Trójboista siłowy i trener Jonnie Candito opublikował niedawno film na swoim kanale na YouTube, CanditoTrainingHQ, przedstawiający korzyści płynące z 3-sekundowej przerwy na ławce. W tym filmie krótko omawia, dlaczego ławka ta może przynieść korzyści osobom trenującym regularnie, ale przede wszystkim skupia się na jej przydatności dla osób przygotowujących się do zawodów.
W przypadku ogólnego podnoszenia ciężarów Candito mówi, że ławka z 3-sekundową przerwą jest przydatna, ponieważ jest to bliska wariacja z submaksymalną wagą, więc możesz mieć lekki dzień z wysokim stopniem przeniesienia, czyli możesz pracować z mniejszą intensywnością, i nadal osiągać odpowiednią korzyść w wyciskaniu na ławce.
Następnie w filmie Candito omawia korzyści, jakie może mieć 3-sekundowa ławka pauzy dla kogoś przygotowującego się do spotkania. Zobacz 3-minutowe wideo Candito i uzasadnienie poniżej.
Jedną z głównych korzyści, które Candito omawia podczas 3-sekundowej pauzy i zawodów, jest to, że ławka (jego zdaniem) ma najmniejszy stopień standaryzacji między federacjami i spełnia. Wskazuje, że głębokości przysiadów są różne u różnych sędziów, a martwy ciąg ma również obszary rozbieżności, ale pauza ławkowa nie jest dokładnie zdefiniowana w książkach zasad.
Dodaje, że każda federacja ma różne długości przerw na ławce rezerwowych, a sygnał pauzowania i wznowienia zależy całkowicie od uznania sędziego. Następnie zwraca uwagę, że nawet w niektórych federacjach istnieje rozbieżność i zwraca uwagę, że kanadyjski oddział IPF ma dłuższy czas trwania niż inne podmioty stowarzyszone IPF.
Aby przedłużyć ten punkt, Candito sugeruje, że dobrym pomysłem byłoby uwzględnienie dnia na ławce z dłuższą przerwą dla osób ćwiczących na ławce z większą częstotliwością tygodniową, ale unikaj przekraczania trzech powtórzeń, ponieważ może to pobić ciało. i stawów. Zaleca, aby przydać się w szachowaniu (podczas zawodów) i używać go jako najlepszego seta, a następnie podaje przykład uderzenia 3-sekundowej pauzy z 90% dla najgorszych scenariuszy.
Zrzut ekranu funkcji z kanału CanditoTrainingHQ na YouTube.
Jeszcze bez komentarzy