Łzy bicepsa są dość szorstkie. Są niezwykle bolesne, mogą wyłączyć podnośnik na miesiące - nawet przysiady mogą być zabronione - i mogą pojawić się znikąd. Możesz robić loki i podciągać się przez cały dzień i wzmacniać mięśnie do najwyższego poziomu i nadal wyrywać je z martwego ciągu, który się zepsuł. Dlaczego?
Ponieważ łzy bicepsa nie mają wiele wspólnego z bicepsem.
Uwaga redaktora: zawartość BarBend ma charakter informacyjny, ale nie należy jej traktować jako porady medycznej. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych.
Wśród sportowców siłowych najczęstszą przyczyną kontuzji są martwe ciągi, ale „przyczyna” jest trochę myląca. Częściej niż nie, łza jest bardziej objawem problemów gdzie indziej.
„Upośledzenie fizyczne spowodowane brakiem siły w innym miejscu może doprowadzić do patologii” - mówi Steve Horney, DPT, CSCS, fizjoterapeuta z Nowego Jorku. „Czy potrafisz osiągnąć i utrzymać neutralny kręgosłup? Czy możesz zablokować swoje łaty?? Czy twój mankiet rotatorów jest ładny i mocny?? Czy Twoje ramiona są we właściwym miejscu? Równie ważne jest upewnienie się, że biceps poradzi sobie z obciążeniem, podobnie jak upewnienie się, że obciążenie jest równomiernie rozłożone na całym ciele.”
„Biceps to raczej słomka, która łamie grzbiet wielbłąda, a nie główny problem” - dodaje kolega Horneya, Stephen Chao, DPT, CSCS. „To jest jak każdy dynamiczny system mechaniczny. Jeśli wystąpi nieefektywność, to nie będzie silnik tego systemu, który się psuje, to będzie słaby punkt w łańcuchu.”
Nazywa się to współzależnością regionalną: w zasadzie siła rzadko jest sprawą lokalną. Cztery najważniejsze rzeczy, na które zwrócą uwagę ci fizjoterapeuci, oceniając podatność zawodnika na pęknięcie bicepsa, to ruchliwość łopatki, ruchliwość klatki piersiowej, ruchliwość bioder (szczególnie zawias biodrowy) i stan mankietu rotatorów. Zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać bardziej szczegółowe przewodniki po ćwiczeniach, które pod koniec dnia mogą zmniejszyć ryzyko zerwania bicepsa podczas martwego ciągu lub innych ćwiczeń.
Na przykład, powiedzmy, że lubisz ciągnąć sumo.
„Jeśli Twoja mobilność bioder i mechanika bioder są wyłączone, nie masz wystarczającej długości przywodziciela lub mięśnia pachwiny, aby uzyskać wystarczająco głęboką pozycję sumo, tak abyś mógł zachować neutralny kręgosłup i ramiona nad drążkiem, wtedy twoje kolana idą być cofniętym i zamierzasz grać ”- mówi Chao. „To naraża biceps na ryzyko. Pomyśl o dźwigniach: jeśli pasek odsunie się od Ciebie, dźwignia wzrośnie. Możesz więc łatwo argumentować, że podczas gdy biceps jest kontuzją, problemem jest biodro.”
Pamiętaj jednak, że nawet coś tak „prostego”, jak słaby rdzeń lub napięte ścięgna podkolanowe, może spowodować zaokrąglenie pleców i zwiększyć ryzyko pęknięcia bicepsa. Twoja prosta, ale skomplikowana prawda jest taka, że musisz nad tym popracować wszystko.
Kiedy Tom Martin niedawno zerwał biceps, podejrzewał pewną korelację z przyjmowanymi antybiotykami i rzeczywiście prawdą jest, że niektóre antybiotyki, takie jak Cipro i inne fluorochinolony, mogą znacznie zwiększyć ryzyko zerwania ścięgien.
Dużym problemem jest to, że wielu lekarzy nie porusza tych obaw swoim pacjentom, przepisując je, ponieważ tak niewiele osób w ogólnej populacji podnosi duże ciężary. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich przyjmowanych antybiotykach.
Istnieje inny rodzaj „lekarstwa”, który również może zwiększyć ryzyko kontuzji: sterydy anaboliczne.
„Jeśli sportowiec stosuje jakiekolwiek sterydy anaboliczne, integralność ścięgien może być zagrożona tylko z powodu tak szybkiego rozwoju bez wystarczającego przerostu ścięgien” - mówi Chao. „Potrzebujesz stałego, stopniowego obciążenia, aby utrzymać zdrowe ścięgna, nawet jeśli twoja siła rośnie bardzo szybko.”
Horney zaleca dużo ekscentrycznego liftingu, aby pomóc w tym aspekcie sprawności, porównując ekscentryków do raperów T-Paina lub Lil Jona. „Powinny być zawsze prezentowane, ale nie powinny być głównym celem.”
Usłyszysz wiele osób, które Cię polecają nigdy wykonywać martwy ciąg z mieszanym chwytem lub zawsze wykonuj martwy ciąg z hakiem, ale ponadczasowa (choć frustrująca) prawda jest taka, że zależy to od twojego ciała, twojej antropometrii i twojej historii.
„Przyczepność do martwego ciągu jest bardzo indywidualna dla sportowca” - mówi Chao. „Jako zawodowy trójboista siłowy będziesz musiał wybrać to, co pozwala na najbardziej efektywne ciągnięcie i najskuteczniejsze blokowanie drążka. Myślę, że bezpieczniej jest powiedzieć, że nie ma najlepszego chwytu martwego ciągu, będzie najlepszy chwyt martwego ciągu dla ty.”
Łzy bicepsa pojawiają się, gdy mięsień jest poddawany obciążeniu, z którym nie może sobie poradzić, więc jeśli chodzi o ciągnięcie ciężkich ładunków, naprawdę chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zminimalizować obciążenie bicepsa. (W końcu to całkiem cholernie mały mięsień.)
Niezależnie od tego, jaki chwyt wybierzesz - i trzeba przyznać, że chwyt hakowy sprawia, że jest to trochę łatwiejsze - nie rób tego Ciągnąć z bicepsem do podniesienia. Zachowaj naturalne zgięcie ramienia i nie inicjuj żadnego skręcenia. Twoje ramiona utrzymują ciężar, ale tak naprawdę go nie podnoszą.
Chao i Horney zauważają, że suplementacja kolagenu, odpowiednie nawodnienie, przestrzeganie diety przeciwzapalnej i zapewnienie wystarczającego odpoczynku między treningami również odgrywają rolę w unikaniu zerwania więzadeł.
Jak widać, na łzy bicepsa może wpływać prawie każdy obszar ciała - nawet słabe kostki mogą zakłócać ustawienie kolana i bioder, zwiększając ryzyko.
Podsumowując: nie idź na skróty, nie pomijaj mobilności, wykonuj dodatkowe ćwiczenia i podejmij holistyczne podejście do swojego zdrowia i sprawności.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @creepshowphysiques na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy