Jako sportowiec szukasz przewagi. Chcesz być tak szybki, silny, mocny, mobilny i wytrzymały, jak tylko możesz, zachowując zdrowie.
Jednocześnie, ponieważ jesteś sportowcem, a nazwa Twojej gry to wydajność, najważniejszym aspektem Twojego ogólnego planu treningowego jest rozwój umiejętności (specyficznych dla danego sportu). Bycie najsilniejszą osobą na siłowni na nic się nie przyda, jeśli ta siła nie przekłada się na poprawę wyników na boisku.
Dlatego jest całkiem możliwe, że większość twojego całkowitego czasu treningu będzie poświęcona ćwiczeniom i wynikom twojego sportu. Każdy trening przekrojowy, który wykonujesz, ma na celu uzupełnienie twoich praktyk sportowych, dlatego sensowne jest maksymalne wykorzystanie czasu na siłowni.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Oczywiście jako wyczynowy sportowiec wkładasz tyle czasu i wysiłku w rozwój umiejętności, że zostaje Ci mało czasu i energii na intensywne treningi na siłowni.
Czy nie byłoby wspaniale, gdyby było jedno ćwiczenie, które obejmowało większość ogólnych atrybutów kondycyjnych, które są potrzebne większości sportowców?? Jeśli możesz uzyskać dużo korzyści z jednego ćwiczenia, pozostawi ci to więcej czasu na regenerację i rozwój umiejętności. Czasami mniej znaczy więcej, a mądra strategia polega na tym, aby osiągnąć jak najwięcej przy jak najmniejszym wysiłku.
Dla wielu sportowców kettlebell clean & jerk może być najlepszym ćwiczeniem do treningu przekrojowego.
Zabijanie go na siłowni tylko po to, by kulawić na boisku to przepis na krótką karierę sportową. Aby mieć zrównoważoną karierę, będziesz chciał, aby Twoje najlepsze występy występowały na macie, boisku, ringu, boisku, korcie, torze wodnym, green, lodowisku itp. Twoje treningi na siłowni mają sprawić, że będziesz lepszym atletą, a nie kulawym sportowcem. Oderwanie się od treningu nie jest oznaką „skutecznego”. Unikaj niepotrzebnego zużycia, próbując zrobić „wszystko” i kończąc z niczym.
Myśl długoterminowo, rozważ zrównoważony rozwój i pozostań w grze.
Twoje treningi na siłowni muszą oszczędzać czas i obejmować wzorce ruchowe, które przekładają się na Twoje wyniki sportowe. Ćwiczenia nie są dużo bardziej „funkcjonalne” niż podczas przenoszenia ciężaru z podłogi na głowę.
Możesz się zastanawiać, po co używać kettlebell do czyszczenia i szarpania, kiedy mogę czyścić i szarpać sztangą?
Cóż, chyba że twoim sportem jest podnoszenie ciężarów olimpijskich lub sport, w którym sprawdzasz swoje umiejętności podnoszenia olimpijskiego, dla większości sportowców, Kettlebell będzie łatwiejszy do nauczenia i zapewni więcej możliwości przeniesienia na kondycję sportową.
Weź pod uwagę, że większość ludzi jest znacznie słabsza jedną ręką niż drugą. Jednostronne korzyści płynące z pracy z pojedynczymi kettlebellami pomagają zniwelować lukę w czasie między stronami dominującymi a niedominującymi.
Dla większości sportowców największy zwrot będą miały ćwiczenia, które trenują różne atletyczne cechy. Kettlebell clean & jerk skutecznie działa cardio, moc, siłę i wytrzymałość mięśniową i używanie kettlebell zamiast sztang jest lepszym ćwiczeniem poprawiającym kondycję, a zwłaszcza wydolność do pracy.
Wzmacnia również łączność ramienia / ciała w sposób, w jaki sztanga nie może być niedostępna, co jest szczególnie ważne dla sportowców, takich jak zapaśnicy i inni sportowcy walczący, w których chcesz trzymać łokcie w ciele i blisko ciała.
[Używanie kettlebell zamiast sztangi może być również lepsze dla stabilności nad głową i zaangażowania górnej części pleców. Przeczytaj więcej o korzyściach tutaj.]
Oto jeszcze dwa powody, dla których kettlebell clean & jerk to idealne ćwiczenie, na którym możesz budować kondycję sportową. Po pierwsze: jest naziemny. Stajesz na nogach, co, jeśli nie jesteś wioślarzem, uprawia swój sport.
Po drugie, jest wszechstronny. Wyciągnięcie całego ciała w połączeniu z pchnięciem całego ciała obejmuje dużą część podłoża. Plecy i bicepsy, nogi, barki i triceps, stabilność linii środkowej (rdzeń), wybuchowy napęd nóg, przyczepność, cardio? Tak do wszystkich.
Naziemny kettlebell do całego ciała clean & jerk spełnia wszystkie wymagania siły i kondycji.
Chwyć kettlebell jedną ręką i wymachuj nim, aby sprawdzić, a następnie pociągnij go nad głową, aby zakończyć powtórzenie. Opuść się z powrotem do klatki piersiowej i niżej wykonując zamach. Zbuduj swoją wytrzymałość, ustawiając stoper na 1, 2, 3 lub więcej minut i ciągle zmieniając ręce co 5 do 10 powtórzeń.
[Myśląc o założeniu kettlebell? Dokonaliśmy przeglądu wszystkich głównych marek; to są nasze ulubione.]
Wybierz ładunek, który pozwala ci poruszać się szybko, ale nie tak szybko, aby twoja forma stała się niechlujnym bałaganem. Upewnij się, że wykonujesz każde powtórzenie z całkowitym utrwaleniem w szarpnięciu. Fiksacja oznacza, że Twoje ramię (łokieć) jest w pełni wyprostowane, nogi (kolana) są w pełni wyprostowane, a kettlebell i ciało przestają się poruszać, aby na chwilę zatrzymać się na górze.
Zakończenie każdego powtórzenia wzmocni precyzję wykonania i zaszczepi w tym nawyk nawet gdy jesteś bardzo zmęczony, twoja domyślna forma staje się idealna. Jakość przewyższa ilość, a ścisła dbałość o doskonalenie formy stanowi podstawę długofalowego postępu.
Trening dotyczy zarówno umysłu, jak i ciała. Szczęśliwym miejscem dla sportowca jest „strefa”, w której czas zwalnia, ruch jest łatwy i naturalny, a widzenie jest wyraźne i skupione. Cykliczny rytm kettlebell clean & jerk ułatwia strefę poprzez harmonizację wzorca ruchu z oddechem. Podobnie jak zapaleni biegacze opisują „haj biegacza”, wydłużone serie z kettlebell sprzyjają temu samemu zrelaksowanemu, medytacyjnemu stanowi. Jest to warunkowanie umysł-ciało, które jest przydatne poza treningiem fizycznym.
Jeśli jesteś sportowcem, który chce uzyskać bardziej wartościowy zwrot z treningu crossowego, kettlebell clean & jerk jest stałym zwycięzcą.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @stevecotterikkf na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy