Trudno jest rozdzielić tych trzech facetów: Victora Martineza, Juana Morela i Jona Delarosa. Wszyscy pochodzą z Dominikany, obecnie mieszkają w Nowym Jorku i wszyscy są profesjonalistami IFBB Pro League na najwyższym poziomie. Jak widać na załączonych zdjęciach, są dość ciasne.
„Jesteśmy naprawdę dobrymi przyjaciółmi, cała nasza trójka” - mówi Morel. „Jako konkurenci okazujemy sobie wzajemnie wsparcie, jesteśmy dla siebie nawzajem i cieszymy się, gdy któryś z pozostałych dobrze sobie radzi na pokazie. Niektórzy chcą iść na wojnę ze sceny i gadać bzdury, ale to nie ma dla nas sensu. Nie boksujemy, nie jesteśmy wojownikami.”
Następnym razem, gdy ci kumple rywalizują ze sobą, najwyraźniej nie będzie gadania o bzdurach, ale na scenie będzie mnóstwo dominikańskich mięśni - około 750 funtów (odpowiednio wzmocnionych, mamy nadzieję), a Martinez i Morel ważą się wokół. 260 i Delarosa na około 230.
Zbudowanie tak dużej masy ma wiele wspólnego z następującymi ćwiczeniami na klatkę piersiową, ramiona i pułapki. Każdy facet trenuje trochę inaczej, ale wszystkie trzy podejścia wydają się działać w dominujący sposób (dominikański).
PRZEPUST KABLOWY
Martinez: „Robię tutaj crossover flye press. Po pierwsze, upewniam się, że idę wystarczająco szeroko, aby uderzyć w zewnętrzną klatkę piersiową. Rozpoczynam ruch jak mucha, potem opuszczam łokcie i kończę wyciskaniem. Kiedy naciskam na koniec, ściskam i wyciągam ramiona do przodu, aby uzyskać pełny skurcz. Czasami zobaczysz, jak ludzie rzeczywiście krzyżują jedną rękę na drugiej; Wolałbym po prostu pchać i ściskać w miejscu, gdzie spotykają się moje ręce. Większość ludzi traktuje tę nazwę crossovera zbyt dosłownie.”
ZANURZAĆ
Martinez: „Dipy wymagają dużej kontroli. Większość ludzi nie robi tego, ponieważ nie czują efektu, a to prawdopodobnie dlatego, że robią to zbyt szybko i nie koncentrują się wystarczająco na formie. Kiedy się obniżam, upewniam się, że moja broda jest naprawdę schowana w górnej części klatki piersiowej. Używam dipów na dno i na zewnątrz klatki piersiowej - cały czas koncentruję się na tym obszarze. Czuję, że to daje mi ten rozległy wygląd, kiedy wykonuję pozę z boku na klatkę piersiową.”
PRASA MASZYNOWA NA RAMIĘ
Smardz: „Naprawdę wolę maszynowe wyciskanie ramion, ponieważ uważam, że aktywują one mięśnie lepiej niż przy wolnym ciężarze. Czasami mięśnie stabilizujące wykonują zbyt wiele pracy, gdy używasz hantli lub sztangi. Dzięki maszynie możesz mocno uderzać w ramiona, nie martwiąc się zbytnio o swoje stawy i zranienie się. To bezpieczny sposób na przeciążenie deltów.”
PODNOSZENIE BOCZNE DUMBBELL
Delarosa: „Wiele osób korzysta z większej liczby pułapek, aby zwiększyć ciężar na podbiciach bocznych; ściskają swoje pułapki, zanim naprawdę zmuszą ramiona do wykonania pracy. Więc jedną z rzeczy, które lubię mówić ludziom, jest pochylenie się lekko do przodu i pozwolenie ramionom zaokrąglić plecy i całkowicie się zrelaksować. Uważam, że daje mi to lepszy skurcz w bocznych głowach naramiennych i zapewnia bardziej kontrolowany ruch. Jednak to tylko lekkie pochylenie do przodu; Nie chcę, żeby ludzie się pochylali.”
ZMIENNE PODNOSZENIE PRZEDNIEGO DUMBBELLA
Martinez: „Upewnij się, że twoje pułapki są rozluźnione podczas wykonywania podbić z przodu, aby nie używać ich zbyt wiele w tym ruchu. A kiedy mówię o unoszeniu z przodu, nie mówię o huśtawkach kettlebell. Bez kołysania. Zachowaj pełną kontrolę nad wagami i skup się na negatywach. I utrzymuj hantle stosunkowo lekkie; kiedy idziesz zbyt ciężko, w końcu używasz pułapek, aby podnieść ciężar.”
DUMBBELL SHRUG
Delarosa: „Rozluźnij ramiona, tak aby w punkcie startowym pułapki były całkowicie rozciągnięte. Ponownie pochylę się do przodu i lekko zginam łokcie do góry i do tyłu. Jeśli wzruszę ramionami, a potem wyciągnę ramiona do tyłu i trochę w górę, dostaję trochę więcej skurczów.”
PODNOSZENIE DUMBBELL Z SIEDZENIEM Z TYŁEM
Smardz: „Nie obciążam ich - używam tylko tyle, aby uzyskać dobry skurcz i uciskać mięśnie. To naprawdę dobre ćwiczenie, aby wycelować w tylne łapy. Przednie ramiona są stymulowane, kiedy wykonujemy wyciskanie klatki piersiowej i ramion i tym podobne. Z drugiej strony tylne łapy rzadko są stymulowane, więc jeśli nie celujesz w nie bezpośrednio, możesz być słabo rozwinięty w tym obszarze. Chcesz, aby Twoje ramiona wyglądały jak dynia. A jeśli nie rozwiniesz tylnych ramion, nie uzyskasz takiego wyglądu.”
TRENINGI NA KLATKĘ PIERSIOWĄ W STYLU DOMINIKAŃSKIM
RUTYNA MARTINEZA
* Te zakresy powtórzeń odnoszą się do treningów poza sezonem Martineza; przed zawodami nieznacznie zwiększa liczbę powtórzeń, zwykle od 12 do 15 na serię.
** Martinez na zmianę na ławce i pochyleniu co drugi trening.
RUTYNA MORELA
RUTYNA DELAROSY
* De La Rosa zmienia kolejność tych dwóch ćwiczeń; czasami najpierw zrobi prasę, a potem rozporek.
** De La Rosa regularnie przełącza się między skrzyżowaniami kablowymi, hantlami tak i talią pec tak.
TRENINGI DELTS / TRAPS W STYLU DOMINIKAŃSKIM
RUTYNA MARTINEZA
* Te zakresy powtórzeń odnoszą się do treningów poza sezonem Martineza; przed zawodami nieznacznie zwiększa liczbę powtórzeń, zwykle od 12 do 15 na serię.
** Typowa rutyna bocznego podnoszenia Martineza, zestaw po serii: 20-funtowe hantle przez 20 powtórzeń, 30 sekund przez 15 powtórzeń, 40 przez 12 powtórzeń, 50 sekund przez 10 powtórzeń, następnie dropset wykonujący 10 powtórzeń po 50, 40, 30 sekund i 20s.
RUTYNA MORELA
RUTYNA DELAROSY
Jeszcze bez komentarzy