Ciężarowcy są królami wind napowietrznych. Całe życie poświęcone przenoszeniu sztangi z podłogi na głowę wygląda bez wysiłku dzięki doskonałej technice i praktyce. Staje się drugą naturą sportowca, podobnie jak spacer po ulicy.
Ta wysoce wyspecjalizowana umiejętność wykonywana jest przy pomocy sztangi; często taki, który jest doskonale wyważony i zaprojektowany do pracy z energią podnośnika. Elitarni podnośnicy często pracują tylko ze sztangą. Hantle, maszyny i kettlebells są często pozostawiane w kącie, aby zbierać kurz.
Uważam, że to wstyd, ponieważ podekscytowanie związane z nowym wyzwaniem często może ożywić przestarzały trening. W moim ostatnim artykule mówiłem o dodaniu ćwiczeń siłaczy, aby poprawić podnoszenie ciężarów. Dzisiaj przedstawię Ci taki, który nie tylko przynosi korzyści fizyczne, ale może wnieść dużo radości do Twojego treningu. Bez zbędnych ceregieli przedstawiam w skrócie Circus Dumbbell lub CDB.
Komicznie przesadzone urządzenie, CDB bierze swoją nazwę od miejsca urodzenia; wędrowne wodewil i pokazy cyrkowe przełomu XIX i XX wieku. Promotorzy rozumieli siłę oddziaływania wizualnego. Tradycyjny hantel jest zbyt zwarty, aby imponować ze stojaków, więc wysadzili końce i poszerzyli uchwyt. Ringmaster wyciągał przeciętnego Joe z widowni i miał trudności z podniesieniem go z ziemi. Siłacz, owinięty skórą Leoparda (którą zabił gołymi rękami), bez wysiłku podnosił dzwonek z ziemi i szarpnął lub pochylił, naciskając go nad głową.
Uwaga: o wiele bardziej szczegółowo omawiam poszczególne kroki w poniższej sekcji „Jak”.
Zacznij od CDB, o którym wiesz, że możesz kontrolować. Większość z nich waży od 50 do 75 funtów i stanowi dobry punkt wyjścia. Nie zwiększaj ciężaru, dopóki nie wykonasz łatwych 5 powtórzeń każdą ręką. Stań nad narzędziem ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Pochyl się w biodrach z miękkimi kolanami, jakbyś wykonywał rumuński martwy ciąg. Chwyć CDB dwoma rękami. Możesz czyścić obiema rękami, ale zanim zaczniesz wyciskać, musisz mieć tylko jedną rękę na dzwonku.
Pozycja stojaka dla CDB może być nieco trudna. Umieść główkę dzwonka z tyłu ramienia za głową. Skieruj łokieć w górę. Górna głowa koziołka będzie zbliżona do pozycji na godzinie jedenastej. Potrzebne jest trochę „wyczucia”, aby znaleźć punkt równowagi. Będzie się różnić w zależności od podnośnika.
Przed rozpoczęciem kąpieli ważne jest, aby pamiętać, aby trzymać CDB tylko jedną ręką. Twoja druga ręka powinna być całkowicie wolna od ciężaru. Większość sportowców będzie miała ramię nie uciskające prosto w bok, aby zrównoważyć nierówną pozycję. W tym miejscu opiszę podnoszenie z hantli obciążonej w prawej ręce.
Zaczynasz kąpiel ze stopami osadzonymi w taki sam sposób, jak w przypadku tradycyjnego szarpnięcia. Rozpocznij kąpiel powoli, odsuwając biodra do tyłu, ale, zamiast schodzić prosto w dół, podczas schodzenia obciążasz lewe biodro 60% lub więcej ciężarem. Pozwoli to na utrzymanie CDB bliżej środka ciężkości. Ten ruch powinien być również wykonywany nieco wolniej niż przy tradycyjnym szarpnięciu. Znacznie trudniejszy do kontrolowania ciężar i szybkie opadanie spowoduje, że dzwonek będzie trudny do kontrolowania.
W tradycyjnym podnoszeniu ciężarów płytki na końcach sztangi spowodują wygięcie sztangi (lub bicz), co pomoże ci w szarpnięciu. Nie jest to prawdą w tym ruchu. Szybkie przechodzenie ze stojaka w celu odwrócenia zanurzenia spowoduje, że będziesz niestabilny. Często zobaczysz, jak Strongman zatrzymuje się na dnie zanurzenia, a następnie zaczyna szarpać. Dzięki temu CDB pozostaje wypoziomowane i nie przechyla się, gdy rozpoczyna się „podnoszenie”.
Kiedy jest stabilny, zacznij szarpać. Podejdź prosto do góry z gwałtowną siłą i zacznij wyciągać ściskające ramię. Twoja lewa noga pozostanie w aktualnej pozycji, ale prawa noga powinna być lekko wysunięta i do przodu. Umożliwia to wsunięcie biodra pod hantle w celu zaczepienia u góry. Konieczne jest, aby wcisnąć CDB prosto do góry. Większość początkujących będzie miała problemy z kontrolą, a dzwonek zwykle będzie wypływał na bok ciała. Natychmiast stracisz kontrolę nad wagą i nie da się tego skorygować (a może nawet trochę niebezpiecznie).
Kiedy twoje ramię jest bezpiecznie zablokowane nad głową, musisz wykazać się kontrolą i złożyć stopy razem, tak jak na szarpnięciu. W zawodach otrzymałeś sygnał w dół, aby następnie dostarczyć CDB na podłogę. NIE UPUSZCZAJ TEGO WAGI. Jeśli to zrobisz, może się wydarzyć wiele rzeczy, w tym zerwanie ciężaru lub zabawny skok i zderzenie się z tobą lub cokolwiek w pobliżu. To narzędzie może złamać kostkę jak gałązka, więc należy traktować go z szacunkiem.
Przed obniżeniem ciężaru lekko poszerz swoją postawę. Popchnij ciężarek lekko do przodu, a pęd zacznie przyciągać go do ziemi. Użyj ręki równoważącej, aby pomóc poprowadzić go między stopami. Powinieneś tylko kontrolować kierunek i równowagę; próba wylądowania dzwonka płasko i pod kontrolą. Ponieważ ciężar styka się z podłożem, upewnij się, że stopy i palce są wolne i wolne od wszelkich uszkodzeń. (Jeśli coś pójdzie nie tak z windą, puść przedmiot i szybko odejdź. Pozwól na odbicie lub rykoszet i krzyknij CLEAR! uświadomić innym.)
Teraz, gdy rozumiesz już podstawy, ten ruch może być uzupełnieniem twojego obecnego programu lub zabawnym projektem pobocznym. Efekt wizualny zaimponuje znajomym i rodzinie, jednocześnie zwiększając stabilność i równowagę. Jak zawsze, baw się dobrze i ciesz się treningiem!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wszystkie zdjęcia dzięki uprzejmości Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Jeszcze bez komentarzy