Jak opanować prasę V-Sit z spalaniem kalorii

Jeśli wolisz uderzyć 25-funtowym hantlem w stopę, niż zrobić kolejny cholerny chrupnięcie, aby ćwiczyć mięśnie brzucha, mamy dla Ciebie idealny ruch: jednoręczną prasę V-sit.

Dlaczego V-Sit Press:

Jednoramienna prasa V-sit to treningowy twofer, który łączy napowietrzną prasę, która pomaga zwiększyć stabilność ramion, z izometrycznym V-sitem, który celuje w mięśnie brzucha i mięśnie, które pomagają chronić kręgosłup.  Ponieważ pracujesz jednocześnie więcej mięśni, spalisz więcej kalorii w krótszym czasie. Innymi słowy, jest to dokładnie to, co faceci, którzy chcą wychylić się przed plażą, powinni poddać się swoim rutynom treningowym. Zacznij od dwóch zestawów po osiem powtórzeń na ramię. Kiedy zacznie się to wydawać łatwe, dodaj kolejny zestaw.

Kiedy robić V-Sit Press:

Będziesz chciał wykonać ten ruch na samym początku swojego rutynowego treningu mięśni brzucha. Dlaczego? Ze względu na wyjątkową pozycję, którą musisz utrzymywać podczas wykonywania go, rekrutujesz szereg mięśni stabilizujących w rdzeniu i plecach, aby utrzymać V-sit. Jeśli przeszedłeś przez potworny trening i spróbujesz go załatwić na samym końcu sesji, twoja forma prawdopodobnie ucierpi, ponieważ będziesz zbyt wyczerpany, aby wykonać go poprawnie.

Jak wykonać prasę V-Sit:

1. Usiądź na podłodze z całkowicie wyciągniętymi nogami (lub zgiętymi, jeśli dopiero się ruszasz) i uniesionymi nad podłogą na wysokość ramion.
2. Trzymaj hantle w jednej ręce, z podwiniętym łokciem, na wysokości ramion. Unieś klatkę piersiową i kieruj się do przodu.
3. Utrzymując pozycję V, powoli naciśnij hantle nad głową. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednym ramieniu przed zmianą stron.

Ćwiczenia brzucha i rdzenia

5 treningów CrossFit do budowy rozdrobnionych sześciopaków

Te WOD-y pomogą Ci zdobyć upragniony sześciopak.

Przeczytaj artykuł