Jaki jest najlepszy sposób na wystrzelenie 30 pełnych blasterów pod rząd? Trener siły i kondycji Carl Paoli ma sekret: dodaj ukłon i uderzenie, aby oszczędzać energię.
„Mniej dynamiczny [standardowy] styl burpee jest ważny, jeśli chcesz skupić się na rozwijaniu siły [górnej części ciała]”, mówi Paoli, „ale pokłony pozwalają skupić się na umiejętnościach”, co może zwiększyć liczbę powtórzeń. Więc wyrzuć wszystko, co myślisz, że wiesz o burpee i weź to od tego elitarnego trenera gimnastyczki, która zmieniła siłę.
Stań wyprostowany, stopy złączone, kolana zablokowane, biodra zaangażowane, ściskając pośladki, z napiętymi mięśniami brzucha, ramionami po bokach i plecami płasko.
Pochyl się, odchylając biodra i odpychając je do tyłu, utrzymując prostą linię od bioder do głowy, ręce i ramiona blisko ciała na podłodze, kolana lekko ugięte, ale blisko siebie.
Wskocz stopami na szczyt deski, podbródek schowany, stopy blisko siebie. Opuść się do pompki, aż ciało dotknie ziemi, łokcie blisko tułowia, a szyja na jednej linii z resztą ciała. Pozwól udom, biodrom i brzuchowi dotykać ziemi, utrzymując kolana prosto i stopy zgięte.
Z pozycji dolnej pochyl ciało do pozycji łukowatej, jak w pozycji Upward Dog, blokując łokcie i utrzymując biodra nisko nad ziemią i kolana tak prosto, jak to możliwe. Stąd utwórz dynamiczny skok, aby podnieść biodra do pozycji szczupaka, skacząc stopami do przodu i lądując stopami tuż za dłońmi. Zachowaj kontrolę z zaangażowanym tyłkiem i brzuchem.
Wróć do stania, unosząc klatkę piersiową do częściowej pozycji przysiadu. Następnie wykonaj skok, zachowując neutralne ciało, a ramiona i tułów w lekko wydrążonej pozycji. Wyląduj w wąskiej pozycji, aby mniej obciążać kolana.
* Końcówki Burpee zaczerpnięte z Free + Style: Maksymalizacja wydajności sportowej i życiowej dzięki czterem podstawowym ruchom (Victory Belt, 2015).
Procedury treningowe
Brutalny trening burpee spalający tłuszcz
Pozbądź się tłuszczu z brzucha i uzyskaj zgrane ciało, które chcesz, dzięki tej intensywnej rutynie.
Jeszcze bez komentarzy