Czy akupunktura jest tego warta w rutynowej regeneracji?

Od Kobe Bryanta i Draymonda Greena po Aarona Rodgersa i olimpijczyka DeeDee Trottera - wydaje się, że obecnie mnóstwo sportowców stosuje akupunkturę. Eksperci zgadzają się, że wielowiekowa chińska technika - która wykorzystuje cienkie jak włos igły wprowadzane w ustalonych punktach w celu przywrócenia równowagi Qi lub energii - może przynieść niezliczone korzyści.

A teraz sportowcy wyczynowi używają go do łagodzenia bolesności mięśni, utrzymania zdrowia i poprawy wyników sportowych. Ale czy warto w to wejść Twój reżim odnowy biologicznej?

Dla niektórych może się to wydawać zbędnym wydatkiem, ponieważ średnia sesja akupunktury kosztuje od 50 do 90 USD za sesję; Raporty konsumenckie mówi, że ludzie wydają średnio 200 dolarów w trakcie całego leczenia. Niektóre plany ubezpieczeniowe obejmują to, ale może się wydawać, że cena jest wysoka za coś, co może tylko pomóc.

Jednak, gdy postrzega się ją jako sposób na optymalizację ogólnej rutyny zdrowotnej w bardziej holistyczny sposób, akupunktura może pomóc w podniesieniu sprawności na nowe, ekscytujące wyżyny. Podsumowaliśmy kilka badań i rozmawialiśmy z dr. Kirsten Paynter, konsultant i adiunkt na Wydziale Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji w Mayo Clinic Arizona, o korzyściach płynących z akupunktury. Oto, jak dowiedzieć się, czy to jest tego warte.

Wskazówki treningowe

Kompletny przewodnik odzyskiwania: 6 kluczy do odzyskiwania

Skorzystaj z tych 6 metod odzyskiwania, aby pozostać na szczycie swojej gry.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Juri Pozzi / Shutterstock

Słuchaj swojego ciała.

Akupunktura to wysoce zindywidualizowana praktyka, w której doświadczony akupunkturzysta stosuje protokół specjalnie dostosowany do potrzeb każdego pacjenta.

„Akupunktura w swoim najprawdziwszym sensie jest bardzo zindywidualizowana i jest modyfikowana w miarę jej wykonywania” - dr. - mówi Paynter.

Wskazując na kilka badań, które badają korzyści płynące z akupunktury w szczególności dla sportowców, zauważa, że ​​trudno jest sprawdzić pełny zakres tego w badaniu w stylu zachodnim z powodu tego indywidualnego przypadku. Nie wszyscy uczestnicy badania mają tę samą podstawową energię wymagającą leczenia, co oznacza, że ​​niektóre badania zachodnie niekoniecznie pokazują potencjał akupunktury na osobę. Spodziewaj się okresu dostosowawczego.

„Mówię ludziom, że prawdopodobnie zajmie nam od czterech do sześciu wizyt wykonywanych mniej więcej raz w tygodniu, abyśmy wiedzieli, ile z nich otrzymaliście” - powiedział dr. Paynter, który leczy głównie populację cierpiącą na przewlekły ból, ale podkreśla, że ​​często wystarczy kilka sesji, aby dowiedzieć się, czy są na dobrej drodze.

„Stamtąd decydujemy na podstawie Twojej odpowiedzi, jak rozpocząć wdrażanie potencjalnej interwencji terapeutycznej opartej na utrzymaniu”, dr. - mówi Paynter. Liczba regularnych sesji zwykle zmniejsza się do raz w miesiącu lub co kilka tygodni, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

2 z 6

Africa Studio / Shutterstock

To bezpieczniejsze niż leki przeciwbólowe.

Akupunktura, która nie jest już postrzegana jako egzotyczny dodatek do ogólnego stanu zdrowia, jest uważana za bezpieczną alternatywę dla narkotyków. Wykazano, że łagodzi dolegliwości od złych pleców po chroniczne bóle, bóle głowy, skurcze menstruacyjne, lęk, a nawet nudności wywołane chemioterapią. Niektórzy sportowcy przysięgają również na kontuzje związane ze sportem.

