Jak udoskonalić napięte loki dla masywnego bicepsa

Nie brakuje wariacji zwijania, aby wyrzeźbić obracający się zestaw rur. Celem jest zwykle uginanie sztangi, podczas gdy opcje, takie jak loki EZ-bar, aby złagodzić ból nadgarstka i loki młotkowe, aby stworzyć gęstsze bi są również opcjami. Ale zwijanie hantli w paski jest często pomijaną odmianą, która jest niezwykle przydatna.

Zapętlenie opaski po wewnętrznej stronie dwóch hantli zmusza twoje przedramiona do obrócenia się do wewnątrz i pozostania w tej pozycji, co aktywuje jeszcze więcej mięśni niż standardowe loki. Dlaczego? Ponieważ teraz walczysz o to, aby podczas podnoszenia ciężaru trzymać dłonie skierowane do góry. Ten nowy, dosłowny wariant
curl nie jest łatwe, ale zdecydowanie warto.

Jak to zrobić

1. Stań na środku zapętlonej taśmy oporowej.
2. Owiń oba końce paska wokół wewnętrznej strony hantli, trzymając je dłońmi do góry.
3. Napnij tułów, a następnie zwiń hantle, aż osiągną poziom ramion.

Porada dotycząca formularza: Trzymając dłonie do góry, zwiń je powolnym, kontrolowanym, pełnym ruchem, aby zrekrutować więcej włókien mięśniowych.