Aby się rozwijać, potrzebujesz odpoczynku. Sen i czas poza siłownią są niezbędne w procesie naprawy tkanki mięśniowej uszkodzonej przez podnoszenie ciężarów. Bez względu na to, kim jesteś, nie da się obejść tego faktu. Ale ile potrzebujesz odpoczynku, to pytanie, które od lat wytrwali naukowcy zajmujący się ćwiczeniami fizycznymi. Teraz nowe badanie przeprowadzone w Japonii sugeruje, że 12-dniowy okres odprężenia, podczas którego nie jest wykonywany żaden trening, może pomóc przywrócić wrażliwość na sygnały anaboliczne w mięśniach - sygnały, które z czasem mogą zostać znieczulone na bodźce treningowe z siłą.
To ma sens: tak jak potrzebujesz dwóch lub trzech wakacji rocznie od pracy, twoje ciało prawdopodobnie skorzysta z wakacji na siłowni. Ale czy naprawdę konieczne jest wprowadzenie 12-dniowego okresu dekondycjonowania? A jeśli tak, to jak często?
Według elitarnego trójboisty i założyciela Międzynarodowego Stowarzyszenia Nauk Sportowych Freda Hatfielda, Ph.re., nie ma na to czasu, który można przepisać każdemu. „Każdy inaczej reaguje na ćwiczenia i ich brak” - mówi Hatfield. „Wszystko zależy od tego, jak ciężko trenujesz oraz od wielkości i intensywności ekscentrycznego treningu - to właśnie tam wyrządza się prawdziwe szkody. Trójboiści i kulturyści na poziomie elitarnym mogą potrzebować tygodnia, 10 dni lub nawet dłużej, aby w pełni wyzdrowieć.”
Profesjonalni kulturyści, trójboiści i siłacze mają przewagę białych włókien mięśniowych - włókien, które wyzwalają działania o wysokiej intensywności - które są rozrywane na strzępy po intensywnym treningu, co wymaga dłuższego okresu regeneracji. Ale dla przeciętnego szczura na siłowni wymagane jest trochę eksperymentowania.
Spróbuj od tygodnia do 10 dni po trzech miesiącach ciężkiego treningu. jeśli wrócisz na siłownię słabszy, za długo odpoczywałeś. Jeśli tak, spróbuj odczekać do czterech miesięcy przed ponownym wejściem w okres dekondycjonowania lub skróć ten okres do pięciu do siedmiu dni. Po powrocie na siłownię będziesz wiedział, że odpoczywasz odpowiednio i nie czujesz się słabszy. A kiedy już to zrobisz, Twoje mięśnie zareagują wzrostem.
Jeszcze bez komentarzy