Dzieje się tak dzięki uwalnianiu endorfin, dopaminy i serotoniny przez organizm, a także szeregowi innych reakcji fizjologicznych. Badanie z 2010 r. Przedstawione Radiological Society of North America sugeruje, że akupunktura jest skuteczna w zmniejszaniu odczuwania bólu przez mózg. Inne badanie wykazało natychmiastowy łagodzący ból wpływ akupunktury ścięgna na uraz tkanki miękkiej. Paynter od lat obserwuje tę stronę zalet akupunktury. 

„Mogą istnieć pewne elementy zmniejszania bólu, ale także lepsza zdolność radzenia sobie z bólem, który odczuwają… lepsze poczucie odporności w radzeniu sobie z objawami” - dr. - mówi Paynter. 

3 z 6

KDdesignphoto / Shutterstock

Badania pokazują, że pomaga w bolesności i sztywności mięśni.

Badania tam mogą być obiecujące, zwłaszcza jeśli odczuwasz znaczny obrzęk mięśni po treningu, sztywność i ból. W jednym badaniu z 2008 roku opublikowanym w Journal of Alternative and Complementary Medicine badacze zbadali wpływ akupunktury na bolesność mięśni o opóźnionym początku u 22 zdrowych dorosłych. Uczestnicy otrzymali akupunkturę zaraz po zmęczeniu mięśni, a następnie ponownie 24, 48 i 72 godziny później. Naukowcy odkryli, że akupunktura „okazała się zmniejszać odczuwany ból wynikający z bólu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym.”

W innym japońscy naukowcy przyjrzeli się opóźnionej bolesności mięśni u tej samej osoby, stosując tradycyjną procedurę akupunktury na jedną nogę i pozorowaną akupunkturę na drugą. Zbadali sztywność mięśni, zakres ruchu kostki, maksymalny dobrowolny skurcz, tkliwość mięśni, ból przy rozciąganiu i skurczu mięśni oraz nadwyrężenie mięśni. Kazali nawet uczestnikom wykonać pionowy skok na jednej nodze. Naukowcy odkryli, że stymulacja akupunktury może prowadzić do wcześniejszego złagodzenia bólu mięśni o opóźnionym początku: „Ból podczas rozciągania mięśni był znacznie mniejszy po 48 godzinach od wysiłku w przypadku strony stymulowanej akupunkturą.”

W innym badaniu trzech uczestników poddało się rygorystycznemu treningowi w postaci pięciu serii po 20 skoków i przyniosło podobne wyniki. Nazwali akupunkturę obiecującą metodą leczenia, „ponieważ wykazała, że ​​może zmniejszyć bolesność mięśni i poprawić próg bólu uciskowego i skok pionowy.„Jednak okazało się, że wyniki w zakresie siły mięśni i zakresu ruchu są ograniczone.

4 z 6

Africa Studio / Shutterstock

Może pomóc organizmowi szybciej goić się między treningami.

Akupunktura może również pozwolić na przejęcie kontroli przez oszczędzający energię przywspółczulny układ nerwowy - część układu nerwowego odpowiedzialną za regenerację. Oznacza to, że organizm przechodzi w stan „odpoczynku i trawienia”: tętno zwalnia, poziom kortyzolu będącego hormonem stresu spada, a ciśnienie krwi spada - wszystko to, co jest dobre dla regeneracji sił po treningu.

Japońskie badanie z 2007 roku wykazało, że akupunktura zwiększa produkcję tlenku azotu, który reguluje krążenie. Większy przepływ krwi jest ogólnie świetny do naprawy kontuzji - pomaga poczuć się jak Wolverine nawet bardziej niż te loki na bicepsie.

Wiele badań, takich jak to, również wskazuje na przeciwzapalne działanie akupunktury. „Mechaniczna stymulacja akupunktury może regulować funkcję immunologiczną poprzez stymulację osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), a także szlaków współczulnych i przywspółczulnych” - wyjaśniają naukowcy. „Po drugie, sama akupunktura jest rodzajem miejscowego mikrourazu tkanek na powierzchni ciała, który może wyzwolić lub wzmocnić odruch samozapalny organizmu w celu złagodzenia stanu zapalnego.”

