Jeśli chodzi o budowanie idealnego ciała na plaży, możesz spędzać godziny na siłowni - lub możesz skorzystać z tej 12-minutowej rutyny z hantlami od trenera MMA i mistrza metabolicznego Funk Robertsa.
Dzięki tej rutynie, zademonstrowanej przez Robertsa podczas przejęcia Instagrama Live na Muscle & Fitness Strona IG, nie musisz używać dużych ciężarów, ale Twoja wytrzymałość zostanie przetestowana i będziesz wykonywać kombinacje ruchów podczas całego schematu.
Na przykład, w pierwszym ruchu uderzysz w dwa leżące prasy klatki piersiowej, zanim wykonasz dwa leżące kruszarki czaszek; w następnym ruchu wykonasz dwa podwójne ramiona pochylone nad rzędami, zanim przejdziesz do naprzemiennych rzędów jednoramiennych. Wykonasz każdą kombinację przez 40 sekund, a następnie odpoczniesz przez 20, zanim przejdziesz od razu do następnej - kiedy skończysz ze wszystkimi czterema ruchami, to jedna runda. Celuj w cztery rundy, które powinny zająć 12 minut.
Roberts sprawi, że cała górna część ciała będzie płonąć pod koniec tego - to znaczy klatka piersiowa, ramiona, triceps i biceps. W zamian spalisz mnóstwo kalorii i zgromadzisz kwas mlekowy we wszystkich mięśniach.
„Chcemy budować beztłuszczowe mięśnie, jednocześnie spalając kalorie, ponieważ jest lato” - mówi Roberts. „To nie jest czas, aby stać się szczupłym i opuchniętym, to jest czas, aby stać się szczupłym i podartym.”
Oto lista ruchów. Możesz także śledzić wraz z Robertsem na poniższym filmie.
| Trening metaboliczny górnej części ciała | |||
|---|---|---|---|
| Ćwiczenie | Zestaw | Reszta | Przedstawiciele |
| Leżąca klatka piersiowa, aby nacisnąć triceps | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Kompleks pochylonych rzędów | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Kompleks bicepsów | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Kompleks barków | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
Jeszcze bez komentarzy