IFBB Figure Pro i mistrz Governor's Cup 2016
„Kiedy przechodzę trening ramion, upewniam się, że skupiam się na każdym delcie (przednim, bocznym i tylnym), traktując wszystkie trzy jako oddzielne treningi. To pomaga mi stworzyć pełną symetrię dookoła. Celem jest pięknie zakryte ramiona, które pomogą osiągnąć sylwetkę klepsydry.”
Triset 1
1. Jednoramienna prasa barkowa z siedzeniem maszyny (4 X 12)
2. Podnoszenie płyty przedniej (4 X 15)
3. Unoszenie hantli w bok w bok (4 x 20)
Triset 2
1. Tylna delta Flye na pokładzie Pec (3 X 15)
2. Hantle Bentover Flye (3 X 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
Superseria 1
1. Podnoszenie hantli do przodu (3 x 12)
2. Podnoszenie przednie Ez-Bar Reverse-Grip (3 X 12-15)
Superseria 2
1. Rząd pionowych kabli (pręt prosty; 4 X 12-15)
2. Unoszenie boczne z pochyloną sztangą w bok (4 X 10-12)
Apreter
1. Wyciskanie do tyłu w pozycji siedzącej (5 X 12, 10, 10, 8, 8)
Czterokrotny mistrz figurowy IFBB i dwukrotny zawodnik figury Olympia
„Uwielbiam ten trening ze względu na ilość krwi, którą tworzy. Naprawdę jesteś w stanie zobaczyć mięśnie pracujące podczas wykonywania ćwiczeń cardio. W zależności od tego, ile używasz wagi, jest również bardzo skuteczny w kondycjonowaniu lub zwiększaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.„W superserii nie odpoczywaj dłużej niż 1 minutę między seriami.
1. Rozgrzewka mankietu rotatorów (użyj bardzo lekkiej wagi; 3 x 20) Pomaga w zapobieganiu urazom i zaczyna zwiększać przepływ krwi do ramion.
2. Podnoszenie hantli lub linki w bok (4 X 15-20)
Superseria z
3. Wyciskanie hantli na ramię (4 x 15-20) (odpoczynek 2 min.)
4. Prasa Arnold (4 X 15-20)
Superseria z
5. Podnoszenie ramienia w pozycji leżącej (4 X 15-20) (odpoczynek 2 min.)
6. Uderzenie liną ze sztywnym ramieniem (5 X 30 sek.; Reszta 30 sek. Między zestawami)
7. Rozciąganie ramion
Jeszcze bez komentarzy