Nawet jeśli nie masz aspiracji do konkurowania w Strongman, wyciskanie kłód może być świetnym przełomem.
W przypadku zwycięzcy America's Strongest Man i sportowca Hi-Tech Jerry'ego Pritchetta z 2017 roku, czyszczenie i wyciskanie kłody, które zaczął robić częściej, gdy przechodził z trójboju siłowego do strongmana, pomogło mu podnieść jego ważącą 551 funtów ławkę do 617 funtów w zaledwie siedem miesięcy. Jeśli zadziałało dla Pritchetta, zadziała również dla ciebie. Ponadto, jeśli interesujesz się sportem, prasa do kłód jest świetnym wprowadzeniem do narzędzi strongman, ponieważ jest najmniej obca dla codziennych szczurów na siłowni, w porównaniu z kamieniami Atlas i ciągnikami do ciężarówek.
Poniżej Pritchett przedstawia sposób wykonywania dziennika dziennika.
1. Ustaw odpowiednią kłodę przed goleniami, jak martwy ciąg. (W przypadku mężczyzn kłoda o średnicy 12 cali jest standardem; dla kobiet to 10 cali.) Chwyć środek uchwytów i opuść biodra.
2. Podciągnij kłodę do goleni i na kolana, kierując łokcie do góry i na zewnątrz. Wstań i wbij biodra, zwijając kłodę w górę brzucha, aż znajdzie się pod brodą.
3. Lekko opuść kolana, a następnie popchnij kłodę nad głowę. Szybko zanurz się ponownie, aby dostać się pod kłodę. Upewnij się, że stopy są złączone, łokcie zablokowane, a głowa przechodzi przez ramiona.
Zbuduj brutalną siłę (bez kamieni Atlas i półciężarówek) dzięki tym przyjaznym dla siłowni podnośnikom siłacza…
Przeczytaj artykułPracuj pełnym ruchem: Podczas gdy najsilniejsi siłacze skupiają się głównie na górnej części ruchu - ponieważ trudniej jest wcisnąć ponad 400 funtów nad głową, niż to wyczyścić - Pritchett zachęca początkujących do ćwiczenia całego ruchu za każdym razem, gdy to robisz. To jest czyszczenie podłogi, a następnie prasa.
Bądź palantem: Standardowym sposobem na podniesienie kłody nad głową jest szarpnięcie jej w górę, co odbywa się poprzez jednoczesne zaangażowanie dolnej i górnej części ciała. Jeśli dopiero zaczynasz, nie komplikuj, podkreśla Pritchett. „Trzymaj się standardowej prasy typu push-press lub push jerk” - mówi. Rozłupane szarpnięcie jest zbyt niezdarne.
Zajmij się tym: Według Pritchetta, kluczowe jest początkowe umieszczenie uchwytów kłody z neutralnym uchwytem, który mówi, aby odchylić je od siebie przed pociągnięciem, aby można było obrócić kłodę w swoją stronę, rozpoczynając czyszczenie.
Jeśli podążasz za tradycyjnym podziałem części ciała, wykonaj prasę kłód dla głównego ruchu prasowania. Jeśli przygotowujesz się do pokazu, wyznacz osobny dzień poświęcony swoim wydarzeniom.
Buduj siłę, szybkość, kondycję i przyczepność.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy