Kiedy myślisz o typowym treningu spalającym tłuszcz, jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl?
Jeśli myślisz o długich treningach cardio lub nudnych sesjach na bieżni, pomyśl jeszcze raz. Jest o wiele bardziej skuteczny sposób na uzyskanie tej wyrzeźbionej sylwetki.
ZOBACZ TEŻ: CrossFit Physique: Extreme Jump Rope >>
W rzeczywistości udowodniono, że krótsze treningi o różnym poziomie intensywności mogą spalić więcej tłuszczu niż długie, stacjonarne rutyny cardio. Jedno badanie przeprowadzone przez naukowców z Laval University w Quebec w Kanadzie wykazało, że HIIT jest dziewięć razy bardziej skuteczny w utracie tkanki tłuszczowej niż cardio w stanie stacjonarnym.
Istnieje wiele ćwiczeń HIIT, które możesz wykonać, więc po co skakać na skakance? Co sprawia, że jest tak skuteczny?
Skakanka jest nie tylko przenośna i łatwa w użyciu, ale oferuje również kilka wyjątkowych zalet. Skakanka umożliwia natychmiastową zmianę prędkości i intensywności treningu, dzięki czemu możesz przenieść trening interwałowy na inny poziom, aby uzyskać poważne rezultaty spalające tłuszcz. Możesz także szybko przechodzić między umiejętnościami, dynamicznie angażując różne grupy mięśni i poprawiając koordynację.
Chcesz zwiększyć wszechstronność swojego treningu? Spróbuj połączyć kilka ćwiczeń z masą ciała, aby stworzyć bardziej angażujące i skuteczniejsze obwody spalania tłuszczu o wysokiej intensywności.
SZYBKA WSKAZÓWKA: Spróbuj użyć ciężkiej skakanki, aby zwiększyć aktywację mięśni i zaangażować więcej grup mięśni.
Ukończ ten obwód pięć razy, odpoczywając jak najmniej.
Ćwiczenie 1 - 30 sekund wolniejszych skoków. Spróbuj wykonać prostą umiejętność, taką jak pajacyki do skakania na skakance.
Ćwiczenie 2 - 30 sekund skoku na skakance z maksymalnym wysiłkiem z wysokimi kolanami (jak najwięcej obrotów w ciągu 30 sekund).
Ćwiczenie 3 - 30 sekund wydłużonych desek lub wspinaczy górskich.
Ten obwód zajmie Ci mniej niż 10 minut i jest świetnym sposobem na spalenie tłuszczu i uzyskanie szczupłej sylwetki w 2016 roku!
Jeszcze bez komentarzy