Chociaż nie jest to sport zespołowy, każdy siłacz czerpie ogromne korzyści z dnia treningu grupowego. Trening w dni powszednie często odbywa się pod okiem trenera lub z zaangażowanym partnerem treningowym, a niedziele zarezerwowane są na odpoczynek. Sobota to najczęściej wybór dla podobnie myślącej grupy sportowców, aby spotkać się i ćwiczyć swoje wydarzenia oraz czerpać korzyści z bycia popychanymi.
Byłem trenerem i częścią jednej z największych grup siłaczy w kraju. W każdą sobotę moglibyśmy mieć maksymalnie trzech zawodowców Strongman Corporation, krajowych mistrzów kobiet, pięciu lub sześciu narodowych zawodników wagi ciężkiej i lekkiej oraz zawodniczek z I i III ligi, pracujących razem nad różnymi zawodami w małych grupach. Ze względu na zdolności, nastawienie i umiejętności tak szerokiej gamy zawodników wszyscy skorzystalibyśmy na różne sposoby z atmosfery grupy.
Napisanie szablonu na dzień grupowy jest prawie niemożliwe. Każdy konkurs ma inny zestaw wydarzeń, każdy sportowiec ma inne umiejętności, które należy poprawić, a początkujący i zaawansowani sportowcy mają różne poziomy kondycji wpływające na ich wyniki. Znajdziesz tutaj koncepcje i strategie coachingowe zaprojektowane tak, aby Twoja grupa była konkurencyjna, skuteczna i spójna.
Wchodzisz do drzwi i mówisz „Nad czym chcecie dzisiaj popracować?”Pokazuje brak mentalności zwycięzcy. Zaplanuj trzy lub cztery wydarzenia do pracy w tym dniu. Jeśli konkurs ma się rozpocząć w najbliższej przyszłości (8 tygodni lub krócej), większość czasu należy poświęcić na te wydarzenia. Jeśli jesteś poza sezonem, zaplanuj spędzenie czasu na rzeczach, których nie lubisz trenować lub które musisz poprawić.
Trening siłacza jest wymagający. Obciąża wszystkie twoje systemy energetyczne, kości, mięśnie i ścięgna, opony i kamienie mogą uszkodzić skórę, a podczas wielu wydarzeń stajesz się wyzwaniem psychicznym. Wiele grup postrzega każdy dzień grupowy jako mini-konkurs, w którym podczas każdego wydarzenia rywalizują na maksa. Jest to o wiele za dużo regularnie i szybko zabije twoje postępy. W ramach tego programu będziesz pracować nad niektórymi z tych wydarzeń w ciągu tygodnia. Oznacza to, że nie ma powodu, aby trenować je z dużą intensywnością w dni grupowe; zamiast tego ćwicz z nimi swoją technikę i poziom komfortu.
Kiedy losujesz w ciągu trzech tygodni od zawodów, możesz wykorzystać swoje ostatnie dwie soboty na rozegranie zawodów z wagą startową, ale nadal powstrzymać 10%. Zachowaj jedno powtórzenie w torbie na zestawach roboczych na dzień zawodów.
Przykład: Masz dziennik 150 funtów dla przedstawicieli w nadchodzącym konkursie. W Twoim szablonie musisz naciskać dziennik jeden dzień w tygodniu, aby wykonać małą liczbę powtórzeń, oraz wyczyścić go i naciskać, aby uzyskać więcej powtórzeń w ciągu tygodnia. W poprzednich zawodach konsekwentnie trafiałeś 150 kłód na 6 powtórzeń. Masz cel 7 na następne wydarzenie. Przez 6 tygodni przed wydarzeniem korzystaj z soboty, aby poprawić swój rytm na dzienniku, tworząc bezbłędne zestawy 4, a następnie 5 w mniej niż 40 sekund. Trzy tygodnie przed wydarzeniem spróbuj wykonać 6 w 50 sekund. Unikaj pokusy sięgnięcia po 7. Dwa tygodnie poza próbą uzyskania 6 w 45 sekund. Jeśli szablon działa dla Ciebie, nie powinno to stanowić żadnego problemu.
Ciągnięcie zaprzęgów i pchanie prowlera może cię zabić, ale bardzo szybko się regenerujesz z powodu niewielkiego lub żadnego ekscentrycznego skurczu podczas podnoszenia. Sportowcy kondycjonowani beztlenowo szybciej dojdą do siebie między zawodami i pomogą ci w odgazowywaniu podczas trudnych zawodów. Dodaj trzy lub cztery zestawy na koniec sesji grupowej z niewielkim odpoczynkiem między nimi.
Każda paczka potrzebuje psa prowadzącego, który ustala tempo i tempo w grupie. Taka osoba powinna być liderem w każdym aspekcie tego słowa. Pomoże wszystkim zaangażowanym. Powinni być pierwsi, a grupa powinna podziękować im i siłowni, posprzątając cały sprzęt po i opuszczając miejsce ładniej niż zastali. Lider powinien edukować i zachęcać wszystkich członków, którzy są oddani grupie. Pomaga też być najlepszym w sporcie, ale nie jest to obowiązkowe. Jeśli lider nie jest najlepszy, powinni zachęcić grupę do ścigania najlepszego uczestnika wydarzeń.
Mike Gill jest emerytowanym zawodowym siłaczem ważącym 105 kg, a obecnie nadawcą w firmie Strongman Corporation. Ma doświadczenie we wszystkich dyscyplinach siłowych i brał udział w kulturystyce, trójboju siłowym i podnoszeniu ciężarów z najlepszym w życiu 252 kg. Można się z nim skontaktować po coaching pod adresem Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman na Twitterze, Snapchacie i Instagramie oraz na Facebooku. Zdjęcia dzięki uprzejmości Richarda Stouta.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy