Jak się upewnić, że piana toczy się prawidłowo

Jeśli zastosujesz się do tej porady eksperta, w mgnieniu oka staniesz się profesjonalistą w rolowaniu pianki.

1. IDŹ POWOLI

Powoli tocz się po całej długości mięśnia przez co najmniej 60 do 90 sekund, mówi Jennifer Bushell, trener atletyczny z University of Ottawa w Kanadzie.

2. ZWOLNIJ SPUST

Jeśli w trakcie filmu znajdziesz gorący punkt, przewijaj w tę i z powrotem po tym obszarze, aż się rozluźni. Najczęstsze ciasne miejsca u mężczyzn to całe plecy.

3. ZOSTAĆ PRZY TYM

Uczestnicy ostatniego badania potrzebowali tygodnia, aby dostrzec korzyści. „Ouch” jest normalne przez kilka sesji, zanim twoje ciało się przystosuje. „Na początku nie wydaje mi się, żeby było to niesamowite” - mówi Bushell. „Ale to nie różni się od twoich pierwszych zajęć spinningowych. Po piątych zajęciach myślisz: „Po co tyle zamieszania?„”

ZOBACZ TEŻ: Rozciągnij swoją drogę do wzmocnienia mięśni