Deficytowy martwy ciąg sumo to popularna odmiana martwego ciągu sumo spotykana wśród trójboistów, sportowców fitness i entuzjastów siły, którzy chcą urozmaicić swoje wyniki w ciągnięciu i zwiększyć siłę i siłę uderzenia nóg z podłogi. Podobnie jak w przypadku zwykłego martwego ciągu deficytowego, podnoszenie obejmuje poruszanie obciążoną sztangą w pełniejszym zakresie ruchu, co stanowi wyzwanie dla umiejętności znalezienia napięcia i siły w głębszym zgięciu stawu kolanowego i biodrowego. Ponadto zwiększona potrzeba mobilności i siły pozycyjnej może zwiększyć siłę uciągu na standardowych głębokościach i na podwyższeniach.
Deficytowy martwy ciąg sumo to odmiana, która może wzmocnić nogi, plecy, biodra i pułapki dla ciężarowców, którzy mają problemy z podłogą lub ograniczoną siłę w swoich ustawieniach. W poniższym wideo demonstracyjnym pokazano martwy ciąg sumo deficytu.
Deficytowy martwy ciąg sumo dotyczy wielu tych samych mięśni, co martwy ciąg sumo. Dodatkowy zakres ruchu, spowodowany deficytem, zwiększa również specyficzne wymagania dotyczące nóg i pleców. Wreszcie, zwiększenie zakresu ruchu w tym deficytowym pociągnięciu może również stanowić wyzwanie dla mniejszych mięśni stabilizujących bioder i kolan.
Poniżej znajdują się trzy powody, dla których zawodnicy powinni wypróbować deficytowy martwy ciąg sumo. Wiele z poniższych korzyści jest widocznych dla większości odchyleń martwego ciągu deficytu i omówionych szczegółowo w moim poprzednim artykule, obejmującym wszystkie korzyści wynikające z martwego ciągu deficytu (w większości odmian).
Martwy ciąg z powodu deficytu jest dość prostym procesem, w którym podnośnik stoi na podwyższonej platformie, talerzach lub innej konstrukcji. Stojąc na podwyższonej platformie lub powierzchni, zawodnik musi siedzieć niżej w swoim ustawieniu podczas wyciągania, zwiększając zgięcie kolana i bioder na początku boju. W ten sposób podnośnik znajduje się w bardziej niekorzystnym położeniu mechanicznym, zmuszonym do pokonania obciążenia w dłuższym zakresie ruchu, co może drastycznie zwiększyć obciążenie mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych, dolnej części pleców i bioder. Zwiększona siła w przypadku deficytu często prowadzi do silniejszego podnoszenia (bez deficytu) z podłogi, większej siły naciągu nóg i zwiększonych zdolności ciągnięcia.
Martwy ciąg ogólnie może zwiększyć siłę i rozwój tylnego łańcucha (biodra, ścięgna podkolanowe, plecy, pułapki itp.). Wyciągając z deficytu martwego ciągu sumo, zwiększasz zakres ruchu pociągnięcia, stawiając większe obciążenia tylnemu łańcuchowi, aby umożliwić siłę postawy i rozwój siły. Podobnie jak zwykły martwy ciąg deficytowy, deficytowy martwy ciąg sumo może zwiększyć siłę i hipertrofię pośladków, ścięgien podkolanowych i pleców.
Trójboiści siłowi i sportowcy siłaczy mogą uznać martwy ciąg deficytowy za bardzo korzystny dla zwiększenia siły nóg, rozwoju pleców i silniejszych podciągnięć z podłogi. Podobnie jak zwykły martwy ciąg z deficytem, martwy ciąg z deficytem sumo jest odmianą, którą można wykorzystać do wspomagania technik trójboju siłowego, w szczególności martwego ciągu w postawie sumo. Wykonując pociągnięcia deficytowe z taką samą postawą, jaką trójboista siłowy lub zawodniczy sportowcy siłowi mogą stosować podczas zawodów, zastosowanie sportowe i specyfika mogą lepiej odpowiadać ich potrzebom.
Ponadto wielu sportowców uprawiających sport i uprawiających fitness funkcjonalne może chcieć zróżnicować swój styl ciągnięcia i odmiany, aby lepiej rozwinąć równowagę i symetrię nóg, trening martwego ciągu, dzięki czemu martwy ciąg sumo deficytowy jest realną alternatywą dla ciągnięcia.
Zapoznaj się z tymi artykułami o technice terminów, wariacjach i poradach od całkiem mocnych zawodników i trenerów!
Wyróżniony obraz: @jypsystrength na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy