„Jeśli chodzi o treningi tricepsa, skupiam się na ćwiczeniach, które wzmacniają napięcie, a nie budują masę mięśniową. Aby pomóc w zdefiniowaniu tych mięśni, wykonuję ostatnią serię każdego ćwiczenia do niepowodzenia.”
ULUBIONE TONERY DO TRICEPSÓW
1. Zanurzenie na maszynie wspomagającej podciąganie (3 × 15): „Przełączam normalny dip na triceps i robię je na maszynie ze wspomaganiem podciągania, używając nakolannika jako ławki - to zmusza cię do wciskania się w ruch w przeciwieństwie do naciskania w górę przez triceps.”
2. Dumbbell Skull Crusher (3 × 15): „Lubię używać hantli, ponieważ każda ręka musi pracować niezależnie, a Ty musisz się skoncentrować na kontrolowaniu ciężaru.”
3. Pompka na płaskiej ręce (3x do niepowodzenia): „Rozpocznij pełną pompkę z rękami blisko siebie, następnie opuść się na przedramiona i wróć do pozycji pompki.”
ZOBACZ TEŻ: Trening ramion Candice Lewis
„Te ćwiczenia pomagają izolować i budować siłę w tricepsie, dzięki czemu uzyskujesz szczupły, stonowany wygląd.”
ULUBIONE TONERY DO TRICEPSÓW
1. Wyciągnięcie tricepsa pochyłego (3 × 15–20): „To ćwiczenie świetnie nadaje się do izolowania tricepsa i wydłużania mięśnia. Lubię używać paska EZ-curl, aby zachować ostrość.”
2. Odrzut hantli Bentover (3 × 15-20): „Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ naprawdę izolujesz triceps, ale ważne jest, aby mieć prawidłową formę. Upewnij się, że poruszasz się powoli i kontroluj. Lubię używać do tego umiarkowanej wagi.”
3. Przedłużenie tricepsa z siedzeniem pochyłym i liną (3 × 15-20): „Usiądź na ławce pochyłej odwróconej od maszyny z nisko zamontowanym krążkiem linowym. Trzymaj nadgarstki neutralnie i dłonie skierowane do siebie. Zegnij łokcie tak, aby ramiona były równoległe do uszu. Powoli podnieś linę w kierunku sufitu, kończąc z wyciągniętymi rękami nad głową. Wykonaj ekscentryczną (opuszczającą) porcję za trzy zliczenia i koncentryczną (podnoszącą) za jedną.”
ZOBACZ TEŻ: Trening przekrojowy Camali Rodriguez McClure
Jeszcze bez komentarzy