Rzuć wyzwanie swoim pułapkom i przedramionom za pomocą Reeves Deadlift

Nazwany po 1947 r. Ameryka i 1950 Mr. Zwycięzca wszechświata Steve Reeves, martwy ciąg Reevesa polega na trzymaniu talerzy zamiast sztangi. To rzuca wyzwanie twoim pułapkom i przedramionom i zapewnia większy zakres ruchu w biodrach i kolanach w porównaniu ze standardowym martwym ciągiem. Lekka waga spowoduje również mniejsze obciążenie stawów.

JAK TO ZROBIĆ

1. Załaduj sztangę niewielkim ciężarem, używając talerzy
2. Pochyl się do przodu w biodrach i kolanach. Przy neutralnym grzbiecie chwyć talerze rękami. (Jeśli talerze nie mają uchwytów, zmniejsz obciążenie bardziej i ściśnij mocno.)
3. Utrzymując biodra w dół, głowę do góry, klatkę piersiową na zewnątrz i proste ramiona, podnieś ciężar, energicznie prostując nogi i biodra.
4. Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji początkowej i powtórz dla żądanej liczby powtórzeń 

Wskazówki treningowe

10 najgorszych błędów w martwym ciągu

Poznaj najgorsze błędy w martwym ciągu i dowiedz się, jak ich uniknąć.

Przeczytaj artykuł