„Istnieją ograniczone badania, które pokazują, że istnieją pewne potencjalne skutki stosowania akupunktury na produkcję kortyzolu i niektórych mediatorów układu odpornościowego” - mówi Paynter. „Może to zatem mieć pewien efekt na późniejszym etapie, ponieważ wiąże się z produkcją hormonów stresu lub produkcją mediatorów odpornościowych, które pomagają zwalczać infekcje i mogą pomóc złagodzić lub przyspieszyć powrót do zdrowia.”

Dla tych, którzy zastanawiają się, czy akupunktura może pomóc po jeszcze bardziej intensywnych ćwiczeniach: w jednym z japońskich badań z 2009 r. Zbadano wpływ akupunktury na zdolność regeneracji elitarnych sportowców koszykówki. Przyjrzeli się szczególnie obecności kwasu mlekowego w trzech różnych grupach, z których tylko jedna otrzymywała akupunkturę. „Kwas mlekowy we krwi w grupie akupunktury był również znacznie niższy niż w pozostałych dwóch grupach w 60. minucie po wysiłku” - napisali naukowcy. „Nasze odkrycia rzuciły nieco światła na rozwój skutecznych programów akupunktury w celu zwiększenia zdolności regeneracyjnych elitarnych koszykarzy.”

5 z 6

Leonardo da / Shutterstock

Może powstrzymać nawracające kontuzje lub zapobiec nowym.

Paynter mówi, że akupunktura rozwiązuje nierównowagę ciała za pomocą znacznie szerszej soczewki.

„Akupunktura to naprawdę holistyczna część ogólnej samoopieki danej osoby, która ma na celu przywrócenie równowagi lub utrzymanie równowagi w systemie, aby upewnić się, że system działa optymalnie przez cały czas” - mówi Paynter. Oznacza to, że może to być szczególnie obiecujące dla osób, które wydają się borykać się z tymi samymi urazami w kółko. W przypadku akupunktury lekarz oddala się i wskazuje pierwotną przyczynę.

„Tak, leczysz objaw, ale leczysz również tę podstawową energię, która pozwoliła temu objawowi się ujawnić, oraz wszelkie nierównowagi, które mogły istnieć, które pozwalają, aby ten objaw był dla nich powtarzalnym zjawiskiem ze względu na ich budowę konstytucyjną” - Paynter mówi.

Może to zmienić zasady gry dla osób, które mają taką samą kontuzję lub nie mogą przejść na nowy poziom sprawności z powodu powtarzających się dolegliwości. 

6 z 6

New Africa / Shutterstock

Może zachęcić Cię do zwracania większej uwagi na swoją kondycję.

Paynter podkreśla, że ​​tradycyjnie akupunktura jest tylko jednym z aspektów zrównoważonego samopoczucia, obok diety, odżywiania, ruchu i snu.

Mówi, że ci, którzy ćwiczą akupunkturę, mają szansę być bardziej zestrojeni ze swoim ciałem. „Każda osoba to własny zestaw równowagi i nierównowagi” - mówi. „Wszyscy jesteśmy w tej dynamicznej równowadze i naszej własnej podróży, aby dowiedzieć się, co jest dla nas dobre.”

Akupunktura jest również furtką dla osób regularnie ćwiczących fitness do głębszego zrozumienia siebie.

„W przypadku sportowców może się zdarzyć, że będą mieli bardziej świadome poczucie swojego ciała i energii, i być może będą w stanie nawigować po swoim harmonogramie treningowym, aby zoptymalizować trening w określone dni, kiedy wiedzą, że ich energia będzie lepiej dostosowana do potrzeb szczególny rodzaj treningu ”, dr. - mówi Paynter.

Więc czy warto?

Jeśli jesteś na etapie, na którym chcesz zoptymalizować swój program ćwiczeń, znaleźć trwałe rozwiązanie nawracających kontuzji i przyjąć bardziej holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, warto zainwestować w kilka wstępnych sesji z doświadczonym akupunkturzystą, aby zobaczyć, jak ciało reaguje. W najlepszym przypadku wprowadziłeś swoją kondycję na nowy poziom.

„Akupunktura dla mnie, jako praktyka, otworzyła zupełnie nowy wymiar postrzegania ludzi w inny sposób” - mówi Paynter. Chociaż badania mogą dać nam wskazówki, czego możemy się spodziewać po leczeniu, nie ma sposobu, aby się tego dowiedzieć, chyba że zanurkujesz. „Wszyscy musimy sami kierować się tym, co naprawdę jest dla nas.”