Jak dodać pauzę lub tempo do przysiadów

PYTANIE:

Jaki jest najlepszy sposób wykonywania przerwanych przysiadów?

ODPOWIEDŹ: 

„Dodanie pauzy lub tempa to świetny sposób na zmianę treningu podczas wykonywania głównego ćwiczenia, takiego jak przysiad” - mówi Meg Furstoss, M.S., NSCA-C.S.do.S., współzałożyciel Precision Sports Performance w East Hanover, NJ. W tym ćwiczeniu powoli opadasz w dół, licząc do pięciu, zatrzymujesz się całkowicie na jedno liczenie na dole, a następnie przejeżdżasz stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.

Ustaw tempo lub zatrzymaj przysiad w taki sam sposób, jak w przypadku tradycyjnego przysiadu z tyłu, z przodu lub z kubkiem - mówi Furstoss. Ponieważ jednak spędzasz więcej czasu pod napięciem, musisz odpowiednio dostosować stosunek serii do powtórzeń i wagę. Przysiad z pauzą jest zwykle trudniejszy niż tradycyjna wersja, więc liczba powtórzeń powinna być niższa, gdy używasz tej samej wagi, zauważa.

Podobnie jak w przypadku wszystkich nowych ćwiczeń, zaczynaj ostrożnie i postępuj zgodnie z nimi.

Jej treningi

3 treningi aktywujące pośladki i spalające łup

Aktywuj pośladki i uzyskaj lepsze spalanie w tyłku dzięki tym treningom.

Przeczytaj artykuł