Bieg na 20 mil. Pływanie na otwartej wodzie przez wzburzone fale. 50 mil z kumplami na rowerze. To, co łączy te wszystkie wyczyny - poza wymaganiem olbrzymiego wysiłku - to to, że poważnie obciążają twój układ odpornościowy.
Na przykład: sportowcy, którzy ukończyli treningi w stylu CrossFit przez kolejne dni, mieli osłabiony układ odpornościowy, według małego (i nieusankcjonowanego przez CrossFit) badania opublikowanego w Frontiers in Physiology. Co więcej, badanie z 2007 roku opublikowane w Medycynie Sportowej wykazało, że wysiłek typu maraton ma jeszcze większy wpływ na twoje ciało: gdy pokonujesz przebieg i rosną hormony stresu, twoja skóra, górne drogi oddechowe, krew i stan mięśni zaczynają się pogarszać. , a Twoja podatność na choroby osiąga szczyt.
Jednak nowy przegląd badań przeprowadzony przez australijski Queensland University of Technology sugeruje proste rozwiązanie, które sprawi, że Twój organizm wejdzie w tryb regeneracji szybciej niż kiedykolwiek:.
Dlaczego węglowodany? Naukowcy są przekonani, że mogą poprawić twoje zdrowie i przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach, ponieważ stabilizują poziom cukru we krwi podczas szczególnie wyczerpujących treningów, co obniża reakcję organizmu na stres. Tak więc, teoretycznie, węglowodany są w stanie zapobiec wędrówce komórek odpornościowych do innych części ciała w celu rozproszenia stresu (powiedzmy z powodu bólu, pieczenia płuc) i miejmy nadzieję, że zapobiegną chorobom i infekcjom.
„Ćwiczenia fizyczne są formą stresu, a bardziej energiczne ćwiczenia powodują większy stres fizjologiczny, który powoduje fizjologiczne i biochemiczne zmiany w organizmie” - powiedział w komunikacie prasowym Jonathan Peake, współautor badania z Queensland. „Po treningu ludzie często mają mniej białych krwinek będących naturalnymi zabójcami [tych komórek B i T], ale teraz uważamy, że zamiast zostać zniszczonymi, przenoszą się do innych części ciała” - dodaje. „Aby stawić czoła potencjalnym zagrożeniom, na które zwracają uwagę te zmiany, komórki odpornościowe mogą po prostu przenieść się z krwiobiegu do płuc, na przykład.”
Ale jest haczyk: te węglowodany naprawdę mają wpływ tylko na długoterminowe treningi. Chociaż z pewnością podczas krótszych treningów możesz bardzo się pocić, naukowcy twierdzą, że węglowodanów potrzebujesz tylko podczas intensywnych lub długotrwałych ćwiczeń trwających 90 minut lub dłużej.
„Spożycie węglowodanów przed i podczas forsownych ćwiczeń nie tylko poprawia wytrzymałość, ale może również zminimalizować związane z wysiłkiem zaburzenia odporności” - sugeruje autor wspólnego badania, Oliver Neubauer.
Dodaje, że możesz również spożywać węglowodany w ciągu pierwszych kilku godzin po ćwiczeniach, aby chronić swoje zdrowie. „Jest to szczególnie ważne w sytuacjach, w których czas regeneracji między dwoma kolejnymi sesjami ćwiczeń jest krótki, co często ma miejsce w przypadku sportowców.”
Jeszcze bez komentarzy