Jak Alyssa Ritchey przeszła z zawodów CrossFit do zawodów międzynarodowych

Jest jedną z niewielu Amerykanek, które podwoiły swoją wagę podczas zawodów, a teraz Alyssa Ritchey jedzie do Miami w lipcu po tym, jak stworzyła swoją pierwszą drużynę Mistrzostw Panamerykańskich.

Jeśli nie słyszałeś o Ritchey, o której mówiła wśród elitarnych amerykańskich ciężarowców, po prostu poczekaj: w stosunkowo krótkim czasie, odkąd przeszła z zawodniczki CrossFit® Regionals i sportowca GRID na pełnoetatową sztangistę, Ritchey szybko awansowała, aby stać się jednym z najlepsi zawodnicy w kraju o wadze 48 kg.

Spotkaliśmy się z Ritchey, aby porozmawiać na temat treningu, diety i przejścia od sprawności funkcjonalnej do podnoszenia ciężarów.

Uwaga: ten wywiad został zredagowany ze względu na długość i przejrzystość.

Opowiedz nam o swoim doświadczeniu sportowym?

Byłem gimnastyczką przez 3 lata, gdy miałem 9-12 lat. Byłem lekkoatletą przez 7 lat (od gimnazjum do pierwszego roku studiów), [a potem] przez 4 lata grałem w siatkówkę. Jako dodatkowe hobby poza liceum jeździłem na deskorolce przez około 4 lata (też byłem cholernie dobry).

Po drugim roku studiów postanowiłem odpocząć od sportu. Podniosłem ciężary, aby zachować zdrowie. Dopóki nie zacząłem tęsknić za sportowcem, zdecydowałem się wziąć udział w pokazie fitness, robiąc bikini. Dołączyłem do siłowni CrossFit, aby nabrać lepszej formy do następnego pokazu fitness i przeszedłem na CrossFit w ciągu pierwszego tygodnia od dołączenia.

Co sprawiło, że zdecydowałeś się przejść z zawodów CrossFit do podnoszenia ciężarów w pełnym wymiarze godzin? Kiedy to się stało?

Przeszedłem z CrossFit na podnoszenie ciężarów w październiku 2016 roku. Byłem wyczerpany psychicznie i fizycznie treningiem CrossFit. Byłem ciągle zmęczony po treningu i nigdy nie miałem dodatkowego czasu na inne zajęcia. Potrzebowałem większej równowagi między moim treningiem a życiem osobistym.

Zamierzałem odjąć rok (2017) od wszystkich rywalizacji, dopóki Chad Smith i Colin Burns się dowiedzą. Przekonali mnie, żebym dołączył do Team Juggernaut i zmniejszył wagę, aby być w kategorii wagowej 48 kg na American Open 2016. I tak rozpoczęła się moja podróż. Całkowicie zakochałem się w podnoszeniu ciężarów i mojej nowo odkrytej sile.

Opowiedz nam o swoim trenerze i systemie wsparcia.

Moim trenerem w podnoszeniu ciężarów jest Max Aita z siedziby Juggernaut. Nie przypomina żadnego trenera, z którym kiedykolwiek pracowałem. Mój przysiad z plecami wzrósł o 30 funtów i mogę przysiadać z mojego starego 1 powtórzenia maksymalnie przez 5 powtórzeń. Rozumie, że moje ciało dobrze reaguje na więcej odpoczynku. Bardzo wysoko mnie ocenia jako osobę i sportowca, co mi się podoba. Jest super zabawny i zabawny, więc trenowanie z nim zawsze jest świetną zabawą.

Moim trenerem dietetycznym jest Nick Shaw z Renaissance Periodization. Śledzi moją wagę i wspiera mnie w trudnych chwilach. Upewnia się, że jeśli moja waga nie jest tam, gdzie powinna być, dostosuje mój szablon lub przeniesie mnie do odpowiedniego szablonu, aby obniżyć moją wagę.

Mój chłopak Benjamin jest prawdziwym mistrzem. Mieszka ze mną i radzi sobie ze mną przez najtrudniejszą część podnoszenia ciężarów, redukcję ciężarów. Zachęca mnie na każdym kroku. Nie jest łatwo żyć z dziewczyną pozbawioną węglowodanów! Kiedy ja przechodzę przez ostatnie dwa tygodnie redukcji wagi, w domu nie ma żadnych smakołyków, a on je podobne potrawy, które ja jem. Dba o to, żeby mój trening był pierwszy. Trzyma mnie w ryzach. Jest najlepszym systemem wsparcia, jaki mam.

I Chad Wesley Smith - dba o swoich sportowców i jest świetną cheerleaderką na hali treningowej.

Jaki jest Twój harmonogram treningów co tydzień?

Trenuję 5 dni w tygodniu i odpoczywam 2 dni. Robię pojedyncze sesje, które trwają około 1.5-2.5 godzin przed lub po pracy. Przysiadam 5 dni w tygodniu, ponieważ musimy mieć mocne nogi! Wykonuję snatch and clean & jerk 4 dni w tygodniu i zawsze mam jakiś rodzaj prac pomocniczych.

Robię 2-3 treningi cardio w tygodniu, aby utrzymać niską wagę zamiast ograniczać jedzenie. Poza tym uwielbiam uczucie intensywnego treningu. Dobrze jest zwiększyć tętno.

Jakie są Twoje najbliższe (następne 6 miesięcy) cele w podnoszeniu ciężarów? A co za rok i dłużej?

Chcę stworzyć jak najwięcej międzynarodowych zespołów. Moje cele numeryczne w ciągu 6 miesięcy to 105 kg czysty i jerk oraz 83 kg rwanie jako sztangista 48 kg. Długoterminowym celem w podnoszeniu ciężarów byłby udział w igrzyskach olimpijskich w moim kraju. Moje cele liczbowe za rok lub dłużej to 110 kg i 85-87 kg jako sztangista 48 kg.

Jakie są Twoje PR treningowe w zakresie: snatch, clean & jerk, front squat, back squat?

Urywek: 80kg
Clean & Jerk: 103kg
Przysiad z przodu: 2RM przy 112 kg (nie testowano 1RM)
Przysiad z powrotem: 1RM przy 132kg, 2RM przy 125kg

Kogo podziwiasz w podnoszeniu ciężarów tak daleko, jak inni sportowcy?

Powiedziałbym, że Morgan King i Mattie Rogers. Pracują ciężko i zgiełku. kocham to.

Co cię najbardziej zaskoczyło w byciu sztangistą?

Nie byłam pewna, jak objętość po treningu siłowym będzie się czuć na moim ciele. Ku mojemu zdziwieniu nie tego się spodziewałem. Odpoczywam więcej i trenuję mniej niż przez ostatnie 4 lata. Trenuję około 5 dni w tygodniu za 1.5-2.5 godzin dziennie. Czasami ćwiczę, aby utrzymać niską wagę ciała lub po prostu poczuć pieczenie.

Jestem również pod wielkim wrażeniem tego, jak dobrze USAW opiekuje się swoimi sportowcami. Jeśli potrzebujesz czegoś, są do Twojej dyspozycji, abyś mógł odnieść największe sukcesy wśród sportowców.

Wyróżniony obraz: @ alyssaritchey1 na Instagramie