Podczas treningu spędzasz czas na rozgrzewaniu, rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, ale co robisz, aby zadbać o skórę?
Jak często wychodziłeś z domu bez wystarczającej liczby warstw? Albo pomyślał: „Kto potrzebuje kremu przeciwsłonecznego w środku zimy?„A ile razy byłeś„ zbyt zmęczony ”, żeby nawet zawracać sobie głowę braniem prysznica? Są szanse, że Twoja higiena fitness może być, cóż, obrzydliwa. Co gorsza, możesz narażać siebie - i czasami innych - na wszystko, od popękanej skóry po trądzik, a nawet grzybicę.
Oto kilka wskazówek, jak zadbać o siebie przed, w trakcie i po treningu.
Rosną dłuższe, grubsze włosy i poprawiają wygląd skóry dzięki diecie bogatej w te produkty.
Przeczytaj artykuł1 z 6
DuxX / Shutterstock
Jeśli nie zastanowisz się dwa razy nad powstrzymaniem zarazków na siłowni, oto coś, co może skłonić Cię do ponownego przemyślenia. Pod koniec 2017 r. Witryna internetowa poświęcona przeglądowi sprzętu fitness Fitrated nawiązała współpracę z EmLab P&K w celu zbadania, ile bakterii znajduje się na sprzęcie do ćwiczeń.
Wyniki są paskudne. Eksperyment wykazał, że wolne ciężary zawierają 362 razy więcej zarazków niż przeciętna deska sedesowa; bieżnie 74 razy więcej; a rowery treningowe przewożą ponad 39 razy więcej.
„Przed pójściem na siłownię możesz zapytać o praktyki czyszczenia, aby upewnić się, że rzeczy są regularnie wycierane produktami na bazie wybielaczy” - wyjaśnia Tania Elliott, M.re., instruktor kliniczny w NYU School of Medicine. „Całkowicie naturalne produkty mogą nie być najlepsze w tej sytuacji.”
Ale nie polegaj całkowicie na personelu. Większość studiów i komercyjnych siłowni ma chusteczki łatwo dostępne dla członków do wycierania sprzętu. „Używaj ich”, mówi Pete Van Zile, główny naukowiec w GlaxoSmithKline, „zwłaszcza w okresie przeziębień i grypy. Wirusy mogą żyć na powierzchniach wiele godzin po dotknięciu ich przez zarażoną osobę.”
Unikaj dotykania rąk do oczu, nosa i ust w trakcie treningu i myj ręce natychmiast po zakończeniu sesji.
Kolejny podstępny winowajca: Twój telefon komórkowy.
„Jest szansa, że położysz telefon na podłodze, na ławce lub na innym, prawdopodobnie brudnym sprzęcie” - wyjaśnia Elliott. „Możesz wyczyścić maszynę, ale nie telefon, który był na spoconej, zarazkowatej powierzchni.”
Pamiętaj, aby umyć twarz przed treningiem, ale mimo chęci unikaj stosowania kremu nawilżającego. „Jeśli używasz kremu nawilżającego, kiedy idziesz otrzeć pot, możesz wepchnąć do środka pozostałości, które zatykają twoje pory i powodują trądzik” - mówi Heslin. Nawilżaj po treningu po ponownym oczyszczeniu twarzy.
Jeśli chcesz wyczyścić sprzęt na siłowni, spróbuj:
Chusteczki do dezynfekcji rąk Purell 13 USD, amazon.com
„Zapobieganie to długa droga”, mówi Van Zile.
Jeśli chcesz wyczyścić ekran telefonu komórkowego, spróbuj:
GermBloc Zestaw do czyszczenia smartfonów 4 USD, germbloc.com
„Przyjrzyj się składnikom, aby upewnić się, że używasz środka dezynfekującego” - mówi Elliott.
2 z 6
Petar Djordjevic / Shutterstock
Jeśli jesteś nocnym zgrzytaczem zębów, możesz również zaciskać te perłowe białka, gdy próbujesz ustawić nowy przysiadowy PR. „Badania pokazują, że w ciągu dnia na szlifowanie zużywa się trzykrotnie większą siłę niż wieczorem” - wyjaśnia Inna Chern, D.re.S., dentysta z Nowego Jorku. Z biegiem czasu może to prowadzić do problemów, takich jak zaburzenia szczęki (zaburzenia skroniowo-żuchwowe lub TMD), bóle głowy, a nawet zniszczone lub zużyte zęby.
Jeśli zdarzy ci się złapać w lustrze gryzienie w połowie wyciągu, Chern mówi, aby rozważyć wypróbowanie miękkiego ochraniacza na zęby. „Nawet taki z apteki można nosić podczas treningu.”
Oddychacze przez usta (patrzymy na ciebie, biegaczy i ćpunów cardio), posłuchaj: „Kiedy oddychasz głównie przez usta, wydzielanie śliny spada, podobnie jak suchość w ustach, co może zwiększać ryzyko próchnicy i gromadzenia się płytki nazębnej, ”Wyjaśnia Chern. Szybkie rozwiązanie: spróbuj zmniejszyć intensywność treningu, aby umożliwić zamykanie ust i oddychanie przez nos.
Jeśli zgrzytasz zębami, spróbuj:
SleepPro Dental Guards, 13 USD, amazon.com
3 z 6
Africa Studio / Shutterstock
Czy mycie włosów po każdym treningu jest koniecznością, a może bardziej w zależności od osobistych preferencji?
„Nie trzeba go myć za każdym razem, ale jeśli zauważysz, że jesteś zlany potem, jak po treningu cardio, może to sprawić, że poczujesz się czystszy” - wyjaśnia George Papanikolas, specjalista ds.ZA.-fryzjerka celebrytów i mistrz fryzjerski dla Matrix.
W rzeczywistości zbyt częste mycie włosów może mieć pewne negatywne skutki. „Nie jest tak, że jest to złe, ale codzienne mycie pozbawia włosy naturalnych olejków, które mogą wysuszyć skórę głowy i spowodować, że będzie produkować więcej sebum, przez co włosy będą się przetłuszczać o wiele szybciej” - wyjaśnia Papanikolas.
„Jeśli okaże się, że Twoje włosy są naprawdę tłuste, nie myj ich codziennie, może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale pozwala to skórze głowy zachować większą równowagę.”
Jeśli codziennie myjesz włosy szamponem, spróbuj:
Biolage R.ZA.W. Szampon odżywczy 25 USD, ulta.com
„Ten delikatny, bezsiarczanowy szampon to dobra opcja, zwłaszcza dla osób, które starają się utrzymać dłuższe włosy” - mówi Papanikolas.
4 z 6
yurakrasil / Shutterstock
Prysznic czy nie, oto jest pytanie. „Im dłużej pot, oleje i inne substancje pozostają na skórze, tym większa jest szansa na infekcje grzybicze, wysypki i trądzik, dlatego najlepiej wziąć prysznic zaraz po treningu” - wyjaśnia Amanda Doyle, M.re., dermatolog w nowojorskim Russak Dermatology. Jeśli nie wykonujesz ciężkiego treningu i nie pocisz się zbytnio ani nie pocisz się, możesz opóźnić prysznic i tymczasowo użyć antybakteryjnej chusteczki oczyszczającej.
Po prostu upewnij się, że najpierw przetestujesz chusteczkę na małej części ciała, aby sprawdzić, czy jest kompatybilna ze skórą, sugeruje Doyle, i nadal bierz prysznic, kiedy możesz, aby zmniejszyć ryzyko rozprzestrzeniania się infekcji. „Pomyśl o tym jak o jeździe metrem lub transportem publicznym - nie zawsze się pocimy, ale jeśli dotykasz słupów i poręczy, chcesz umyć ręce, ponieważ tak wiele osób ma kontakt z tą samą przestrzenią” - mówi mówi.
Bez względu na to, kiedy zdecydujesz się wziąć prysznic, od razu zdejmij mokre, przepocone ubranie. „Możesz rozwinąć wysypkę lub trądzik na skutek zatykania porów, jeśli zostaniesz w wilgotnym stroju gimnastycznym” - mówi Heslin. Jock swędzenie, które jest grzybem na skórze w okolicy pachwiny, to kolejny możliwy skutek, jeśli zostaniesz w tych paskudnych spodenkach treningowych.
Jeśli chcesz szybko się umyć, spróbuj:
Chusteczki Handzies Testowane dermatologicznie, 12 USD.49, amazon.com
5 z 6
Monkey Business Images / Shutterstock
Uwaga, wszyscy noszący kapelusze! Kiedy ostatni raz myłeś tę czapkę bejsbolówką, która miała swój udział w spoconych treningach? Jeśli zauważysz trądzik wokół linii kapelusza, być może znalazłeś swojego winowajcę. „Nikt nie będzie mył czapki po każdym biegu, ale jeśli czapka ma bawełnianą wkładkę, wytrzyj ją alkoholem i umyj twarz przed założeniem czapki, aby Twoja skóra była czysta, a pory wygładzone” nie zapychają się ”- wyjaśnia Heslin.
Kiedy już to robisz, mimo że niektóre ubrania na siłownię mogą przejść test wąchania, prawdopodobnie najlepiej nie nosić ich na więcej niż jednym treningu bez dobrego prania. „Mamy naturalne oleje na naszym ciele, a noszenie tej samej odzieży zwiększa ryzyko wyprysków i infekcji” - wyjaśnia Doyle. Poza tym ten sprzęt również styka się z zarazkami innych ludzi, więc chociaż w tej bluzie możesz się nie pocić, możliwe, że nosiłeś ją na maszynie, na której inna osoba się spociła i rozprzestrzeniła swoje zarazki. „Używaj sprayu antybakteryjnego i często pierz odzież sportową” - mówi Doyle.
Jeśli chcesz wyprać swoją odzież fitness, spróbuj:
HEX Performance Detergent do prania 10 USD, hexperformance.com
„Nowe tkaniny syntetyczne, z których składa się dzisiejsza odzież sportowa, sportowa i treningowa, wymagają różnych technologii czyszczenia, aby penetrować twarde włókno i usuwać, zabijać i zapobiegać temu, co niepożądane” - mówi Drew Westervelt, założyciel i dyrektor operacyjny HEX Performance.
6 z 6
dreii / Shutterstock
Jeśli lubisz uprawiać cardio na świeżym powietrzu, musisz podjąć pewne środki ostrożności, bez względu na to, jaka jest temperatura. Kiedy na dworze jest ciepło i słonecznie, noszenie kremów przeciwsłonecznych ma ogromne znaczenie.
„Wszystkie te przebiegi sumują się, a ciągłe odsłanianie tych samych obszarów może się sumować” - wyjaśnia Hadley King, M.re., dermatolog z Nowego Jorku. „Rak skóry jest dość proporcjonalny do skumulowanej ekspozycji na słońce przez całe życie.”
Noszenie czapki może pomóc, ale zawsze stosuj SPF 30 lub wyższy. „Ponieważ będziesz się pocić, nie chcesz gęstego kremu, który zatyka twoje pory. Zamiast tego poszukaj sportowego kremu przeciwsłonecznego na bazie alkoholu, który jest lżejszy ”- mówi Debora Heslin, asystentka lekarza dermatologa w Nowym Jorku.
Oprócz nałożenia SPF na każdą odsłoniętą skórę, nałóż krem nawilżający, aby zapobiec spierzchnięciu i pękaniu obszarów takich jak policzki i palce.
„Zimą jest mniej wilgoci, więc skóra w naturalny sposób bardzo wysycha” - mówi Heslin. „Nawilżacz może stanowić barierę między wiatrem a skórą i zapobiegać pękaniu skóry i egzemy.”
Mogą też pomóc rękawiczki i czapki. Pęknięta skóra na dłoniach nie będzie dobrze przekładać się na siłownię, gdy próbujesz podciągać się lub podnosić ciężką sztangę. Ponadto otwarte rany są bardziej podatne na infekcje.
Jeśli chcesz nawilżać i chronić swoje dłonie, wypróbuj:
CeraVe Daily Moisturizing Lotion 12 USD, amazon.com
„Ponieważ zimą jesteśmy bardziej podatni na przesuszenie skóry, musimy ją nawilżać” - wyjaśnia Amanda Doyle, M.re., dermatolog w nowojorskim Russak Dermatology.
Jeśli twoje usta pękają, spróbuj:
Wazelina wazelina 3 dolary, amazon.com
„Twoje usta, zwłaszcza podczas biegania w żywiołach, powinny być dobrze zabezpieczone balsamem” - mówi Heslin.
Jeśli chronisz twarz po treningu, spróbuj:
ASYSTEM Performance Skincare 45 USD / miesiąc, asystem.com
Ta prosta, ale potężna, bezzapachowa codzienna pielęgnacja skóry, która zawiera orzeźwiający krem oczyszczający dwa razy dziennie, krem nawilżający Daily Defense + SPF 30 i krem regenerujący na noc, został opracowany, aby zaspokoić wyjątkowe codzienne potrzeby męskiej skóry.
Jeszcze bez komentarzy