Profesjonaliści IFBB dzielą się swoimi treningami spalającymi kalorie

Dowiedz się, jak najlepiej wykorzystać czas na siłowni dzięki dwóm gorącym treningom metabolicznym od IFBB Bikini Pros. 

Trening Stacey Alexander 

„Używam treningu pośladków jako obwodu treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który utrzymuje moje tętno i spala najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie. Zrób wszystko dla każdego ćwiczenia, a następnie poświęć minutę na regenerację między każdym ruchem. Ponieważ nie jest wymagany żaden sprzęt, możesz to zrobić wszędzie!”

Glute HIIT Routine

1. Box Jump (3 x 30 REPS)

> Skoncentruj się bardziej na intensywnym spalaniu cardio, a mniej na wysokości. Za każdym razem, gdy wylądujesz na stopniu, wpadaj w niski przysiad; użyj dwóch do trzech taśm z każdej strony.

2. Skok do przysiadów z dzielonymi (3 x 20 REPS)

> Odwróć się daleko i stań na środku; zeskocz na dół, aby usiąść okrakiem na stopniu, lądując w przysiadzie. Wykonaj podwójny puls na dole przysiadu i wskocz z powrotem do pozycji wyjściowej.

3. Boczne przysiady (3 x 20 POWTÓRZEŃ Z KAŻDEJ STRONY)

> Stań z boku stopnia, trzymając na nim prawą stopę. Skocz w prawo, lądując lewą nogą na stopniu, a prawą na podłodze. Kontynuuj skakanie w tę iz powrotem.

4. Skater (3 X 20 REPS NA STRONĘ) 

5. Frog Jump (3 X 20 REPS)

ZOBACZ TEŻ: Wszystko, co musisz wiedzieć o HIIT

Trening Bianki Berry 

„To mój ulubiony trening, kiedy mam ograniczony czas lub sprzęt. Uderza we wszystkie główne grupy mięśni, a ponieważ robię to jako obwód, skracając okresy odpoczynku, moje tętno pozostaje podwyższone. Próbuję skończyć ćwiczeniami cardio HIIT iw ciągu godziny jestem zlany potem, ale całkowicie naładowany energią!”

Rozgrzewka (2 rundy) 

Stopień boczny Mini Band (15 kroków na stronę)

Deska góra-dół (10 powtórzeń)

Obwód 1

Wykonuj każdy ruch w obwodzie przez 45-60 sekund. Wykonaj łącznie trzy rundy; odpoczywaj 1 minutę między każdą rundą.

> Przysiad sumo z hantlami 

> Crunch kolana

> Przysiad w skoku plejo

Obwód 2

> Walk Out (ostatnie powtórzenie 5 pompek)

> Banded Glute Kickback

> Podbicie boczne z kombinacją podbicia do przodu

Obwód 3

> Biceps Curl To Shoulder Press

> Banded Hip Thruster

> Plyo Reverse Lunge

koniec 

20-minutowy HIIT na bieżni (30 SEK. SZYBKO / 30 WOLNO)

ZOBACZ TEŻ: Trening o wysokiej intensywności przynosi intensywne rezultaty