Zwykle szybkie i intensywne poruszanie się z niewielką lub żadną wagą nie jest sposobem na wysadzenie części ciała do granic możliwości, ale uparte cielęta mogą być innym zwierzęciem. Cóż, James „Flex” Lewis nie jest typowym zwierzęciem. Jest bestią, a zasada treningu, której używa, aby zmaksymalizować swoje łydki, skłoniła upartego pro Milosa Sarceva do opisania nóg Lewisa jako „światowej klasy.”
Chociaż Lewis otrzymuje najwięcej komentarzy na temat swoich łydek i przedramion, podejrzewa, że wynika to z faktu, że „to jedyne rzeczy, które pokazuję, kiedy trenuję.”
Lewis jest trochę innowatorem na siłowni, zwłaszcza jeśli chodzi o trening łydek. Zgodnie z filozofią, którą nazwał „treningiem hybrydowym”, jego celem jest utrzymanie krwi w łydkach poprzez szybkie, niemal nieprzerwane proste ruchy łydek w trzech szybkich obrotach. W przeszłości Lewis stosował bardziej konwencjonalny trening ciężkiej łydki, ale po eksperymentach zdał sobie sprawę z korzyści płynących z perpetuum mobile dla własnego rozwoju.
Chociaż Lewis instynktownie dorzuca kilka wariantów ustawienia stopy, teoria się nie zmienia: po prostu powtarzaj. Walijski świst zwykle kończy trening łydki w mniej niż 25 minut, pozostawiając niewiele czasu na powolne ćwiczenie.
Dwa razy w tygodniu Lewis zrywa sesję po treningu czworogłowym lub ścięgna podkolanowego. Podkreśla, jak ważne jest rozciąganie łydek przed przystąpieniem do treningu, ponieważ gdy już zaczniesz, nie ma odwrotu.
Wszystkie ruchy podczas treningu mają na celu obciążenie mięśnia brzuchatego łydki w przeciwieństwie do mięśnia płaszczkowatego, który leży pod. Unoszenie łydek na prostych nogach prowadzi do wzrostu brzuchatego łydki; uniesienia ze zgiętymi nogami uderzają w płaszczkowatą.
Przedstawione przez BSN
Przeczytaj artykułPodnoszenia łydek na maszynie do wyciskania nóg rozpoczynają pierwszą rotację ćwiczeń w treningu hybrydowym. Lewis piramiduje swoje ciężary dla tego ruchu, który charakteryzuje się krótkim zakresem ruchu. Rozstawiając stopy na szerokość barków, szybko dociska platformę do pełnego wyprostu palców u nóg. Zeskakując z maszyny i wchodząc na trzycalowy blok dostatecznie wysoki, aby w pełni rozciągnąć się na podłogę, wykonuje powtórzenia nieobciążonych podbić, po czym zejdzie z bloku i wykonuje serię podbić w szybkim tempie z podłogi. Pierwsza rotacja obejmuje cztery tryby po 30 powtórzeń każdego składnika.
Następna rotacja to taka, którą Lewis uważa za „gigantyczny zestaw z piekła rodem.„Spróbuj, a zobaczysz, dlaczego. Biorąc możliwie najkrótszy odpoczynek, druga grupa ćwiczeń rozpoczyna się od 15 powtórzeń na standardowej maszynie stojącej do podnoszenia łydek.
Następnie przechodzą nieobciążone unoszenia z 35-funtowego talerza: 15 powtórzeń z palcami na krawędzi, następnie 15 powtórzeń z piętami na krawędzi i palcami na podłodze, skracając w ten sposób zakres ruchu (i.mi., częściowe powtórzenia). Lekko pochylając się i trzymając aparat zapewniający stabilność, po 15 powtórzeniach każdą stopą unosi się jedną nogę. Trzy gigantyczne zestawy uzupełniają ten obrót.
Korzystając z odrobiny pomysłowości, Lewis stworzył pierwszy ruch dla tego drugiego gigantycznego zestawu. Na stojącej maszynie do podnoszenia łydek z dwoma poziomami wykonuje dwustopniowe wzniesienia, które przypominają wchodzenie po schodach.
Zaczyna od postawienia lewej nogi na pierwszym stopniu, rozciągnięcia, a następnie zablokowania pełnego skurczu (podobnego do podniesienia na jedną nogę). Następnie podnosi prawą nogę do drugiego stopnia, wyciskając skurcz, podczas gdy lewa noga zwisa swobodnie. Stamtąd jego lewa noga wraca do pierwszego stopnia, a prawa noga z powrotem na podłogę. To jeden przedstawiciel. Lewis zmienia wiodącą nogę podczas naprzemiennych podróży przez rotację.
Po dwustopniowych podbiciach Lewis kończy gigantyczny zestaw z podbiciami łydek z ciężarków, szyny podstawy maszyny i podłogi, wykonując po 15 powtórzeń.
Wreszcie, z ostatnim zapasem energii, wróci do ćwiczeń w pierwszej rotacji, aby zakończyć trening łydek.
Lewis lubi instynktownie podchodzić do swojego treningu, mimo że jego instynkty stają się mroczne, biorąc pod uwagę, że jest tak przyjemną i skromną gwiazdą budowy ciała w trakcie tworzenia. „Robię tak wiele sadystycznych rzeczy dla nóg” - mówi. „Mój trening łydek jest szalony.”
Lewis żyje dla pompy, którą osiąga dzięki swojej unikalnej strategii treningu łydek. „Podczas ostatnich kilku powtórzeń moje łydki są pełne kwasu mlekowego i mają tendencję do kurczenia się podczas jazdy do domu. Następnego dnia bolą, ale nazajutrz, omigosh, możesz o tym zapomnieć. Zabijają mnie.„Prawdopodobnie dlatego Lewis zaleca taki przyspieszony ruch na siłowni; musi zwolnić, aby dojść do siebie przed kolejną łapanką hybrydowych cieląt.
10 najważniejszych założeń treningowych mistrza Olympia 212 Showdown Flex Lewisa
Przeczytaj artykuł
Rozpal nowy wzrost, przyjmując to wyzwanie i wychowując swoje cielęta w dorosłe byki.
Przeczytaj artykułKLASA Cieląt
TRENING ŁYDKOWY LEWISA
Uwaga: Lewis wykonuje każdy obrót trzy razy, a następnie powtarza pierwszy obrót łącznie dla 10 obwodów w mniej niż 25 minut.
* Nieważone
Jeszcze bez komentarzy