Płaskie Vs. Buty na obcasie do kucania Wybór najlepszego dla siebie

Ciekawostka: mam prawie dwa tuziny par butów do podnoszenia. Właściwie można powiedzieć, że jestem ekspertem w tej dziedzinie - i dostaję wiele pytań o to, jak wybrać parę do noszenia podczas podnoszenia.

Jeśli śledzisz mnie na Instagramie, już wiesz, że faworyzuję Reebok Lite TR we wszystkich trzech windach, ale to tylko dlatego, że dobrze pasują do mojego ciała. Każdy jest inny, a jeśli próbujesz znaleźć odpowiednią parę dla siebie, oto kilka pytań, które możesz sobie zadać.

[Sprawdź nasze podsumowanie butów do podnoszenia, aby zobaczyć najlepsze buty do podnoszenia na rynku.]

Czy jesteś wystarczająco silny, aby potrzebować butów do przysiadów??

To trochę podchwytliwe pytanie. Wiele osób mówi mi, że uważają, że nie są wystarczająco silni, aby uzasadnić zakup pary butów, które mogą kosztować kilkaset dolców. Zwykle nie chodzi o pieniądze, ale o unikanie „syndromu oszusta” - idei, że tak naprawdę nie pasujesz, dopóki tego nie zrobisz.

Nie zgadzam się z tą logiką. Jeśli chciałbyś z nich skorzystać, myślę, że warto zainwestować w parę butów do podnoszenia wcześniej, a nie później, bo efektywniejszy trening to szybszy postęp. Oto haczyk: kiedy dopiero zaczynasz, prawdopodobnie nie wiesz, jakiego rodzaju butów potrzebujesz. Dopóki tego nie zrozumiesz, dobrze trzymasz się butów sportowych, które akurat masz.

Należy używać obcasów lub płaskich butów?

Z drugiej strony, Naprawdę nie zgadzam się z ludźmi, którzy decydują, że zaczną się podnosić, i natychmiast wybiegają i kupują parę butów do przysiadów z podwyższonym obcasem. Wiele osób podejmuje tę decyzję niemal odruchowo: widzą innych ludzi w butach na obcasach i uważają, że oni też ich potrzebują. To okropna rozmowa. W rzeczywistości, moim zdaniem, zdecydowanie zbyt wielu ciężarowców nosi buty na obcasach.

Zwolennicy treningu twierdzą, że podwyższone pięty ułatwiają uderzenie w głębokość. Odnoszą się do zmniejszonej elastyczności kostki wymaganej do wypychania kolan do przodu bez podnoszenia na palcach podczas kucania. I to jest zaleta noszenia obcasów. Ale są też wady. Na przykład podwyższona pięta zwykle utrudnia równowagę. Pięty mogą popychać ciężar do przodu na stopach, w kierunku palców u nóg - dokładnie temu problemowi, któremu mają zapobiegać. Zasadniczo wymieniasz wymóg elastyczności na wymaganie dotyczące salda. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​znacznie łatwiej jest rozwinąć wystarczającą elastyczność do przysiadu niż równowagę.

Więc zamiast myśleć o elastyczności kostki, spójrz na dźwignię i styl przysiadu. Ten film w fantastyczny sposób wyjaśnia, dlaczego podniesienie pięty nie często ułatwia osiągnięcie głębokości - po prostu jest inne.

Zasadniczo podniesiona pięta będzie miała tendencję do przenoszenia nacisku na przysiad z bioder na nogi. To nie znaczy, że wyłączy biodra z gry - po prostu w porównaniu do kucania bez obcasów będziesz miał tendencję do używania ich nieco mniej. Czy to dobrze? Cóż, to zależy: jakie są Twoje cele? Jeśli chcesz podnieść jak najwięcej ciężarów, powinieneś położyć nacisk na swoje najsilniejsze mięśnie (co prawdopodobnie oznacza noszenie obcasów, jeśli masz mocniejsze nogi, i rezygnację z nich, jeśli masz silniejsze biodra). Jeśli Twoim celem jest rozwój mięśni lub wychowanie słabych punktów, prawdopodobnie chciałbyś położyć nacisk na najsłabsze grupy mięśni.

Warto zauważyć, że przy dużej wadze Twoje ciało prawdopodobnie będzie domyślnie używać najsilniejszych mięśni, niezależnie od tego, czy nosisz obcasy, czy buty na płaskim obcasie. Dlatego wolę używać butów, które pasują do moich mocnych stron, a nie do słabych. Następnie używam ruchów wspomagających, aby przywołać słabe punkty. To po prostu lepiej pasuje do mojej mentalności - jedno podejście nie jest lepsze od drugiego.

Na koniec zwróć uwagę, że w przypadku niektórych ćwiczeń - szczególnie przysiadów z przodu, wyciągów olimpijskich i wyciskania nad głową - praktycznie każdemu jest lepiej w butach na obcasach. Dzieje się tak, ponieważ gdy ciężar jest utrzymywany z przodu ciała, pięta działa jak mechaniczna przeciwwaga, pomagając zachować bardziej neutralny środek ciężkości. Jeśli jednak nie planujesz startować w tych boju, nie jest konieczne noszenie butów do przysiadów podczas ich wykonywania. W przypadku niektórych ćwiczeń, takich jak martwy ciąg, zawsze powinieneś nosić płaskie buty, chyba że celowo wykonujesz odmianę, która wymaga podniesienia pięty. Na ławce odkryłem, że dla większości ludzi (z wyjątkiem tych, którym bardzo brakuje zgięcia grzbietowego), pięty wydają się nie robić prawie żadnej zauważalnej różnicy.

Czy masz dobre stopy?

Piętą czy nie piętą to najtrudniejsze pytanie, ale nawet po udzieleniu odpowiedzi jest jeszcze kilka szczegółów, które należy wziąć pod uwagę, zanim wydasz ciężko zarobioną gotówkę na nową parę kopnięć.

Po pierwsze: czy masz mocne łuki? Spłaszczone łuki często prowadzą do zapadania się kolan podczas ciężkich przysiadów i martwego ciągu, co może zarówno spowodować obrażenia, jak i zmniejszyć ciężar, z którym będziesz w stanie sobie poradzić. Chociaż zawsze powinieneś próbować zająć się płaskostopiem za pomocą ćwiczeń wzmacniających, ten proces może trochę potrwać iz mojego doświadczenia, jeśli masz takie problemy strukturalne, zawsze będą istnieć na pewnym poziomie. Z tego powodu sugeruję wybór butów z dobrym wsparciem łuku lub z wyjmowanymi wkładkami do butów, abyś mógł używać własnej ortezy innej firmy. Zwróć uwagę, że możesz nie potrzebować tego podparcia łuku na każdym podnośniku i naprawdę powinieneś go używać tylko wtedy, gdy to konieczne. Używam ortezy podczas przysiadu, ale zdejmuję je przed wyciskaniem na ławkę i martwym ciągiem.

Następnie, jak szerokie są twoje stopy? Osoby z wąskimi stopami będą miały więcej opcji butów niż ciężarowe z szerszymi stopami, ale ważne jest, aby wybrać but, który jest wystarczająco szeroki, aby wygodnie wypchnąć stopy na ścianę boczną. Jest szansa, że ​​jeśli twoje buty są zbyt wąskie, będziesz miał trudności, aby to zrobić, aw rezultacie będziesz miał trudności z prawidłowym rekrutowaniem tylnego łańcucha przy złożonych ruchach. Dość znacząco zwiększyłem swój martwy ciąg sumo, po prostu przestawiając się na szersze buty.

Moje rekomendacje

Wiem, że czekałeś na tę część, więc mam nadzieję, że nie będzie to zbyt rozczarowujące, gdy powiem ci, że mój ulubiony but, Reebok CrossFit Lite TR, nie jest już produkowany i dostępny tylko w bardzo wysokich cenach od sprzedawców zewnętrznych. Słyszałem plotki, że Reebok opracowuje nową wersję tego buta, więc trzymajcie kciuki!

To powiedziawszy, mam pewne doświadczenie z innymi butami i oto moje przemyślenia na ich temat:

Mieszkania

• Chuck Taylors: prawdopodobnie najlepsza opcja „domyślna”, jeśli chcesz mieć płaskie buty i nie chcesz wydawać dużo pieniędzy. Nie trzymają się dobrze i nie mają świetnej przyczepności, ale są zdecydowanie wystarczające dla większości ludzi.
• Buty zapaśnicze: oczywiście istnieje ogromna różnorodność butów zapaśniczych, ale ogólnie będą one miały mniej więcej tak cienką podeszwę jak Chucks z lepszą przyczepnością, ale także węższą wkładką. Dla osób z szerokimi stopami może to stanowić problem. Plik
• Buty do martwego ciągu Sabo to głównie buty zapaśnicze z dodatkowym paskiem śródstopia, co jest korzystne zwłaszcza dla osób z płaskimi łukami.
• Metalowe buty do przysiadów: bardzo drogie, ale też bardzo dobrze wykonane buty do trójboju siłowego. Mam parę, która przetrwała ponad dekadę i nadal jest w pełni funkcjonalna, chociaż oryginalne sznurowadła się przetarły. Te buty mają niewiarygodną przyczepność, a skórzana cholewka została zaprojektowana tak, aby ograniczyć ruchy goleni (co może być pozytywne lub negatywne w zależności od idealnego ustawienia i celu, w jakim ich używasz). Są odrobinę wąskie, ale nie takie złe; i mają pasek na śródstopiu, co jest miłym dodatkiem.

Obcasy

• Nike Romaleos: Nosiłem wszystkie trzy wersje Romaleos, a jeśli chodzi o trójbój siłowy, oryginalna wersja jest moją ulubioną. Oryginały są praktycznie identyczne z wersją 2, ale są cięższe - co może być wadą olimpijskiego podnoszenia ciężarów, ale zapewnia dobre poczucie stabilności podczas ciężkich przysiadów z tyłu. 2s oferują doskonałe wsparcie łuku, dość szeroką wkładkę, dwa paski śródstopia i są moją rekomendacją, jeśli chcesz buty na obcasie.
• Adidas Adipower: Bardzo podobny do Romaleosa, zarówno pod względem wzornictwa, jak i ceny. Niektórzy mówią, że Adipower działa nieco węższy niż Romaleos, ale ten zasadniczo sprowadza się do osobistych preferencji.
• Adidas Powerlift: Adidas produkuje również tańszą wersję swojego buta do podnoszenia ciężarów z nieco mniejszą efektywną wysokością obcasa. Naprawdę bardzo, bardzo lubię ten but, szczególnie dla osób, które chcą mieć obcas, ale nie czują się całkowicie komfortowo w Romaleos lub Adipowers. Pięta w tych butach ma trochę luzu, ale z mojego doświadczenia, nawet przy bardzo dużych ciężarach, nie stwarza żadnych znaczących problemów ze stabilnością.

Podsumowanie

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł rzucić trochę światła zarówno na przysiady, jak i wybór butów. Jeśli przeszedłeś już proces decyzyjny i masz kilka wskazówek, które mogą ułatwić innym zrobienie tego samego, podziel się nimi w komentarzach poniżej!