W ciągu swojej 16-letniej kariery zapaśnik / artysta John Hennigan trafił na ring w WWE, ECW i Lucha Libre, a obecnie leci z napinaczy jako Johnny Impact dla Impact Wrestling i Johnny Mundo dla Lucha Underground. Ma encyklopedyczną wiedzę na temat dyscyplin szkoleniowych, którą wykorzystuje do stworzenia całego swojego programu. Jego podejście jest skatalogowane w Out of Your Mind Fitness (outofyourmindfitness.com), system treningowy, który stworzył z trenerem personalnym Jeffem Carrierem.
„Ostatecznie Twój własny trening powinien być dostosowany do Twoich osobistych potrzeb” - wyjaśnia Hennigan. „Moim celem jest dobrze wyglądać i być zawodowym wrestlerem.”
Aby uzyskać pożądane wyniki, Hennigan stosuje połączenie treningu funkcjonalnego i sportowego, które nazywa „treningiem dostosowanym do umiejętności.„Koncentruje się na równowadze, elastyczności, stabilności i propriocepcji, aby stworzyć połączenia nerwowo-mięśniowe w poszukiwaniu nowych umiejętności.
Oto, jak najlepsi w rozrywce zapaśniczej są gotowi na ringu, na siłowni i poza nią.
Przeczytaj artykuł„Kiedy prowadzisz szkolenie z zakresu umiejętności, wyglądasz świetnie” - mówi Hennigan. „A twoja sieć nerwowo-mięśniowa jest przygotowana do radzenia sobie z nieoczekiwanymi wyzwaniami. Większa równowaga i elastyczność sprawiają, że jesteś silniejszy. Rekrutujesz więcej mięśni, niż myślisz.”
Aby przygotować się do wykonywania umiejętności takich jak te, które prezentuje Hennigan, wypróbuj następującą procedurę (oczywiście po rozgrzewce i rozciągnięciu). Łączy ćwiczenia funkcjonalne ze staroświeckimi ruchami kulturystycznymi. Wykonuj ćwiczenia oznaczone A i B jako superserie.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| 1A. Pompka na jednym ramieniu | 3 | 10 na ramię |
| 1B. Unoszenie nóg | 3 | 10 |
| 2A. Szczupak szwajcarski | 3 | 10 |
| 2B. Pokład Pec | 3 | 10 |
| 3A. Wyciskanie hantli skośnych | 3 | 10 |
| 3B. Siedząc od kolan do klatki piersiowej* | 3 | 10 |
| 4A. Pionowy rząd kabli | 3 | 10 |
| 4B. Przednia linka do podnoszenia | 3 | 10 |
| 5A. Wypychanie tricepsa | 3 | 10 |
| 5B. Chrupnięcie liny | 3 | 10 |
Jeszcze bez komentarzy