Oprócz unikania kontaktu z potem z potem brata przed tobą, trzymanie się z dala od podłogi podczas pracy nad rdzeniem może również oszczędzić twoich pleców. Brzuszki mogą być podstawą do budowania mięśni brzucha, ale ich wykonywanie - szczególnie z dodatkowym ciężarem - może zachęcić kręgosłup do ruszenia się, co jest straszne dla facetów z wcześniejszymi problemami z plecami.
Zamiast tego spróbuj dodać opór do treningu mięśni brzucha, unosząc kolana w pozycji stojącej. Twój kręgosłup będzie w bezpieczniejszej pozycji, ponieważ pozostaje wyprostowany, gdy kolana i rdzeń podnoszą ciężar.
1. Przymocuj pasek na kostkę do niskiego bloczka na stacji kablowej i owiń go wokół kostki. Drugą ręką podeprzyj się na stacji.
2. Podnieś kolano powyżej 90 °, utrzymując tułów w pozycji pionowej i ściskając dolną część tułowia. Przytrzymaj przez jedną sekundę u góry, a następnie opuść z powrotem w dół i powtórz.
Jeśli twoje biodro zatrzaskuje się podczas podnoszenia, ściśnij klatkę piersiową, podnosząc kolano, aby aktywować mięśnie brzucha. Jeśli nadal nie czujesz, że się kurczą, połóż drugą rękę pracującego kolana za głową i podnieś ją do kolana, gdy je podnosisz.
ZOBACZ TEŻ: 6-tygodniowy program Power Abs
Jeszcze bez komentarzy