Wiele modelek fitness i profesjonalnych kulturystów podchodzi do treningu i odżywiania z nastawieniem `` zrób albo zgiń '', ale dla profesjonalisty IFBB, George'a Browna, zamiast trzymać się tego dogmatu, ma swoje ciasto i je też. 36-letni ojciec dwójki dzieci jako pierwszy przyzna, że genetyka odegrała główną rolę w kształtowaniu jego sylwetki, ale znalezienie go na parkingu z kawałkiem ciasta przed zawodami nie jest niczym niezwykłym. Brown wykonuje swoje treningi dzień po dniu, praktykując prawo przyciągania i konsekwencji… zwłaszcza, gdy spada z wozu.
ZOBACZ TEŻ: Zbuduj rozdrobniony sześciopak do wiosny
Naprzemienne Abs
Brown trenuje mięśnie brzucha co drugi dzień poza sezonem i przed zawodami, ćwicząc je po większej części ciała w rutynie. „Nie mam preferencji co do tego, w które dni mięśnie brzucha wypadają” - mówi Brown. „To w ogóle nie ma znaczenia. Po prostu upewniam się, że uderzam mięśnie brzucha co dwa dni, niezależnie od tego, czy jest to dzień nóg, klatki piersiowej, czy nawet dnia aktywnego odpoczynku.”
Zestawy ćwiczeń / powtórzenia
Kopnięcie nożycowe na ławce: 4/30 (na stronę)
Crunch kabla * 4 / 50-60 do awarii
Wiszące podniesienie kolana: 4 / 20-25
V-sit Crunch: 4/30
* Brown mówi: „Jak tylko zacznie się palić, zrobię jeszcze 15 powtórzeń.”
Uklęknij przed stosem obciążników linowych z liną przymocowaną do linki z wysokim bloczkiem. Chwyć końce liny i trzymaj je po bokach głowy. Rozpocznij lekko pochylony, a następnie napnij mięśnie brzucha, aby opuścić tułów w kierunku podłogi. Kiedy twoja głowa znajduje się około sześciu do 12 cali nad podłogą, ściśnij mięśnie brzucha mocno przez jedno lub dwa odliczenia, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
BROWN MóWI: „Tu chodzi tylko o przekraczanie granic. Ile możesz znieść? Im więcej w to wkładasz, tym więcej wychodzisz. Zrobię cały zestaw, a potem jeszcze 15. Musisz tylko zbudować tolerancję na dużą liczbę powtórzeń.”
M&F: Jak dużą rolę w budowie ciała odgrywa genetyka?
GB: Gdybym miał to określić ilościowo, powiedziałbym, że 60%. Wiem, że mam [świetną] genetykę i że odgrywają one kluczową rolę. Jestem szczęśliwy, że je mam, ale nadal muszę ciężko pracować.
Czy oparłeś się zbytnio na swojej genetyce i czasami trochę się rozluźniłeś??
Genetyka może być darem i może być przekleństwem. Kiedy grałem w piłkę nożną na Uniwersytecie Tiffin w Tiffin w stanie Ohio, nigdy nie dawałem naszemu trenerowi 100%. Wystąpiłbym wystarczająco dobrze, aby pokonać każdą grupę, w której byłem. Otrzymaliśmy oceny za nasze wysiłki kondycyjne i pewnego dnia mój trener dał mi „C.„Nigdy tego nie zapomnę. Powiedziałem: „Stary, wygrałem każdy wyścig.Odpowiedział: „Robisz wystarczająco dużo, aby sobie poradzić. Zobaczę, jak bardzo możesz ich pokonać.”
Czy to krwawiło na ciało?
Tak, musiałem nauczyć się konsekwencji. Włożyłbym wszystko w przedstawienie, a potem poszedłbym na skróty w następnym. Zdałem sobie sprawę, że za każdym razem muszę dać z siebie wszystko.
Kulturystyka to styl życia 24/7. Jak to zrównoważyć z życiem z dala od konkurencji?
Musisz stworzyć równowagę. Kiedy biorę udział w wielu pokazach, skupiam się na laserze. Poza sezonem spędzam czas z dziećmi i rodziną, ponieważ potrzebuję równowagi. Nie chcę skupiać się tak bardzo na [rywalizacji], że tracę przyjaciół i rodzinę, ponieważ kulturystyka to samolubny sport.
Czy kiedykolwiek poluzowałeś swoją dietę??
O tak! To jest coś, z czym walczę. Są chwile, kiedy możesz mnie znaleźć na parkingu, podczas przygotowań, z Panem wie co. Dwa tygodnie przed zawodami New York Pro 2016, które wygrałem, miałem ciasto z frytkami.
