Arkusz z podstawami i wskazówkami dotyczącymi gigantycznego zestawu

Podstawy gigantycznych zestawów

• Od czasu do czasu stosuj gigantyczne zestawy, aby zwiększyć intensywność, lub przez dłuższe okresy od sześciu do ośmiu tygodni, aby przyspieszyć wzrost i zwiększyć spalanie tłuszczu.
• Odpoczywaj jak najmniej między ćwiczeniami. Celuj przez dwie do czterech minut między gigantycznymi zestawami.
• Aby określić, ile pracy trzeba wykonać, policz każdy komponent jako zestaw. Nasz przykładowy trening ramion składa się z pięciu serii. Przebiegnij przez to trzy lub cztery razy, aby uzyskać łącznie 15 do 20 zestawów.
• Wybierz ciężar, który powoduje porażkę co około 10 powtórzeń.

Gigantyczny zestaw wskazówek

• Jeśli nie masz dostępu do słabo zaludnionej siłowni, wyrównaj swój sprzęt z wyprzedzeniem, minimalizując odległość od jednego ćwiczenia do drugiego.
• Rotacja ćwiczeń z co najmniej jednym partnerem pomoże ci zachować sprzęt.
• Nawet jeśli wykonujesz tylko proste serie dla każdej innej części ciała, możesz czerpać korzyści z ćwiczeń mięśni brzucha z gigantycznymi zestawami, ponieważ najlepiej reagują na dużą głośność.
• Wybierz szeroką gamę ćwiczeń. Z tego powodu Twoje bicepsy (zestresowane tylko lokami) nie są wielkim celem. W przeciwieństwie do tego, Twoje plecy (z mnóstwem maszyn, rzędów i pulldownów z wolnymi ciężarami) są doskonałym kandydatem.