Jacqueline Kasen's Ultimate Body Weight Workout dla Chudych Nóg

Częścią stałego postępu na siłowni jest konsekwentnie zmieniająca się rutyna treningowa. Dzięki temu ćwiczeniu twórcy Get JacQd, Jacqueline Kasen, Twoje mięśnie nóg będą zawsze musiały odgadnąć. 

„To świetny trening, ponieważ bez względu na to, gdzie jesteś, zawsze możesz znaleźć schody do wykonywania kroków, skoków, ruchów plyo i nie tylko.”

1. Rozciąganie łydek: 

Stań jedną stopą na ziemi, a drugą na krawędzi schodów z piętą w dół i palcami uniesionymi do góry. „Zrób to rozciągnięcie z prostą nogą, aby uderzyć w brzuchatego łydki; zegnij lekko kolano, aby wycelować w płaszczkowatą lub głębszą łydkę.”

2. Wspinaczka po schodach bocznych: 

Stań z prawą stroną skierowaną do dołu klatki schodowej. Postaw prawą stopę na trzecim lub czwartym stopniu; przynieś lewą stopę do prawej. Idź dalej po schodach, zmieniając nogi; postaraj się wykonać 20 kroków na nogę. Jeśli nie ma wystarczającej liczby schodów, zbiegnij w dół, a następnie powtórz w górę.

3. Przysiad bułgarski przy schodach: 

Stań tyłem do spodu schodów, trzymając prawą stopę 1 lub 2 stopnie za sobą (w zależności od wzrostu). Zegnij oba kolana o 90 stopni, utrzymując przednie kolano w jednej linii z kostką. 

Wykonaj 12 do 15 powtórzeń na stronę.

Jej treningi

5 ruchów, aby wyrzeźbić silne, smukłe nogi

Wyrzeźb mocne, szczupłe nogi dzięki tym ćwiczeniom, które uderzają mięśnie pod każdym kątem.

Przeczytaj artykuł

4. Łyżwiarz: 

Znajdź coś, czego możesz użyć jako punktu orientacyjnego, na przykład rząd rowerów lub pęknięcia chodnika. Wykonuj rolkarzy na boki, krzyżując jedną nogę za sobą i pchając z boku na przeciwną stronę. W każdej rundzie staraj się podchodzić nieco dalej. 

Wykonaj 20 powtórzeń na stronę.

5. Plyo Stepup:

Postaw prawą stopę na ławce. Przebijając się przez prawą piętę, podskocz i wyląduj delikatnie, zmieniając nogi, tak aby lewa stopa była teraz na ławce, a prawa na ziemi. 

Wykonaj 20 powtórzeń; zamienić się stronami. 

6. Martwy ciąg na jednej nodze:

Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder. Podnieś prawą stopę i odchyl do przodu, wyciągając prawe ramię; trzymaj biodra wyprostowane, plecy płaskie, rdzeń zaangażowany i głowa w pozycji neutralnej, gdy unosisz prawą nogę za sobą. 

Wykonaj 12 powtórzeń; zamienić się stronami.

Jej treningi

Trening „Wyglądaj lepiej w legginsach”

Stwórz seksowną, wyrzeźbioną dolną część ciała za pomocą tych siedmiu doskonałych ćwiczeń.

Przeczytaj artykuł