Jaka jest twoja rada dla facetów, którzy spadają z wozu?
Czasami musisz dać swojemu ciału to, czego potrzebuje. Nie wyrządzi zbyt wielu szkód. Nie musisz cały czas na diecie w 100%, żeby wyglądać zjawiskowo. Jeśli się potkniesz, nie bij się. Po prostu wypij dużo wody, wróć następnego dnia na konia i zapamiętaj swoje cele.
Masz to, co uważane jest za idealne mięśnie brzucha. Jakie jest Twoje podejście do ich szkolenia?
Po pierwsze, chodzi o dietę. Zawsze byłem sportowcem, ale chudość sprowadzała się do mojej diety. Po drugie, nie używam ciężarów, kiedy je trenuję. To po prostu zrujnuje twoją talię, co nie sprawi, że twoja sylwetka będzie wyglądać świetnie. Nie dodawaj wagi, dodawaj powtórzenia. Rób je, aż się spalą, a następnie zacznij liczyć. Po trzecie, musisz je sobie wyobrazić. Każdego dnia powtarzałem sobie: „Mam doskonały profil” i „Moje mięśnie brzucha są doskonałe.”
Mówisz jak Conor McGregor z IFBB, mówiąc o prawie przyciągania.
Musisz być swoją własną cheerleaderką. Słowa są potężne i musisz wykrzyczeć je do wszechświata, powiedzieć mu, że jesteś największy i nikt nie jest lepszy od ciebie. Czy myślisz, jeśli zapytasz Donalda Trumpa: „Kto jest lepszym biznesmenem niż ty??”, Że powie każdemu oprócz siebie?
Jakie jest jedno błędne przekonanie, które normalni faceci mają na temat konkurentów?
Że nie mogą wyglądać jak my. Przed chwilą powiedziałeś „normalni faceci”, ale ja też jestem normalnym facetem. Wiele osób mówi: „Człowieku, nigdy nie mógłbym tak wyglądać.Właściwie to kiedyś byłem tą osobą, ale jeden dzień prowadzi do dwóch, dwóch do trzech i zanim się zorientujesz, będziesz tam.
Zawieś na drążku z wyprostowanymi nogami. Zegnij kolana i napnij mięśnie brzucha, aby podnieść nogi. Podnieś kolana tak wysoko, jak to możliwe, podnosząc miednicę u góry i mocno ściskając mięśnie brzucha. Powoli opuść plecy pod kontrolą.
BROWN MÓWI: „Wiele osób lubi wystawiać nogi na zewnątrz, ale zalecam, aby kolana były ugięte. Jak dla mnie, kiedy podciągam się do brzucha, mam w ten sposób świetny ucisk. Opuść kolana do końca i rozciągnij mięśnie brzucha, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund przy każdym powtórzeniu. Podnieś też miednicę u góry - spróbuj trochę podnieść ją do sufitu. Najważniejsze, żeby jechać powoli.”
Zacznij w tej samej pozycji, co przy kopnięciach nożycowych, siedząc bokiem na ławce, odchylony do tyłu, trzymając ręce dla równowagi. Stojąc zaledwie kilka cali nad podłogą, napnij mięśnie brzucha, aby podciągnąć oba kolana do twarzy. Ściśnij skurcz u góry, a następnie bardzo powoli wróć do pozycji wyjściowej.
BROWN MÓWI: „Kiedy stawiam nogi na siedzeniach w kształcie litery V, robię coś negatywnego. Nie tylko wchodzę i wychodzę z nogami. Właściwie wciągam kolana, a potem wyrzucam wysoko stopy i robię to jako negatyw, a potem wciągam stopy z powrotem. Kiedy twoje stopy się wycofują, upewnij się, że idziesz powoli.”
Usiądź bokiem na ławce, odchyl tułów do tyłu i trzymaj się krawędzi ławki rękami, aby zapewnić stabilność. Utrzymując tułów w stałej pozycji, wykonuj naprzemienne / nożycowe kopnięcia nogami, koncentrując się na całej dolnej części brzucha. Utrzymuj ruch stosunkowo powolny i pod kontrolą.
BROWN MÓWI: „Odchyl się podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby upewnić się, że uderzasz w dolną część brzucha. Nie trzymaj tułowia prosto i pionowo z podłogą. Powiedziałbym nawet, żeby twój tułów odchylił się do tyłu dalej niż 45 stopni z podłogą.”
Jeszcze bez komentarzy