Ile godzin spędziłeś na kontrolowaniu porcji, ważeniu całego jedzenia na tydzień lub podłączaniu posiłków do aplikacji z makropoliczkami, aby upewnić się, że jesz odpowiednią ilość jedzenia, aby osiągnąć swoje cele? Może to być żmudne, a niektóre badania wykazały, że metody te są często niedokładne.
Na szczęście masz do dyspozycji lepszą kontrolę porcji użycia narzędzia - Twoją ręką. Ale jak dokładne to jest?
Dr John Berardi.re., do.S.do.S., założyciel największej na świecie firmy trenerskiej Precision Nutrition, niedawno mówił o korzyściach tej metody na jednym z odcinków M&F podcast, M&F Przedstawiciele.
Skąd on to wie? Brian St. Pierre, dyrektor ds. Żywienia sportowego w Precision Nutrition, porównał przybliżone kalorie z trackera z przybliżeniem na dłoni dla około 25 klientów i stwierdził, że można uzyskać prawie takie same wyniki przy użyciu obu metod.
Tę metodę można dostosować w zależności od celów - dodając lub usuwając połowę porcji węglowodanów lub tłuszczów z kilku posiłków każdego dnia.
Dłoń jest świetnym narzędziem nie tylko dlatego, że jest zawsze przy tobie, ale także dlatego, że każda z nich jest dopasowana do indywidualnej osoby. Więksi ludzie mają większe ręce, więc ich porcje będą do nich dostosowane. To samo z mniejszymi ludźmi.
Oto zestawienie tego, jak możesz używać dłoni, aby utrzymać dietę na właściwym torze:
| Jak liczyć makroelementy ręką | ||
| Wskazówki: Skorzystaj z tego przewodnika, aby określić swoje porcje do każdego posiłku.* | ||
| Makroskładnik odżywczy | Część męska | Część żeńska |
| Białko | 2 porcje wielkości dłoni | 1 porcja wielkości dłoni |
| Węglowodany | 2 porcje wielkości dłoni | 1 porcja wielkości dłoni |
| Tłuszcze | 2 porcje wielkości kciuka | 1 porcja wielkości kciuka |
| Owoce warzywa | 2 porcje wielkości pięści | 1 porcja wielkości pięści |
| *Dla aktywnych mężczyzn i kobiet, którzy jedzą cztery razy dziennie. |
Jeszcze bez komentarzy