CrossFit Open 20.4 porady od najlepszych sportowców i trenerów

Ogłoszono przedostatni trening sezonu 2020 CrossFit Open.

W czwartek wieczorem Diablo CrossFit w Pleasant Hill w Kalifornii było gospodarzem pokazu na żywo, a sportowcy Games Ben Smith, Jason Carroll i Sean Sweeney walczyli z tym. W tym tygodniu trening jest udany, a najlepsi sportowcy i trenerzy dzielą się swoimi radami i wskazówkami, jak sobie z tym poradzić.

Zanim przejdziemy do niektórych strategii, oto oficjalny Open Workout 20.4.

CrossFit Open Workout 20.4

Na czas!

• 30 skoków na skrzynię
• 15 czystych szarpnięć (65 / 95lb)
• 30 skoków na skrzynię
• 15 czystych szarpnięć (85 / 135lb)
• 30 skoków na skrzynię
• 10 czystych szarpnięć (115 / 185lb)
• 30 przysiadów na jednej nodze
• 10 czystych szarpnięć (145 / 225lb)
• 30 przysiadów na jednej nodze
• 5 czystych szarpnięć (175 / 275lb)
• 30 przysiadów na jednej nodze
• 5 clean & jerk (205 / 315lb)

Limit czasu: 20 minut

Wysokość skoku w polu: (20/24)

CrossFit Open Workout 20.4 standardy ruchu

Box Jump

• Zacznij od obu stóp na ziemi i skieruj się w bok pudełka.
• Skakanie LUB wchodzenie i schodzenie z boksu jest dozwolone.
• Tylko stopy mogą stykać się z pudłem, używanie rąk do wciskania nóg w celu wstania na pudło jest zabronione.
• Powtórzenie liczy się, gdy: Obie stopy są na górze pudełka, biodra i kolana są w pełni wyprostowane, a głowa i ramiona są nad biodrami.
  pudełko.
• Osiągnięcie przedłużenia w powietrzu jest bez rep.

Clean & Jerk

• Każde powtórzenie musi zaczynać się od uderzenia sztangą o ziemię. Dotknij i idź się nie liczy.
• Nie ma podskakiwania, upuszczania i łapania sztangi przy odbiciu.
• Jeśli sztanga zostanie upuszczona, musi się uspokoić i zatrzymać przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
• Dozwolone jest czyszczenie intensywne, przysiadowe i dzielone. Czyszczenia powiesz NIE są dozwolone.
• Podnoszenie musi mieć dwie odrębne fazy: czystą i szarpaną.
• Zabrania się łapania.
• Sztanga musi dotykać ramion.
• Powtórzenie liczy się, gdy: Sztanga jest zablokowana nad głową, a ramiona, biodra i nogi są wyprostowane. Sztanga znajduje się powyżej lub nieco za środkiem ciała, ze stopami w jednej linii. Prasa, wciskanie, szarpanie i dzielone szarpanie są dozwolone pod warunkiem osiągnięcia pozycji końcowej.
• Żadna pomoc nie jest dozwolona poza dostosowaniem załadunku.

Przysiad na jednej nodze

• Na początku i na końcu każdego powtórzenia biodra i kolano nogi roboczej są wyprostowane.
• Niepracująca noga musi znajdować się przed ciałem (nie może wychodzić poza profil).)
• Trzymanie za pracującą nogę jest zabronione.
• Jeśli jakakolwiek część ciała poza stopą podpierającą dotknie ziemi przed blokadą, powtórzenie się nie liczy.
• Nogi należy zmieniać po każdym powtórzeniu. Przed przejściem do następnego etapu należy wykonać udaną powtórzenie przed zmianą.

Zapoznaj się z pełną listą standardów ruchu i skalowanych standardów crossfit.Gry.com.

Top 3 CrossFit Open 20.4 wskazówki

Cole Sager - Don't Forget Mobility

Do tej pory wiemy, że Sager rozpocznie swój film kilkoma wskazówkami, jak uzyskać solidną rozgrzewkę. W tym przypadku naprawdę podkreśla rozgrzewkę bioder i ramion. Im bardziej mobilny, tym lepiej! Przechodząc do treningu, jego najważniejszym celem jest szybkie trzymanie sztangi i płynne wykonywanie wszystkiego innego. Robiąc to, ustawisz się, aby naprawdę odciąć się od pracy po jednym kawałku na raz.

Dan Bailey - Zwróć uwagę na standardy ruchu

Weteran CrossFit Games, Dan Bailey, podjął się treningu, zanim podzielił się wskazówkami. Ten film był świetnym sposobem na obejrzenie jego techniki i tempa, a następnie wysłuchanie pełnego opisu na końcu. Niektóre z jego głównych punktów dotyczyły zwróć uwagę na standardy dotyczące skoków na skrzynię. Łatwo jest poczuć, że po skoku na skrzynię prawidłowo stoisz i stoisz w kolejce, podczas gdy w rzeczywistości łatwo nie możesz być w linii prostej. Jedną z jego wskazówek jest umieszczenie rąk za ciałem, gdy staniesz na pudełku i spojrzysz przed siebie (w kierunku horyzontu), aby zagwarantować i czystą linię.

CrossFit Invictus - nie bój się wyjść

Bern Prince i Justin Wright powracają do tego ponownie z zabawnym komentarzem na żywo i znakomitymi wskazówkami treningowymi Open. Wskazali na to, że bez względu na to, jak silna jesteś, jest tu dużo pracy i niektóre z najcięższych prac (i najcięższa waga) nie są do końca. Zalecili wcześniej solidną rozgrzewkę kostki, a nawet zmianę butów w połowie WOD. Jeśli chodzi o skoki do skrzyni, ich wielką wskazówką było nie bój się podnosić w przeciwieństwie do skakania. Wspomnieli, że to naprawdę nie spowolni cię tak bardzo, a może nawet zaoszczędzi twoim goleniom niektórych cięć!

To wszystko, jeśli chodzi o wskazówki w tym tygodniu, więc miej oko na wszystkie 20.4 próby i czasy w ciągu następnych pięciu dni.

Polecane obrazy za pośrednictwem CrossFit Games na YouTube