy ciała, który można wykorzystać do kondycji metabolicznej i / lub do celów progresji podciągania. W poniższych sekcjach omówimy mięśnie pracujące podczas podciągania się z wyskoku, zaoferujemy samouczki wideo i odkryjemy kilka zalet tego ćwiczenia.
https: // www.Instagram.com / p / Bb4IRwWFaB7 /
Podciąganie z wyskoku to dynamiczny ruch całego ciała, który wymaga prawidłowego wykonania ogromnych ilości tkanki mięśniowej. Na początek, ten ruch polega na wykonaniu przez podnośnika skoku z podłogi na wysoki drążek, zmuszając dolną część ciała do wytworzenia siły i mocy, jak każde inne ćwiczenie ze skokami. Dodatkowo zawodnik musi następnie użyć górnej części ciała, pleców i ramion, aby przyciągnąć klatkę piersiową do drążka, wykorzystując pęd uzyskany podczas skoku. Poniżej znajduje się lista, w dowolnej kolejności, mięśni, które są obsługiwane podczas podciągania się z wyskoku.
Na poniższym filmie pokazano ćwiczenie na podciąganie z wyskoku. Kluczowym aspektem, o którym należy pamiętać podczas wykonywania tego ruchu, jest mocne przymocowanie dłoni do sztangi po skoku, uważając, aby nie zsunąć się ze sztangi i nie przewrócić się do tyłu. Sugeruje się, abyś wstał i skoczył kilka cali z tyłu, ale nadal pod drążkiem, zamiast biegać i wskakiwać na drążek, ponieważ może to spowodować ruch tułowia do przodu. Wreszcie, im więcej jazdy nogami i skoków zaczynasz, tym łatwiejszy powinien być ten ruch dla górnej części ciała (ze względu na większe przyspieszenie ciała w pionie). Aby było to trudniejsze, możesz zwiększyć wysokość drążka (potrzebny jest większy skok) lub użyć nóg.
W tej sekcji omówimy trzy (3) korzyści płynące z podciągania z wyskoku, których trenerzy, sportowcy i entuzjaści fitnessu mogą oczekiwać podczas wykonywania ćwiczeń na podciąganie ze skoku.
Ze względu na złożoną naturę tego ćwiczenia oraz to, że jego wykonanie wymaga siły, siły oraz skoordynowanych ruchów mięśni i stawów, zapotrzebowanie metaboliczne (koszty energii) może być dość wysokie. Ten ruch można umieścić w treningach kondycyjnych i innych sesjach stylu fitness, promujących wytrzymałość i wytrzymałość mięśni, ponieważ ruch ten można wykonać w celu uzyskania większej liczby powtórzeń i wymaga dużej ilości tkanek mięśniowych i systemów energetycznych.
W bardziej kontrolowanych warunkach, podciąganie z wyskoku może być używane w celu zwiększenia wydajności podciągania u osób, które mogą nie mieć siły i / lub kontroli nad górną częścią ciała, aby wykonać ścisłe podciąganie. Skacząc, osoba może nabrać rozpędu w górę, gdy następnie przechodzi do górnej części ciała podnośnika, dzięki czemu masa ciała jest mniej trudna do pokonania (ponieważ ma już przyspieszenie w górę). Trenerzy mogą również zlecić podnośnikom bardziej miękkie skoki, gdy zdobywają większą siłę i / lub wykonują trzymanie izometryczne w określonych fazach podciągania, aby również uzyskać siłę górnej części ciała charakterystyczną dla ścisłego podciągania się.
Wykonując jakikolwiek ruch w otwartym, niekontrolowanym otoczeniu (takim jak plyometria, lekkoatletyka, ćwiczenia monostrukturalne i zręcznościowe) osoba musi nauczyć się poruszać, dostosowywać i wykonywać skoordynowane ruchy swoimi ciałami. Może to skutkować zwiększoną koordynacją, równowagą i uważnością, z których wszystkie są kluczem do ruchu, lekkiej atletyki i sprawności funkcjonalnej w życiu. Podciągnięcia z wyskokiem, podobnie jak inne ruchy wymienione powyżej, są dobrym sposobem na wprowadzenie podstawowej kontroli ciała i tułowia podczas wszystkich ruchów ciała.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami i dowiedz się, jak zwiększyć wydajność podciągania i zminimalizować kontuzje wynikające z przeciążenia.
Wyróżniony obraz: @styrketrude na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy