Zrzuć winę na smartfony, które nieustannie wysyłają nam SMS-y, tweety i e-maile. Zrzuć to na przepełnione pociągi, autostrady i duże sklepy. Zrzuć winę na Wielką Recesję, globalne ocieplenie, Netflix lub te latte za 6 dolarów w dłoni.
Cokolwiek chcesz to przypiąć, jest niepokojący fakt dotyczący nas, współczesnych ludzi: jesteśmy bardzo zmęczeni. Według oceny federalnych danych dotyczących zdrowia z 2017 r., Więcej Amerykanów niż kiedykolwiek wcześniej jest zestresowanych, przygnębionych i ogarniętych lękiem, a wielu z nich nie jest w stanie uzyskać potrzebnej pomocy.
To oczywiście prowadzi do wielu złych rzeczy. Typowe skutki stresu obejmują bóle głowy, napięcie mięśni, obniżony popęd seksualny, bezsenność, drażliwość, smutek, brak motywacji, wycofanie społeczne, przejadanie się oraz nadużywanie narkotyków i alkoholu. Jakby tego było mało, chroniczny stres zwiększa również szanse na zawał serca lub udar, a wielu badaczy uważa, że sprawia, że mózg jest bardziej podatny na problemy zdrowotne, takie jak demencja i choroba Alzheimera. Inne badania pokazują, że powoduje to szybsze starzenie się i szybszą śmierć.
Podsumowując: jeśli ciągle się przejmujesz, nie będziesz wyglądać ani czuć się zbyt dobrze. Ale nie stresuj się. Jesteśmy tutaj, aby pomóc i wezwaliśmy wsparcie w postaci lekarzy, psychologów i terapeutów. Podsumowując, ten przewodnik powinien wyposażyć Cię w narzędzia, które pozwolą zachować spokój pod presją, abyś mógł wrócić do miażdżącego życia.
To uczucie ucisku, napięcia lub napięcia. Zasadniczo jest to ból psychiczny.
Nie. Niewielkie ilości stresu motywują nas, pomagają przystosować się do otoczenia, a nawet poprawiają wyniki sportowe. Stres jest tym, co doprowadziło nas tak daleko: kiedy nasi przodkowie dostrzegli zagrożenie (jak niedźwiedź grizzly), zareagowali reakcją „walcz lub uciekaj”. Ich ciała zostały zalane hormonem zwanym kortyzolem, który uwolnił glukozę do krwiobiegu, dając im energię do walki z zagrożeniem lub ucieczki przed nim. Bez stresu nasi przodkowie zostaliby zjedzeni, a ty byś nie żył.
tak.
Zbyt dużo stresu lub chroniczny stres jest tym, czego chcesz uniknąć. Ponieważ chociaż przyjemnie jest od czasu do czasu podwyższyć poziom kortyzolu, gdy zbyt dużo w organizmie jest zbyt długi, może to prowadzić do przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi, utraty mięśni, depresji, a nawet skurczu mózgu i problemów z pamięcią. Przewlekły stres osłabia również układ odpornościowy, niweluje popęd seksualny i negatywnie wpływa na skórę, włosy i zęby.
Jedz spokojnie, kładąc te superfood na swoim talerzu.
Przeczytaj artykuł1 z 10
skynesher / Getty
Kiedy ćwiczysz, twój mózg i układ nerwowy wytwarzają więcej endorfin, które są zasadniczo naturalnymi lekami przeciwdepresyjnymi - neuroprzekaźnikami, które poprawiają samopoczucie. Co więcej, każda forma ćwiczeń może wywołać ten efekt, więc nie ma znaczenia, czy podnosisz ciężary, biegasz na bieżni, czy grasz w koszykówkę. Dopóki się spocisz, osiągniesz ten poziom.
Ale są jeszcze dwa inne ważne sposoby, w jakie ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres. Po pierwsze, zdaniem Kliniki Mayo, po prostu skupienie się na zadaniach związanych z treningiem lub uprawianiem sportu pomoże zapomnieć o swoich problemach i pozostawi z większym poczuciem spokoju i jasności. Po drugie, ćwiczenia odprężają i zwiększają szanse na spokojny sen, co jest kolejnym kluczem do walki ze stresem, lękiem i depresją.
2 z 10
David Arky
Dotarliśmy do Josha Axa, dietetyka klinicznego i autora książki Dieta keto: Twój 30-dniowy plan utraty wagi, równowagi hormonów, poprawy zdrowia mózgu i chorób odwrotnych, dowiedzieć się, co włożyć do ciała - a czego unikać - wyluzować.
jot.ZA.: Tak, żywność bogata w magnez. Jest znany jako minerał relaksacyjny i jest dobry do zmniejszania bólów głowy, skurczów mięśni i stresu. Pokarmy bogate w magnez obejmują zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i boćwina, a także ciemną czekoladę, pestki dyni, migdały i awokado.
Wszystko, co spowoduje stan zapalny lub wzrost poziomu cukru we krwi. Cukier, rafinowane zboża, biały chleb i produkty pszenne spowodują problemy.
Jestem wielkim fanem oleju CBD. Jestem właścicielem farmy konopi w Missouri i przeprowadziłem wiele badań nad CBD, związkiem występującym w konopiach indyjskich, który jest naprawdę dobry w zmniejszaniu stresu w ośrodkowym układzie nerwowym. Zalecam dawkowanie około 20 do 40 mg dziennie. Możesz wymieszać olej z wodą lub wrzucić go pod język, pozostawić na 30 sekund, a następnie połknąć.
Po pierwsze, skup się na najważniejszych rzeczach. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego, co organiczne, spróbuj jeść organiczne mięso. Dwa, kup hurtowo. Miejsca takie jak Costco oferują hurtową żywność organiczną za naprawdę dużą zniżkę. Po trzecie, nie wydawaj 4 dolarów każdego ranka w Starbucks. W rzeczywistości ogranicz swoją kawę. Zawarta w nim kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, który zwiększa twoją reakcję „walcz lub uciekaj”.
Jeśli nie możesz się doczekać dnia, weź relaksującą kąpiel. Wsyp jedną filiżankę soli Epsom i około 20 kropli olejku lawendowego i zanurz w wannie przez 20 minut. Sól Epsom zawiera magnez, który wchłania się przez skórę. Człowieku, to naprawdę pomaga.
3 z 10
irinamunteanu / Getty
Seks to świetny sposób na rozładowanie stresu. Uwalnia endorfiny i inne hormony, które poprawiają nastrój. Może to być również przyzwoite ćwiczenie, kolejny środek przeciwstresowy. Ale jeśli jesteś zbyt zestresowany, nie będziesz mieć ochoty na to - twoje ciało zaczyna wytwarzać kortyzol zamiast testosteronu - i możesz nie być w stanie uprawiać seksu. Prawdopodobnie dlatego w niedawnych badaniach prawie połowa ludzi stwierdziła, że stres negatywnie wpływa na ich życie seksualne.
To skomplikowana kwestia, ale aby uzyskać odpowiedzi na temat radzenia sobie ze stresem w związkach, rozmawialiśmy z Chrisem Donaghue, terapeutą seksualnym i współprowadzącym Amber Rose Show z dr. Chris.
do.re.: Stres jest dość toksyczny. Fizycznie i psychicznie sprawia, że jesteśmy mniej dostępni jako partnerzy, a także wpływa na nasze zdrowie seksualne i samopoczucie. Dlatego rozmawiam z chłopakami w mojej praktyce o dbaniu o siebie, co jest obce wielu mężczyznom. Samoopieka to chodzenie na siłownię, masaż, wizyta w spa lub kąpiel. Te rzeczy nie są tylko środkami przeciwstresowymi. Wpływają również na nasze funkcjonowanie emocjonalne.
Wielu facetów czuje się komfortowo, mając ograniczony zakres ekspresji emocjonalnej. Mamy obniżoną złość i agresję. Jednak ostatnie badanie wykazało, że większość mężczyzn chce być bardziej wrażliwa i wyrazista emocjonalnie. Mówię chłopakom, ćwiczcie wyrażanie emocji i wrażliwość ze swoimi partnerami. A także idź po produkty dla przyjemności. Tenga ma kilka dobrych, takich jak seria Egg and Cup. Nie rób tego tylko szybko i łatwo. Nie spiesz się ze sobą.
To trudne. Myślę, że jesteśmy w czasach, gdy niektórzy ludzie odchodzą zbyt szybko. Aplikacje dają nam wyobrażenie, że istnieje tak wiele dat. Ludzie nie tkwią w pobliżu i nie wykonują pracy. Kiedy pojawiają się konflikty, wtedy uczymy się, jak być lepszymi partnerami. Mówię moim klientom, aby zostali trochę dłużej, uczyć się i rozwijać. Każdy związek będzie miał walkę lub konflikt.
4 z 10
David Arky
Pozostawanie przy telefonie przez cały dzień nie jest zdrowe. Według Nancy Cheever, badaczki z California State University w Dominguez Hills, telefony utrzymują nas w stałym stanie niepokoju, a jedyną ulgą w tym niepokoju jest patrzenie na nasze telefony. Nawet Google zdaje sobie sprawę, że jest to raczej nieprzyjemna pętla opinii, więc gigant internetowy opublikował niedawno wskazówki dotyczące kontrolowania wykorzystania technologii i poprawy cyfrowego samopoczucia. Kilka najważniejszych informacji:
Średnio ludzie spędzają na telefonie ponad cztery godziny dziennie. Pierwszy krok w kierunku ograniczenia użytkowania: określenie, jak bardzo jest zły. Nowa technologia może pomóc. Na przykład YouTube ma teraz funkcję, która informuje, jak długo oglądałeś filmy dzisiaj, wczoraj i przez ostatni tydzień. Pulpity nawigacyjne nowych telefonów z Androidem mają coś podobnego. Zmierz się z prawdą i wycofaj się!
Niemożliwe jest oprzeć się sprawdzeniu telefonu, gdy dzwoni lub brzęczy. Ponadto badania pokazują, że samo słyszenie telefonu zalewa organizm hormonami stresu. Aby uniknąć przerw i niepokoju, wyłączaj dźwięki i wibracje w telefonie w godzinach pracy. (Lub nawet lepiej, przez cały czas.)
Wypełnij swój telefon działaniami poprawiającymi zdrowie, a nie bzdurami. Na przykład, aby zintegrować medytację z dniem, wypróbuj rozszerzenie Mindful Break Chrome, które daje wskazówkę dotyczącą uważności i prowadzi przez krótkie ćwiczenie oddechowe. Przypomni Ci również o zrobieniu sobie przerwy psychicznej.
Pamiętaj, że technologia ma oszczędzać Twój czas. Aby spędzać mniej godzin przy telefonie, użyj Asystenta Google do szybszego dyktowania i wysyłania wiadomości, pytaj o ruch i pogodę oraz przypominaj o dzwonieniu do domu. Ponadto, aby zapewnić sobie spokojny sen, poproś asystenta o wyciszenie wszystkich urządzeń, mówiąc: „OK Google, dobranoc.”
5 z 10
PeopleImages / Getty
Ludzie potrzebują kontroli. Jest wbudowane w nasze DNA. „Kiedy nie mamy kontroli, wtedy doświadczamy stresu” - mówi Jason Selk, psycholog sportowy i dyrektor Enhanced Performance. Problem: większość z nas myśli w sposób, który powoduje, że czujemy, że nie mamy kontroli, co powoduje nadmierny stres i utrudnia nasze występy. Ale możemy przekwalifikować nasz mózg, aby był bardziej uprawniony i mniej niespokojny, mówi Selk.
Powiedzmy, że jesteś sprzedawcą i pocisz się kulami, gdy trafiasz w kwartalne liczby. „Problem w tym, że mózg może skupić się tylko na jednej rzeczy naraz” - mówi Selk. Zamiast mieć obsesję na punkcie liczb, znacznie lepiej jest skupić się na czynnościach, które spowodują, że trafisz na numery, na przykład rozpoczęcie dnia pracy od skontaktowania się z trzema klientami o wysokiej wartości netto.
Albo powiedzmy, że jesteś zestresowany, ponieważ przechodzisz rehabilitację po kontuzji sportowej i trwa to dłużej niż oczekiwano. Zamiast skupiać się na tym, że Twoje ciało nadal nie jest w porządku, zadaj sobie pytanie: jakie trzy rzeczy mogę robić każdego dnia, aby przyspieszyć proces regeneracji? Identyfikacja tych codziennych czynności (np.g, oblodzenie, rozciąganie, fizjoterapia) i podążanie za nimi natychmiast da Ci poczucie kontroli nad sytuacją, obniżając w ten sposób poziom niepokoju.
„Stres to czysta wskazówka, że pozwalasz swojemu umysłowi skupić się na czymś, czego nie możesz kontrolować lub na problemie” - mówi Selk. „W tym momencie bardzo efektywnym pytaniem jest:„ Co mogę teraz zrobić, aby to poprawić?„”
6 z 10
David Arky
Po prostu próba radzenia sobie ze stresem, w tym stresem finansowym, jest błędem - mówi Mort Orman, lekarz, ekspert od eliminacji stresu i autor książki 14-dniowe leczenie stresu. Według Ormana najlepszym sposobem na wyeliminowanie stresu jest najpierw ustalenie, co go powoduje. Prawdopodobnie będą zarówno przyczyny zewnętrzne, jak i wewnętrzne, ale skup się na przyczynach wewnętrznych; są łatwiejsze do kontrolowania. Innymi słowy, spójrz do wewnątrz, tak bolesne, jak to może być. Zadaj sobie pytanie: co robię, aby spowodować ten problem?
„Wiele z nich to kopanie głęboko i bycie szczerym wobec siebie”, mówi Orman, „a następnie znajdowanie rozwiązań na tej podstawie.„Na przykład, powiedzmy, że masz stres finansowy. Tak naprawdę masz problem z pieniędzmi, mówi Orman. Może wydajesz zbyt dużo na kabel lub zbyt często jesz poza domem. Może nie zarabiasz wystarczająco dużo pieniędzy, ponieważ twoja praca jest poniżej twojego poziomu talentu. Może musisz wrócić do szkoły i zdobyć nowe umiejętności. Może potrzebujesz drugiej pracy. A może po prostu jesteś leniwy.
„Istnieje wiele typowych pułapek finansowych” - mówi Orman. „Określ, które z nich są prawdziwe w Twoim przypadku, a następnie podejmij działania, aby je naprawić. To usunie twój stres w lepszy sposób niż codzienne ćwiczenia, chociaż powinieneś to zrobić.„Korzystne może być również poproszenie o radę przyjaciela, krewnego, a nawet trenera życia. „Czasami trudno jest dostrzec nasze własne wzorce” - mówi Orman. „Wnikliwa osoba może pomóc ci uzyskać prawdziwe, prawdziwe odpowiedzi.”
7 z 10
PeopleImages / Getty
Te wskazówki od Karen Joubert, fizjoterapeuty dla klientów takich jak Jennifer Aniston i Serena Williams z Beverly Hills w Kalifornii (joubertpt.com), dzieli się wskazówkami, jak być miłym dla ciała.
Brak snu może siać spustoszenie na poziomie stresu. Dostań sześć do ośmiu godzin na dobę. Kup też dobrą poduszkę.
Jako przykład, oto moja rutyna. Wstaję o 4:30.m. Zaczynam od szklanki wody z kranu. Ludzie popełniają błąd, idąc prosto na kawę. To cię zestresuje. Najpierw nawadniaj. Niech zawory zaczną pompować. Potem robię swój trening: cardio i ciężary. Godzina i pół. Następnie medytuję: co najmniej 10 minut. Potem zaczynam dzień pracy. Zasypiam o 9 p.m.
Widzę teraz pacjentów z „szyjką tekstową”. Ludzie wysyłają SMS-y przez cały dzień, co stwarza napięcie w górnych pułapkach. Pamiętaj, ile czasu spędzasz w telefonie i na komputerze. I Twoja postawa, gdy korzystasz z tych urządzeń. Odejdź od komputera przynajmniej raz na godzinę.
Oto mój ulubiony odcinek: stań pod ścianą. Pięty, łopatki, głowa i dłonie dotykają ściany. Weź kilka dużych, głębokich oddechów. Wyciąga nas z tej chronicznej, napiętej pozycji i otwiera wszystko. Kiedy jesteśmy zgarbieni, nie ma wystarczającej ilości tlenu i krwi.
Druga wersja to: Połóż się na podłodze, żołądkiem do góry. Połóż dłonie na podłodze. Weź pięć głębokich oddechów. Niech wszystko się zrelaksuje. Rozszerz swoją przeponę. Rób to dwa razy dziennie. Znacząco zmieni to poziom stresu.
8 z 10
Obrazy bohaterów / Getty
Uważność to obecnie modny temat i nie należy jej rezerwować na zajęcia jogi.
Z definicji praktykowanie uważności oznacza pozostawanie skupionym na chwili obecnej w sposób nieoceniający. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze myśli często utknęły w przeszłości lub martwimy się o coś, co może się wydarzyć w przyszłości lub nie. Bycie uważnym oznacza podejmowanie świadomego wysiłku, aby pozostać skupionym na chwili obecnej.
Możesz nawet użyć uważności, aby uciec od spirali zmartwień, według Monisha Vasa, psychiatry ogólnej i uzależnień z Newport Beach w Kalifornii (mindful-treatment.com).
Odłóż na pięć minut. Znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia. Zamknij oczy i skup się na oddechu. Pozwól swojemu normalnemu oddychaniu naturalnie płynąć. Pojawią się myśli. Po prostu rozpoznaj ich, a następnie pozwól im odejść bez oceniania. Delikatnie zwróć uwagę na oddech.
Przez resztę dnia staraj się świadomie powrócić do chwili obecnej poprzez oddech lub łącząc się z pięcioma zmysłami. Aplikacje takie jak Headspace, Calm i Insight Timer mogą pomóc, poprowadzić Cię przez medytacje.
9 z 10
Hinterhaus Productions / Getty
Według pisarza A.jot. Jacobs, istnieje prosty klucz do szczęścia w tych niezwykle stresujących czasach: wdzięczność. Badania pokazują, że wdzięczność poprawia współczucie, leczy ciało i pomaga w walce z depresją. Jacobs udowadnia to w swojej najnowszej książce, Wielkie dzięki, w którym osobiście dziękuje każdej osobie, która odegrała rolę (choćby niewielką) w przygotowaniu jego porannej kawy.
Jak więc możesz być bardziej wdzięczny? Oto kilka strategii, dzięki uprzejmości Jacobsa:
Dzięki ewolucji jesteśmy zaprogramowani do skupiania się na kilku rzeczach, które każdego dnia się nie udają. Nie rób tego. Zamiast tego skup się na setkach rzeczy, które idą dobrze (winda, która działa, czysta woda z kranu). Poświęć dwie minuty każdego dnia i doceń wszystkie dobre rzeczy.
Uświadom sobie, że wszystko jest połączone. (W końcu potrzeba całego świata, by zrobić filiżankę kawy.) Przypominanie sobie, że jesteś częścią czegoś większego, nadaje Twojemu życiu sens i prowadzi do szczęścia. A jeśli jesteś szczęśliwy, jesteś mniej zestresowany.
Nie mogę spać? Zamiast liczyć zwierzęta hodowlane, policz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Idź w porządku alfabetycznym, aby nadać mu strukturę. „A” może oznaczać Twoje ramiona, „B” może oznaczać Twoją łazienkę. Zmieniaj to każdej nocy. Prawdopodobnie dobrze zaśniesz, zanim osiągniesz „Z.”
Świadomość, że nie będziesz żyć wiecznie, jest w rzeczywistości wyzwalającym uczuciem. Przypomina ci, abyś próbował cieszyć się życiem i polepszać życie innych - póki jeszcze istniejesz.
10 z 10
Tais Policanti / Getty
1. Ćwiczenie
2. Uprawiaj seks / masturbuj się.
3. Zdrzemnąć się.
4. Zrób listę rzeczy do zrobienia.
5. Rozmawiać z przyjacielem.
6. Oglądaj swój ulubiony program telewizyjny.
7. Przeczytaj swoją ulubioną książkę z dzieciństwa.
8. Zostań wolontariuszem / pomóż innym.
9. Medytować.
10. Zrób listę wdzięczności.
11. Posłuchaj swojego ulubionego albumu.
12. Iść na spacer.
13. Rozciągaj / uprawiaj jogę.
14. Porozmawiaj z terapeutą.
15. Obejrzyj specjalny program komediowy.
16. Ogranicz kawę.
17. Wypij szklankę wody.
18. Wyloguj się z mediów społecznościowych.
19. Unikaj wiadomości.
20. Weź prysznic lub kąpiel.
21. Być masowany.
22. Napisz wpis do dziennika.
23. Zdobądź akupunkturę.
24. Wypisz trzy rzeczy, które dziś zrobiłeś dobrze.
25. Weź olej CBD.
Jeszcze bez komentarzy