Pytanie: Jak mogę wykorzystać czas przyjmowania składników odżywczych na swoją korzyść?
-Steve G., Austin, TX
Odpowiedź: Aby schudnąć, jedz posiłki w stałych, regularnych odstępach czasu, aby zachować kontrolę apetytu i zapewnić sobie więcej energii przez cały dzień. Spróbuj co trzy godziny. Obejmuje to zjedzenie śniadania w ciągu godziny od przebudzenia. Możesz uniknąć objadania się i zachcianek, budując zdrowe przekąski między posiłkami. Ten konsekwentny wzorzec odżywiania zapewnia również lepszą kontrolę kalorii, co może pomóc w utracie wagi.
Badania pokazują, że aby budować i utrzymywać mięśnie, potrzebujemy białka rozprowadzanego w ciągu dnia. Regeneracja ma miejsce przez 24 godziny po intensywnym treningu siłowym, więc wystarczająca ilość białka zapewni Ci wystarczającą ilość aminokwasów, aby wspomóc proces regeneracji. Śniadanie powinno zawierać około 20 do 30 gramów białka.
Podczas próby budowania mięśni optymalne do regeneracji jest dobranie odpowiedniego czasu do posiłku lub przekąski składającej się z białka i węglowodanów w proporcji 1 do 3 przed i po treningu siłowym. Spożywanie posiłku regeneracyjnego lub przekąski tak szybko, jak to możliwe po treningu, uzupełni zapasy glikogenu oraz odbuduje i naprawi mięśnie. Jedz prawdziwe potrawy, takie jak mleko czekoladowe i kanapkę z masłem orzechowym i galaretką lub jogurt i owoce z garścią orzechów.
Kim Larson, R.re.N., do.re., do.H.do., jest dietetykiem i rzecznikiem prasowym Akademii Żywienia i Dietetyki.
Znaczne zmniejszenie dziennego spożycia kalorii może być łatwiejsze niż myślisz. Oto jak.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy