Jak trenuje Alina Popa, mistrzyni świata w kulturystyce kobiet

Powszechność treningu siłowego w stylu kulturystycznym w praktycznie wszystkich dyscyplinach sportowych pokazała nam wiele rzeczy. Widzieliśmy, że silniejsi sportowcy osiągają lepsze wyniki prawie we wszystkich dziedzinach, w tym w baseballu i golfie, które kiedyś uważano za sporty, które bardziej zależą od „umiejętności” niż umiejętności atletycznych na wysokim poziomie.

Wykazano również, że kobiety mogą budować pełne, mocne mięśnie tak samo jak mężczyźni i że te same techniki, które wywołują rozwój mięśni u mężczyzn, działają tak samo w przypadku kobiet. A jeśli spojrzeć na estetycznie muskularną sylwetkę mistrzyni świata Rising Phoenix Aliny Popa, oczywiste jest, że nie „trenowała jak dziewczyna”, aby zostać mistrzem świata - przynajmniej nie w jakimkolwiek konwencjonalnym sensie.

Alina osiągnęła swój sukces wykonując tradycyjne treningi kulturystyczne, podobnie jak prawie wszyscy inni mistrzowie płci męskiej i żeńskiej, stosując odpowiednią ilość ciężaru, wykonując odpowiednie ćwiczenia, wykonując niezbędną liczbę serii i powtórzeń oraz konsekwentnie trenując w czasie.

„W zasadzie nie ma różnicy między moimi treningami a treningami męskich profesjonalnych kulturystów” - mówi Alina. „Chociaż niektóre z masowych potworów są o wiele większe ode mnie, to oczywiście muszą trenować z większymi ciężarami niż ja. Ale trenuję tak ciężko, jak potrzebuję, aw niektórych przypadkach podnoszę ciężej niż niektórzy mężczyźni. Pamiętaj, że kulturystyka to trening siłowy, a nie podnoszenie ciężarów. Dlatego nikt, kto chce rezultatów, nie powinien stosować takiej ilości oporu, jaka jest odpowiednia dla serii i powtórzeń podyktowanych własnym harmonogramem ćwiczeń.”

Kiedy kulturysta pozuje na scenie, sędziowie kierują się tym, co widzą. Nie biorą pod uwagę tego, jaką wagę każdy kulturysta wykorzystuje podczas swoich treningów. I chociaż od czasu do czasu popychanie się lub popisywanie się na siłowni jest ludzką naturą, nie podniesie to twoich wyników w zawodach. A kontuzje treningowe, które mogą wynikać z pracy zbyt ciężkiej, złej techniki lub przetrenowania, zawsze będą przeszkadzać w osiągnięciu sukcesu.

Urodzony w Rumunii kulturysta, który dwukrotnie uplasował się na bliskim drugim miejscu w klasyfikacji Ms. Olympia i wygrał mistrzostwa świata Wings of Strength Rising Phoenix w 2018 roku, byłby faworytem do wygrania nadchodzącej Ms. Olimpiada 2020. Ale ponieważ pracuje jako wiceprezes ds. Operacji europejskich i przedstawiciel sportowców w organizacji Wings of Strength Jake'a Wooda, nie ma czasu na odpowiednie przygotowanie się do zawodów.

Aktualności

Ewolucja kobiecej kulturystyki

Siostra kulturystek w końcu zdobywa R.mi.S.P.mi.do.T.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

Bill Dobbins

Trening siłowy dla kobiet

Alina jest nieugięta w temacie treningu siłowego dla kobiet. Mięśnie to mięśnie, mówi, a treningi i techniki rozwijające mięśnie u mężczyzn są takie same, jak te, których kobieta potrzebuje, aby osiągnąć porównywalne rezultaty.

„Słyszałam od wielu kobiet”, wyjaśnia Alina, „że kiedy zaczęły trenować, były zniechęcone do treningu ciężkiego, w naprawdę poważny sposób. To nie ma dla mnie sensu. To tak, jakby mówić kobiecie na torze, żeby nie biegała zbyt szybko, albo tyczką, żeby nie skakała zbyt wysoko. Ale ograniczenie się w ten sposób nigdy nie przyszło mi do głowy. Od samego początku widziałem, jak moje ciało reaguje na trening i moim celem było kontynuowanie tego procesu tak daleko, jak to tylko możliwe.”

2 z 4

Bill Dobbins

Trening w systemie Split

Alina opisuje swoje podejście do treningu jako bardzo tradycyjną kulturystykę. Trenuje w systemie split-system, ćwicząc kilka części ciała w każdej sesji, uderzając we wszystkie grupy mięśni przez okres tygodnia lub 10 dni.

Wykonuje ćwiczenia siłowe budujące masę, takie jak wyciskanie sztangi lub hantli w klatce piersiowej, przysiady i martwy ciąg oraz ruchy izolujące, takie jak wyprosty nóg, loki lub boczne hantle. „Myślę, że nie zauważylibyście żadnych większych różnic między sposobem, w jaki trenuję, a treningami czołowego pana. Zawodnicy Olympii ”- mówi Alina.

3 z 4

Bill Dobbins

Genetyka

Alina z pewnością zdaje sobie sprawę, że istnieje bardzo ważny składnik genetyczny, jeśli chodzi o sukces w kulturystyce. Natura musi być hojna, jeśli chodzi o proporcje szkieletu, rozmieszczenie rodzaju i liczby włókien mięśniowych, długość brzucha mięśniowego, liczbę i rozmieszczenie komórek tłuszczowych oraz wszelkiego rodzaju złożone procesy metaboliczne. Ale mówi, że istnieją również czynniki psychologiczne i osobowościowe.

4 z 4

Bill Dobbins

Pozostań silnie zmotywowany

Arnold zawsze powtarzał, że podchodził do treningu na siłowni z „radością”.„Zawsze lubił swoje treningi, a ten rodzaj entuzjazmu pozwalał mu przekraczać granice i przekraczać granice. Kulturysta, który przez długi czas pozostaje bardzo zmotywowany, ma wielką przewagę. Nikt nie musiał wykręcać rąk, aby zmusić Serenę Williams lub Tigera Woodsa do ćwiczeń.

Jest takie powiedzenie, że ciało nie pójdzie tam, gdzie umysł nie poszedł pierwszy. Zatem zostanie mistrzem to kwestia treningu umysłu i ciała, aby osiągnąć maksymalny potencjał.